|
 Enquanto a maioria das pessoas assume que a sua composição corporal só irá mudar baseada na dieta e nos hábitos de exercício, o sono também é um fator crucial para manter uma composição corporal saudável. O processo metabólico do corpo não para só porque a pessoa está a dormir. Por isso, é importante para indivíduos de todas as idades perceber o impacto do sono.
O sono e a hormona de crescimento: Importância nas crianças O crescimento, em todas as idades, é primariamente controlado pela hormona do crescimento. Os níveis da hormona de crescimento atingem o pico durante o sono profundo. Para as crianças crescerem, precisam de níveis apropriados de hormona do crescimento. Isto significa que precisam de quantidades de sono adequadas. Até em crianças de idade pré-escolar, o sono é essencial para uma composição corporal saudável. Um estudo publicado sobre a obesidade, mediu a composição corporal em crianças em idade pré-escolar no início do estudo e passado um ano. Esta pesquisa descobriu que um aumento do tempo de sono resultou numa diminuição da massa gorda global e, por isso, numa redução da percentagem de gordura corporal. Apesar de algumas pessoas associarem o sono à preguiça e aumento do tecido adiposo, o sono nas crianças é necessário para uma composição corporal saudável. As crianças têm de se certificar que estão a dormir o suficiente para os seus corpos poderem crescer. O Sono e a força muscular nas crianças O sono também é importante no crescimento muscular nas crianças. Apesar das crianças aumentarem a sua massa muscular a correr e a brincar, muitos pais ignoram a importância do sono na força e hipertrofia muscular. Investigadores do Journal of Sleep Research descobriram que o sono está inversamente relacionado com marcadores de obesidade, como a circunferência da cintura e positivamente relacionado com a massa muscular esquelética nos rapazes. Os adolescentes que dormiam mais eram afetados de forma similar aos que dormiam menos. Ambos os grupos mostraram um aumento significativo da circunferência da cintura, indicando que tanto o sono em excesso como sono a menos, podem ter um impacto negativo na composição corporal. Estes resultados foram corroborados por outro estudo em estudantes universitários. Existem muitas razões para ocorrer diminuição da força muscular. Por exemplo, durante o sono, a síntese proteica aumenta, permitindo uma restauração do músculo que é destruído durante o dia. Assim, é vital que se durma o suficiente para ser possível repor as fibras musculares perdidas. O Sono e a Obesidade Existem atualmente mais crianças obesas ou acima do peso do que alguma vez na história. Este excesso de gordura leva ao desenvolvimento de imensos problemas de saúde, incluindo pressão sanguínea alta e diabetes. Apesar da dieta adequada e do exercício serem críticos para manter uma composição corporal saudável, o sono também tem um papel vital no controlo da obesidade. Uma pesquisa publicada na BMC Public Health mostrou que uma curta duração do sono leva a maiores níveis de tecido adiposo, em junção com problemas de crescimento, aumento do tempo em frente a ecrãs e má regulação emocional. Isto significa que crianças que dormem mais têm maior probabilidade de ter uma composição corporal favorável, marcada por uma percentagem de gordura corporal mais baixa. O corpo precisa de tempo para descansar e recarregar, para se preparar para o dia seguinte. Além disso, precisa de descanso para crescer e desenvolver capacidades, o que é criticamente importante nas crianças. Falta de sono regular pode levar a:
Quantidades adequadas de sono são cruciais para a saúde em geral Pode ser difícil para as crianças dormir o tempo adequado por noite. Devido ao facto das crianças hoje em dia estarem tão conectadas, é difícil para elas separar o ambiente escolar do familiar. Isto leva a desafios no estabelecimento duma rotina de sono consistente. O sono tem um papel essencial no desempenho escolar, no desenvolvimento social, no crescimento e na saúde em geral. Apesar dos trabalhos de casa e do desporto poderem dificultar o horário a que as crianças vão para a cama, é importante que os pais se esforcem para criar um horário consistente. Isto significa evitar aparelhos eletrónicos e exercício perto da hora de dormir e não ingerir bebidas com cafeína como coca-cola, para manter o corpo num ritmo regular. Ensinar hábitos de sono saudáveis desde cedo, pode ajudar as crianças a ter um desenvolvimento correto e a manter a sua saúde (e uma boa composição corporal) até à vida adulta. Com a ajuda do InBody, um equipamento de medição da composição corporal por bioimpedância validado para crianças, poderá fazer o acompanhamento desta evolução ao longo dos anos e certificar-se que o crescimento ocorre da forma mais saudável possível.  Quando tem uns quilos a mais que deseja perder, o que é que faz? Naturalmente, como a maioria das pessoas, recorre a métodos comprovados de perda de peso, como dieta e exercícios. Começa a correr ou a fazer ginásio alguns dias por semana. Começa a restringir a sua dieta, deixando de comer fast food e a cozinhar em casa com mais frequência.
Para algumas pessoas, os resultados deste processo não são alcançados com a rapidez pretendida. Vivemos num mundo de gratificação imediata. Se não consegue atingir os seus objetivos imediatamente, o que é que muitas pessoas fazem? Optam por dietas de fome ou dietas extremas que restringem as calorias muito abaixo das suas necessidades diárias de energia. Até podem perder quilos rapidamente, mas o que realmente acontece com os seus corpos? Quais são os efeitos das dietas extremas na saúde a curto e longo prazo e como se refletem na composição corporal? Do que é que o nosso corpo é feito? A composição corporal é o termo usado para descrever os componentes que compõem o nosso corpo: gordura e massa livre de gordura. A massa livre de gordura é composta por tudo o que não é gordura, como proteínas (músculos, órgãos), água e minerais (ou seja, ossos e ferro no sangue). Para mudar a sua composição corporal, não pode simplesmente concentrar-se no objetivo de perder peso. Em vez disso, o objetivo tem de ser duplo: reduzir a massa gorda enquanto mantém ou aumenta a massa corporal magra. Mas por que deveria concentrar-se em mudar sua composição corporal em vez de perder peso? Simplificando, aumentar a massa muscular magra dar-lhe-á a aparência de ser mais magro, mesmo que o número na balança não se altere. Isto ocorre porque o músculo é mais compacto do que a gordura. Portanto, focar na composição corporal, em oposição à perda de gordura, pode ajudá-lo a melhorar sua aparência geral e reduzir a gordura corporal enquanto aumenta a força. A análise destes parâmetros e da sua evolução ao longo do tempo tem vindo a tornar-se cada vez mais acessível e precisa. Os equipamentos de bioimpedância InBody para medição da composição corporal são um método simples, não invasivo e altamente fiável de realizar este seguimento. Opte por maneiras mais seguras e saudáveis de perder peso Adotar uma abordagem de dieta de fome para perda de peso é uma solução a curto prazo para um problema que requer métodos a longo prazo. Este tipo de défice calórico extremo pode gerar resultados opostos ao que está à procura. Em vez de ajudar o corpo a perder gordura, faz com que o corpo catabolize a massa muscular magra, o tecido magro e os ossos. Mais ainda, este tipo de perda de peso não é sustentável a longo prazo. Aqueles que optam por dietas de fome normalmente recuperam a maior parte do peso em apenas alguns anos. Esta dieta prepara o corpo para ganhar gordura com mais facilidade a longo prazo e diminui a sua taxa metabólica basal, tornando mais difícil para o seu corpo fazer o que faz naturalmente, queimar calorias para obter energia. A longo prazo, o corpo esforça-se para retornar ao estado de excesso de peso com que estava antes da dieta de fome. Em vez de passar fome, opte por maneiras mais saudáveis de perder peso. Pense na abordagem dupla da composição corporal e concentre-se na perda de gordura e no ganho muscular. Escolha uma dieta saudável dentro de uma faixa de calorias saudáveis ou défice calórico recomendado e use o treino de força para aumentar a massa muscular magra. Comer alimentos com poucas calorias e pouca gordura pode parecer ideal, mas lembre-se de se focar nos macronutrientes. Da próxima vez que estiver a considerar uma dieta extrema que pode levar o seu corpo à fome, pense novamente. Pense nos efeitos negativos que esta pode trazer ao seu corpo agora e no futuro. No mínimo, considere a probabilidade de que provavelmente irá recuperar a maior parte do peso que foi perdido. Isso, por si só, indica a necessidade de uma abordagem mais prática e segura para a perda de peso.  Qual é a diferença entre perder peso e perder gordura?
A perda de peso é uma redução generalizada do peso corporal, enquanto a perda de gordura é uma redução da gordura corporal. Quando se perde peso, não se está a perder só gordura: ocorrem mudanças em todos os componentes da sua composição corporal – massa livre de gordura, gordura corporal e água corporal. O mesmo acontece no aumento de peso. Não consegue controlar quanto de cada componente irá perder, mas consegue influenciar o que é que irá perder. Perda de Peso Como é que a perda de peso acontece? Existem centenas de planos de dieta e exercício disponíveis que o podem ajudar a perder gordura – uns melhores do que os outros – os bons resumem-se essencialmente à mesma coisa: reduzir a energia que entra através da comida e aumentar a energia gasta com o exercício/atividade física (défice calórico). Esta combinação força o corpo a compensar a energia em falta ao recorrer aos seus tecidos corporais, incluindo a gordura e músculo. Perda de gordura A gordura corporal, em termos genéricos, é uma combinação da gordura essencial, que tem um papel funcional vital e a gordura de reserva. Este tipo de gordura irá mudar visivelmente com a alteração do estilo de vida e dieta. Gordura de reserva em demasia pode impactar negativamente tanto a sua saúde física como o seu bem-estar mental. Porque se deve focar em perder gordura e não em perder peso? Existem um estigma associado à perda de peso. Apesar de existir uma ligação provada entre a obesidade e as doenças crónicas, a perda de peso pode trazer consequências indesejadas como distúrbios alimentares. É por isso que colocar o foco em perder massa gorda – e atingir uma composição corporal saudável – é uma abordagem muito melhor, porque encoraja o individuo a exercitar-se mais e a comer de forma saudável. Quais são os benefícios de perder gordura? A percentagem de massa gorda é um indicador muito melhor do estado de saúde do que o peso. O excesso de gordura corporal, especialmente gordura de reserva, tem uma ligação muito mais próxima com doenças crónicas como:
Que formas existem para medir a perda de gordura? Para rastrear a perda de gordura corporal, irá precisar de fazer uma análise da composição corporal. Existem muitos métodos e equipamentos diferentes para determinar a composição corporal, incluindo pinças, pesagem hidrostática, DEXA e BIA. Se procura resultados de confiança, uma avaliação da composição corporal com um equipamento de bioimpedância InBody é uma opção capaz de discriminar o seu peso corporal em todos os seus componentes, incluindo massa gorda, massa magra, massa muscular, gordura visceral e água corporal. Como ganhar músculo e perder gordura para atingir uma composição corporal ideal
Uma coisa a manter em mente é que focar-se na perda de gordura invés da perda de peso irá demorar mais tempo. Planos rápidos de perda de peso ajudam a perder muito peso, mas têm consequências negativas e o peso acaba por voltar.
O InBody S10 é um equipamento de avaliação da composição corporal/água corporal com a característica de poder ser usada em 3 posições diferentes: supino, sentado e em pé. Este equipamento tem a mesma tecnologia avançada de bioimpedância do InBody 770 mas, ao usar elétrodos por cabo, consegue oferecer a possibilidade de realizar testes em indivíduos que têm dificuldade em manterem-se de pé – com especial destaque para a posição supino. O seu tamanho reduzido e o carrinho permitem um transporte fácil de sala para sala ou de edifício para edifício, tornando-se num recurso vital para profissionais que pretendem testar pessoas em diversas localizações. O InBody S10, tal como o InBody 770, oferece a informação mais fiável e extensa da avaliação da composição corporal. Usa 6 frequências diferentes para analisar a água e a composição corporal e usa 30 valores de impedância diferentes para garantir análises precisas. A sua portabilidade e habilidade para testar indivíduos que têm de estar acamados permite ao InBody S10 fornecer dados a um grande leque de pacientes. Outras vantagens do InBody S10 são:
 O que significa ser um “falso magro”? Falso magro é uma expressão que se refere a alguém com um IMC normal para a sua altura, mas que tem muito mais massa gorda e menos massa muscular do que o que é recomendado para a sua saúde ótima. Muitas pessoas assumem que se o seu peso ou IMC forem normais, não têm nada com que se preocupar. Isto tem muito a ver com as falsas crenças em torno da utilidade do IMC como medida de saúde. Gordura visceral e gordura subcutânea Nem toda a gordura é armazenada sob a pele. A gordura que as pessoas veem a olho nu é chamada de gordura subcutânea, mas há um segundo tipo – a gordura visceral - e é o pior dos dois. Se é um falso magro, provavelmente tem muita gordura deste tipo. A gordura visceral é a gordura interna que se desenvolve na cavidade abdominal, fica armazenada ao redor dos órgãos e envolve os rins, intestinos, estômago e fígado. É silenciosa porque, embora seja fácil de ver a gordura subcutânea, não é tão fácil ver a gordura visceral na barriga. Ter grandes quantidades de gordura visceral pode significar muitos problemas, de acordo com a Harvard Medical School. A gordura visceral foi associada a:
O termo “falso magro” é na verdade um termo simplificado que descreve uma condição médica muito grave chamada obesidade sarcopénica. Esta condição refere-se a um indivíduo que pode ter o que seria considerado um peso normal/saudável, mas, metabolicamente, essa pessoa partilha muitas características de saúde com alguém que está com sobrepeso ou obeso. Uma pessoa com obesidade sarcopénica terá uma percentagem alta de massa gorda e baixa de massa muscular. Uma das melhores maneiras de determinar se é o seu caso, é avaliar a sua composição corporal e tirar conclusões sobre a percentagem de gordura encontrada. Um método adequado para realizar esta avaliação é com uma balança de análise da composição corporal InBody. Como é que as pessoas se tornam falsas magras? Essencialmente, é o resultado da perda de massa muscular (e diminuição da taxa metabólica) e do ganho de massa gorda devido à manutenção da mesma ingestão calórica a uma taxa metabólica mais baixa. A dieta e o exercício (ou a falta dele) desempenha um papel importante nesta condição. Ficar sentado o dia todo, fazer uma dieta pouco saudável e não treinar é uma receita para perda muscular e ganho de gordura. Como descobrir se é um falso magro Depois de obter informações de confiança sobre a percentagem de gordura corporal, pode compará-la com os padrões de gordura corporal recomendadas. Os intervalos recomendados para homens saudáveis estão entre 10-20% de gordura corporal e para mulheres, os intervalos são 18-28%. Se a sua gordura corporal ultrapassar estes limites, mas tiver um peso normal é possível que seja um falso magro. Abaixo temos os resultados de composição corporal com um equipamento InBody de alguém que se encaixa no perfil corporal de falso magro/obesidade sarcopénica:  Esta seção foi retirada da Folha de resultados do InBody.
Esta pessoa, uma mulher de 1,65m com 61kg, está um pouco acima de seu peso ideal, mas dentro do que é considerado normal (IMC 23,2). No entanto, não tem Massa Muscular Esquelética suficiente e tem gordura corporal em excesso. Se fizer as contas, esta pessoa tem uma percentagem de gordura corporal de 35,0%. Isto ultrapassa todos os limites superiores dos valores recomendados de gordura corporal. Como resolver o problema Pessoas que querem ser magras e saudáveis precisam de aumentar a massa muscular e reduzir a massa gorda. Isto pode ser feito de várias maneiras, como com uma dieta rica em proteínas. Mas uma das melhores maneiras de aumentar a massa muscular esquelética é o treino com pesos. O levantamento de pesos é a melhor maneira de aumentar o crescimento muscular e, consequentemente, a massa corporal magra. É por isso que entender a sua composição corporal é tão importante. Se estivesse apenas a medir o peso com uma balança e a julgar a sua aparência no espelho, talvez nunca soubesse que estava potencialmente em risco de ter problemas de saúde. O InBody permite uma análise completa da composição corporal de forma simples e rápida através da mais avançada tecnologia de bioimpedância. É por isso utilizado em hospitais, clínicas, ginásios e em equipas de atletas profissionais devido à precisão dos seus resultados. Além disso é possível gerir todos os dados InBody dos seus clientes a partir de qualquer computador, a qualquer hora e em qualquer lugar com o LookInBody. Conheça melhor este software que acompanha o equipamento de bioimpedância avançado InBody. Com a aplicação móvel InBody os seus clientes podem também acompanhar os resultados, evolução, objetivos, bem como estarem em contacto consigo. O LookInBody permite uma análise fácil e intuitiva. Com o LookinBody Analytics, tem acesso a informações relevantes que lhe permitem ajustar a dieta, nutrição e planos de exercícios do seu cliente. Conecte-se ao futuro.
Realizar uma análise corporal e perceber as diferentes variáveis que nos compõem, permite estabelecer objetivos reais. Com um teste inbody consegue ver a imagem global da sua composição corporal através de informações muito específicas das partes que compõem o seu corpo. Irá também obter uma visão detalhada e fiável do que é que tem de ser ajustado. Saberá exatamente que passos ou ajustes deve fazer para atingir o objetivo, quer ele seja ganhar massa muscular, perder peso ou ambos. Hoje falaremos de um dos resultados mais valiosos da folha de resultados InBody – a análise segmentar. O que é a análise segmentar? A análise segmentar oferece dados da composição corporal por segmentos, para além dos resultados totais do corpo inteiro. Por exemplo, a tecnologia InBody, divide o corpo em 5 segmentos: 2 braços, 2 pernas e tronco. A análise segmentar permite-lhe identificar e comparar esses segmentos. Na folha de resultados InBody conseguirá ver a massa livre de gordura, em quilos, em cada segmento, bem como a comparação dos valores da normalidade com a sua altura e género. Esta barra também pode ser usada para comparação entre segmentos. Uma distribuição do peso desequilibrada entre a perna direita e a esquerda pode ser sinal de treino a mais ou de lesão, por exemplo.   O número apresentado em baixo é a percentagem que relaciona a massa magra no segmento analisado com o peso total do corpo. Isto mostra se a quantidade de massa magra do segmento é suficiente em proporção com o peso corporal total. O 100% significa suficiente.
É de notar que a massa livre de gordura referida na folha de resultados não especifica quanto músculo (massa de músculo esquelético) tem em cada segmento. Por essa razão seria errado chamar à análise segmentar de massa magra um gráfico de análise muscular. Apesar de todos os ganhos de massa muscular se refletirem em ganhos de massa livre de gordura, nem todos os ganhos de massa livre de gordura são ganhos musculares. Porquê? Porque a massa livre de gordura também conta com a água corporal. Isto torna a análise segmentar útil não só para seguir os progressos musculares, mas também para identificar certas doenças e lesões. A distribuição por segmentos pode indicar se manteve, desenvolveu ou perdeu músculo/gordura de forma proporcional. Apesar de não ser possível reduzir gordura em locais específicos, é possível desenvolver ou manter certos músculos do corpo ao usá-los mais, seja com exercício ou com atividades do dia-a-dia. Quem deve realizar uma análise segmentar?
A análise segmentar da massa livre de gordura é um resultado muito poderoso na análise da composição corporal, ajudando a descobrir problemas em áreas específicas e a identificar desequilíbrios.  A Sarcopenia é um distúrbio caracterizado pela perda de massa muscular e, consequentemente, da força física. Esta atrofia das fibras musculares relaciona-se não só com a incapacidade física, mas também com uma diminuição da qualidade de vida e, até, com a probabilidade de morte prematura. A perda de massa muscular está, geralmente, associada ao envelhecimento devido à maior redução da quantidade e tamanho das fibras musculares, à redução da atividade física e à redução de hormonas como estrogénio e testosterona. Mas a sarcopenia não é uma doença exclusiva da população idosa. Pode ocorrer em qualquer idade. A sarcopenia tem consequências severas na qualidade de vida aumentando a vulnerabilidade e a dependência, o risco de quedas e fraturas, o número de hospitalizações e a suscetibilidade a outras doenças. Tal como em outras patologias, o melhor é rastrear de modo a prevenir ou identificar esta patologia precocemente. O InBody é ideal para o rastreio e monitorização da sarcopenia: aplicando um teste fácil, rápido e não invasivo obterá um conjunto de resultados precisos e objetivos que incluem valores de massa muscular, a massa magra apendicular e SMI. É a ferramenta ideal para ajudar na identificação precoce da sarcopenia e estabelecer um plano de intervenção para um prognóstico favorável. Em menos de 60 segundos, o teste InBody fornece medições fáceis de entender, precisas e objetivas para avaliar a massa muscular esquelética atual do paciente e determinar o risco de sarcopenia ou fragilidade. Os profissionais de saúde podem usar o InBody para:
Para recuperar os músculos, é importante evitar o sedentarismo e praticar exercício físico, com treinos de força e aeróbicos, e ter uma alimentação adequada, rica em proteínas e nutrientes. |
