O que significa ser um “falso magro”?
Falso magro é uma expressão que se refere a alguém com um IMC normal para a sua altura, mas que tem muito mais massa gorda e menos massa muscular do que o que é recomendado para a sua saúde ótima.
Muitas pessoas assumem que se o seu peso ou IMC forem normais, não têm nada com que se preocupar. Isto tem muito a ver com as falsas crenças em torno da utilidade do IMC como medida de saúde.
 
Gordura visceral e gordura subcutânea
Nem toda a gordura é armazenada sob a pele. A gordura que as pessoas veem a olho nu é chamada de gordura subcutânea, mas há um segundo tipo – a gordura visceral - e é o pior dos dois. Se é um falso magro, provavelmente tem muita gordura deste tipo.
A gordura visceral é a gordura interna que se desenvolve na cavidade abdominal, fica armazenada ao redor dos órgãos e envolve os rins, intestinos, estômago e fígado. É silenciosa porque, embora seja fácil de ver a gordura subcutânea, não é tão fácil ver a gordura visceral na barriga.
Ter grandes quantidades de gordura visceral pode significar muitos problemas, de acordo com a Harvard Medical School. A gordura visceral foi associada a:

• Aumento do risco de doenças cardíacas
• Colesterol alto
• Resistência à insulina, levando a diabetes tipo 2
• Densidade mineral óssea inferior
• Perda da função cognitiva

A forma como o seu peso está distribuído no corpo determina se se enquadra na categoria de falso magro. 
O termo “falso magro” é na verdade um termo simplificado que descreve uma condição médica muito grave chamada obesidade sarcopénica. Esta condição refere-se a um indivíduo que pode ter o que seria considerado um peso normal/saudável, mas, metabolicamente, essa pessoa partilha muitas características de saúde com alguém que está com sobrepeso ou obeso. Uma pessoa com obesidade sarcopénica terá uma percentagem alta de massa gorda e baixa de massa muscular.
Uma das melhores maneiras de determinar se é o seu caso, é avaliar a sua composição corporal e tirar conclusões sobre a percentagem de gordura encontrada. Um método adequado para realizar esta avaliação é com uma balança de análise da composição corporal InBody.
 
Como é que as pessoas se tornam falsas magras?
Essencialmente, é o resultado da perda de massa muscular (e diminuição da taxa metabólica) e do ganho de massa gorda devido à manutenção da mesma ingestão calórica a uma taxa metabólica mais baixa. A dieta e o exercício (ou a falta dele) desempenha um papel importante nesta condição.
Ficar sentado o dia todo, fazer uma dieta pouco saudável e não treinar é uma receita para perda muscular e ganho de gordura. 

​Como descobrir se é um falso magro
Depois de obter informações de confiança ​​sobre a percentagem de gordura corporal, pode compará-la com os padrões de gordura corporal recomendadas. Os intervalos recomendados para homens saudáveis ​​estão entre 10-20% de gordura corporal e para mulheres, os intervalos são 18-28%.
Se a sua gordura corporal ultrapassar estes limites, mas tiver um peso normal é possível que seja um falso magro.
Abaixo temos os resultados de composição corporal com um equipamento InBody de alguém que se encaixa no perfil corporal de falso magro/obesidade sarcopénica:

Esta seção foi retirada da Folha de resultados do InBody.
Esta pessoa, uma mulher de 1,65m com 61kg, está um pouco acima de seu peso ideal, mas dentro do que é considerado normal (IMC 23,2). No entanto, não tem Massa Muscular Esquelética suficiente e tem gordura corporal em excesso. Se fizer as contas, esta pessoa tem uma percentagem de gordura corporal de 35,0%. Isto ultrapassa todos os limites superiores dos valores recomendados de gordura corporal.
 
Como resolver o problema
Pessoas que querem ser magras e saudáveis ​​precisam de aumentar a massa muscular e reduzir a massa gorda.
Isto pode ser feito de várias maneiras, como com uma dieta rica em proteínas. Mas uma das melhores maneiras de aumentar a massa muscular esquelética é o treino com pesos. O levantamento de pesos ​​é a melhor maneira de aumentar o crescimento muscular e, consequentemente, a massa corporal magra.
É por isso que entender a sua composição corporal é tão importante. Se estivesse apenas a medir o peso com uma balança e a julgar a sua aparência no espelho, talvez nunca soubesse que estava potencialmente em risco de ter problemas de saúde.

​O InBody permite uma análise completa da composição corporal de forma simples e rápida através da mais avançada tecnologia de bioimpedância.
É por isso utilizado em hospitais, clínicas, ginásios e em equipas de atletas profissionais devido à precisão dos seus resultados. Além disso é possível gerir todos os dados InBody dos seus clientes a partir de qualquer computador, a qualquer hora e em qualquer lugar com o LookInBody.
Conheça melhor este software que acompanha o equipamento de bioimpedância avançado InBody.
 
Com a aplicação móvel InBody os seus clientes podem também acompanhar os resultados, evolução, objetivos, bem como estarem em contacto consigo.
O LookInBody  permite uma análise fácil e intuitiva. Com o  LookinBody Analytics, tem acesso a  informações relevantes que lhe permitem ajustar a dieta, nutrição e planos de exercícios do seu cliente.
Conecte-se ao futuro.

Realizar uma análise corporal e perceber as diferentes variáveis que nos compõem, permite estabelecer objetivos reais. Com um teste inbody consegue ver a imagem global da sua composição corporal através de informações muito específicas das partes que compõem o seu corpo. Irá também obter uma visão detalhada e fiável do que é que tem de ser ajustado. Saberá exatamente que passos ou ajustes deve fazer para atingir o objetivo, quer ele seja ganhar massa muscular, perder peso ou ambos.

Hoje falaremos de um dos resultados mais valiosos da folha de resultados InBody – a análise segmentar.
 
O que é a análise segmentar?
A análise segmentar oferece dados da composição corporal por segmentos, para além dos resultados totais do corpo inteiro.
Por exemplo, a tecnologia InBody, divide o corpo em 5 segmentos: 2 braços, 2 pernas e tronco.
A análise segmentar permite-lhe identificar e comparar esses segmentos.

Na folha de resultados InBody conseguirá ver a massa livre de gordura, em quilos, em cada segmento, bem como a comparação dos valores da normalidade com a sua altura e género. Esta barra também pode ser usada para comparação entre segmentos. Uma distribuição do peso desequilibrada entre a perna direita e a esquerda pode ser sinal de treino a mais ou de lesão, por exemplo.

O número apresentado em baixo é a percentagem que relaciona a massa magra no segmento analisado com o peso total do corpo. Isto mostra se a quantidade de massa magra do segmento é suficiente em proporção com o peso corporal total. O 100% significa suficiente.

É de notar que a massa livre de gordura referida na folha de resultados não especifica quanto músculo (massa de músculo esquelético) tem em cada segmento. Por essa razão seria errado chamar à análise segmentar de massa magra um gráfico de análise muscular. Apesar de todos os ganhos de massa muscular se refletirem em ganhos de massa livre de gordura, nem todos os ganhos de massa livre de gordura são ganhos musculares. Porquê? Porque a massa livre de gordura também conta com a água corporal. Isto torna a análise segmentar útil não só para seguir os progressos musculares, mas também para identificar certas doenças e lesões.
A distribuição por segmentos pode indicar se manteve, desenvolveu ou perdeu músculo/gordura de forma proporcional. Apesar de não ser possível reduzir gordura em locais específicos, é possível desenvolver ou manter certos músculos do corpo ao usá-los mais, seja com exercício ou com atividades do dia-a-dia.
 
Quem deve realizar uma análise segmentar?

1. Indivíduos que estão a tentar desenvolver ou reabilitar uma zona particular do corpo, como atletas ou pacientes com determinadas patologias;
2. Atletas que querem descobrir o impacto específico dos seus regimes de treino;
3. Adultos sedentários que querem monitorizar e seguir os seus esforços de dieta e exercício, como por exemplo indivíduos magros que têm mais massa gorda do que o recomendado e têm níveis baixos de massa livre de gordura;
4. Idosos para uma análise de risco (têm um risco particular de sofrer de desenvolvimento insuficiente de massa magra devido à sua tendência em perder músculo, como resultado da redução da atividade física. Isto afeta a sua habilidade de completar tarefas diárias e aumenta a probabilidade de quedas e lesões);
5. Indivíduos com doenças crónicas.

 
A análise segmentar da massa livre de gordura é um resultado muito poderoso na análise da composição corporal, ajudando a descobrir problemas em áreas específicas e a identificar desequilíbrios.

A Sarcopenia é um distúrbio caracterizado pela perda de massa muscular e, consequentemente, da força física.
Esta atrofia das fibras musculares relaciona-se não só com a incapacidade física, mas também com uma diminuição da qualidade de vida e, até, com a probabilidade de morte prematura.

A perda de massa muscular está, geralmente, associada ao envelhecimento devido à maior redução da quantidade e tamanho das fibras musculares, à redução da atividade física e à redução de hormonas como estrogénio e testosterona. Mas a sarcopenia não é uma doença exclusiva da população idosa. Pode ocorrer em qualquer idade. A sarcopenia tem consequências severas na qualidade de vida aumentando a vulnerabilidade e a dependência, o risco de quedas e fraturas, o número de hospitalizações e a suscetibilidade a outras doenças.

Tal como em outras patologias, o melhor é rastrear de modo a prevenir ou identificar esta patologia precocemente.
O InBody é ideal para o rastreio e monitorização da sarcopenia: aplicando um teste fácil, rápido e não invasivo obterá um conjunto de resultados precisos e objetivos que incluem valores de massa muscular, a massa magra apendicular e SMI. É a ferramenta ideal para ajudar na identificação precoce da sarcopenia e estabelecer um plano de intervenção para um prognóstico favorável.

Em menos de 60 segundos, o teste InBody fornece medições fáceis de entender, precisas e objetivas para avaliar a massa muscular esquelética atual do paciente e determinar o risco de sarcopenia ou fragilidade. Os profissionais de saúde podem usar o InBody para:

• Identificar áreas enfraquecidas por perda muscular que aumentam o risco de complicações de saúde ou quedas.
• Avaliar a massa muscular para determinar a perda e recuperação muscular por meio de programas de reabilitação.
• Quantificar o risco para a saúde através da avaliação da distribuição de gordura corporal.
• Acompanhar os desequilíbrios de fluidos relacionados com a perda de massa muscular, edema ou inflamação.

Para recuperar os músculos, é importante evitar o sedentarismo e praticar exercício físico, com treinos de força e aeróbicos, e ter uma alimentação adequada, rica em proteínas e nutrientes.

Mudar significativamente a sua composição corporal (e manter as mudanças) requer alterações significativas no estilo de vida. Quando o assunto é tornar-se mais saudável e atlético, muitas pessoas acabam por desistir antes de atingirem os seus objetivos.
Mas porque é que é tão difícil?

1. Fadiga

A atividade física requer muita energia: energia para ir ao ginásio, energia para treinar e energia para preparar refeições saudáveis todos os dias. Estes fatores, combinados com as pressões a que estamos sujeitos no dia-a-dia, podem tornar complicado manter o foco.

Solução: quando o assunto é o fitness, temos de nos lembrar que se trata de uma maratona e não de um sprint. Quando se inicia o processo de treinar e ter uma alimentação saudável, certifique-se que está a fazer mudanças graduais, ao invés de mudanças grandes e imediatas, para evitar desistências e manter os novos hábitos no futuro.

1. Falta de motivação

A perda de motivação é comum, e é uma grande razão para começar a faltar aos treinos e voltar aos maus hábitos alimentares.

Solução: até os mais atléticos sabem esta verdade – nunca estaremos motivados todos os segundos, todos os dias.
Quando o assunto é atingir objetivos apesar da falta de motivação, o ponto-chave é ter algo ou alguém para além de si mesmo para o relembrar dos seus objetivos.

1. Falta de tempo

Quando existem outros assuntos a reter a sua atenção como o trabalho, a família e a sua vida pessoal, o fitness muitas vezes acaba por passar para segundo plano.

Solução: Se o que realmente quer é atingir as suas metas, tem de as tornar uma prioridade e assumi-las como uma expectativa e não uma opção. Isto pode significar ter de reorganizar os seus horários atuais e encarar os treinos como mais uma prioridade na sua lista de afazeres.

1. Esperar resultados imediatos

Imaginemos que tem treinado arduamente, mudou hábitos e, no entanto, passaram 2 semanas e ainda não notou nenhum progresso físico. Na maioria dos casos, isto é normal. Mesmo que esteja a fazer tudo bem e a incorporar todos os hábitos saudáveis que precisa para uma perda de peso satisfatória ou alteração da composição corporal, provavelmente não irá ver muitos progressos de dia para dia. Manter estas boas práticas ao longo do tempo irá trazer esses resultados a longo prazo.

Solução: Invés de se focar apenas no peso, tente focar-se noutras formas de progresso, como as medidas e os resultados dos testes de composição corporal, incluindo a percentagem de massa gorda e de massa muscular esquelética fornecidos pelo Inbody.

1. Não descansar o suficiente

As visitas frequentes e consistentes ao ginásio são obviamente vitais para atingir os seus objetivos. No entanto, pode ver o seu progresso a diminuir se treinar em demasia. O descanso permite aos músculos recuperar e crescer. Não dar ao corpo tempo suficiente para recuperar pode levar a síndrome de overtraining e desacelerar o seu progresso.

Solução: Certifique-se que tira alguns dias de cada semana para descansar e recuperar dos treinos. Isto é especialmente importante depois de sessões de exercícios de alta intensidade, como treinos intervalados de alta intensidade, situações em que os músculos precisam de tempo para repor as reservas.

A água corporal, e não a gordura ou o músculo, representa a maior percentagem do nosso peso corporal, por isso devemos saber mais.
A água corporal é a quantidade de água que está presente no corpo, cerca de 60%.
Quase todas as células do corpo contêm água: A água corporal está presente em 79% do conteúdo dos nossos músculos, 73% do cérebro e 31% dos ossos. No geral, o nosso peso corporal pode ser 45-65% água.
 
Qual deve ser a percentagem de água corporal?
A quantidade de água recomendada para um indivíduo varia de acordo com a idade, sexo e nível de atividade física.
A quantidade de gordura e massa magra presente influencia estes valores. A massa magra contém muita mais água do que a massa gorda. Um homem adulto é constituído por cerca de 60% de água enquanto uma mulher adulta ronda os 55%.
 
O mais importante quando o assunto é água corporal, é o equilíbrio. O rácio de água intracelular/água extracelular deve manter-se nos mesmos níveis, respeitando-se um ao outro. Uma distribuição saudável de fluidos está estimada em 3:2 do rácio ICW/ECW. Se este equilíbrio sofrer alterações, poderá gerar sinais de alarme na sua saúde e composição corporal. Saber se estas mudanças são positivas ou negativas vai depender de qual do tipo de água está com valores desequilibrados.
 
Como saber os meus valores de água corporal?
Através da bioimpedância é possível obter os valores de água corporal.
Uma corrente elétrica pequena é aplicada no corpo, e a oposição que essa corrente experiencia (impedância), é medida. Desse resultado de impedância, o equipamento de BIA dá-lhe os valores da percentagem de água corporal. Equipamentos de BIA avançados como o InBody 570, 770, S10 e, especialmente desenhado para esse propósito, o InBody BWA, são capazes de refletir a diferença entre água intracelular e extracelular, o que lhe dá os valores do equilíbrio água intracelular/água extracelular.
 
Voltar ao equilíbrio
Evitar um excesso de água extracelular é o ideal.
Por outro lado, se necessitar de aumentar a água intracelular, pode fazê-lo através do aumento da massa magra/massa muscular com recurso a exercício.
A água corporal é um indicador importante do estado de saúde.
O primeiro passo é descobrir onde é que os seus níveis de água estão atualmente, para poder começar um plano para uma vida mais saudável.

"Este ano vou finalmente perder peso!” De acordo com o Statistics Brain Institute, perder peso é a resolução de Ano Novo número 1 feita em 2015. No entanto, de acordo com a mesma pesquisa, apenas 8% das pessoas reportaram ter atingido a resolução até ao fim do ano.
Este ano poderá realmente atingir os seus objetivos de fitness e perda de peso, é completamente possível. Apenas terá de o fazer da maneira correta. Será necessário trabalho árduo e dedicação, mas isto não significa abdicar de tudo o que gosta. Seguindo os próximos passos, no próximo ano por esta altura estará a celebrar o início de um novo e melhorado eu.

Passo 1: Esqueça a sua balança
O que queremos realmente dizer quando se fala em perder peso é que queremos perder gordura. 
O nosso corpo não é só um recipiente com um determinado peso, é feito de muitos componentes, incluindo gordura, músculo, osso e água. Esta forma de dividir o corpo em partes chama-se composição corporal. Quando se perde (ou ganha) peso, as mudanças que a sua balança de casa de banho regista como variações de peso, são na verdade mudanças em uma ou mais partes da sua composição corporal. Pesar-se nestas balanças quando está a tentar perder peso, ou pior, pesar-se todos os dias, pode colocá-lo no caminho da derrota ao não indicar corretamente o seu progresso, desencorajando-o.

Uma forma muito mais correta de avaliar o seu progresso é medindo a sua composição corporal com um equipamento de bioimpedância, como o InBody.
 
Passo 2: Aprenda um pouco sobre calorias
De acordo com os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças a hora do dia não é o que afeta a forma como seu corpo usa as calorias, é o número total de calorias que ingere e as calorias que queima ao longo de 24 horas.
Ajuda pensar nas suas necessidades calóricas como um orçamento diário. Se as suas necessidades são de 2.400 calorias e consome 1.000 calorias no pequeno-almoço, tudo bem, sobram-lhe 1.400 calorias até ao pequeno-almoço do dia seguinte.
Para encontrar as suas necessidades calóricas individuais, precisa de estimar algo chamado gasto energético diário total - o número de calorias que queima num período de 24 horas. De um modo geral, o seu TDEE tem dois componentes principais:

• Taxa metabólica basal (TMB): o número total de calorias que o seu corpo necessita para "permanecer" e alimentar processos corporais básicos.
• Taxa de atividade: um índice estimado do quanto ativo é ao longo de 24 horas.

Para obter o TDEE, multiplique a TMB pela Taxa de Atividade. Por exemplo, alguém com TMB de 1600 calorias e moderadamente ativo (exercícios 3-5x por semana) teria uma necessidade calórica total de cerca de 2.480 calorias, quase 500 calorias a mais do que a dieta tradicional de 2.000 calorias.

Passo 3: Escolha um objetivo e planeie a sua dieta
Este ano não irá pensar em perda de peso. Irá escolher entre perda de gordura e ganho de massa muscular. Ambos os objetivos terão o efeito de reduzir a percentagem de gordura corporal, mas este será atingido de formas diferentes.

1. Perda de gordura

Se quer perder gordura, precisa de encorajar o seu corpo a entrar no chamado estado catabólico - um estado em que quebra o tecido corporal em vez de o construir. Isto exige que ingira menos calorias do que está habituado.
Mas lembre-se que o seu TDEE é composto por duas partes, BMR e Nível de Atividade, então ingerir menos calorias não significa que tenha que cortar o pequeno-almoço ou algo igualmente drástico. Se não estava a treinar antes, aumentar o seu nível de atividade ao iniciar um programa de exercícios enquanto mantém a sua ingestão calórica pode ser o suficiente para desencadear a perda de gordura. Quantas calorias precisa de reduzir varia de acordo com sua composição corporal e objetivos individuais.

1. Ganho muscular

Não poderá perder gordura para sempre e, em algum momento, irá precisar de trabalhar o desenvolvimento muscular - ou, pelo menos, trabalhar para preservar o músculo que já possui. Isto exigirá uma dieta e um plano de exercícios diferentes do projetado para perda de gordura. Em vez de colocar o seu corpo num estado catabólico, vai querer entrar num estado anabólico - um estado em que o seu corpo constrói tecido em vez de quebrá-lo.
Para construir músculos, o corpo precisa de recursos, isto significa uma nutrição adequada - a ingestão de proteína suficiente é crítica quando se tenta aumentar a massa muscular - mas igualmente importante é comer calorias suficientes.
 
Passo 4: Crie objetivos a longo prazo
Isto pode ser um desafio para algumas pessoas - não ver nenhuma mudança mensurável na balança após uma semana de dieta/dieta e exercícios. Mesmo depois de duas semanas, só verá o seu peso diminuir em meio quilo, talvez um. Se está a medir o peso apenas com uma balança, isso pode ser especialmente frustrante. Planeie a longo prazo e não espere ver mudanças dramáticas imediatamente. E porque está a planear a longo prazo, isto também significa que não precisa de ser perfeito todos os dias.
 
Passo 5: Permita-se dias maus (e não se sinta mal por eles)
Ouvimos histórias de pessoas que quebram a dieta e ganham 5 quilos ou mais num fim de semana, eliminando um mês de trabalho. É aqui que a sua balança pode realmente confundir com pensamentos negativos e desânimo. Se ganhou 5 quilos no fim de semana, a balança está a mentir? Não exatamente. Sim, ganhou 5 quilos, mas mais do que provável, são 5 quilos de água. Se estiver a fazer dieta, uma estratégia bastante comum é reduzir a ingestão de carboidratos. Ao reduzir essa ingestão está a reduzir as suas reservas gerais de glicogénio. Para cada grama de glicogénio no seu corpo, haverá 3 a 4 gramas de água ligada a ele. Estará a carregar o seu corpo com glicogénio quando come alimentos e bebidas ricos em carboidratos e a água está a aderir a isso. Então, quando se pesa na balança no dia seguinte, é muito possível ver que ganhou vários quilos num dia.
Isso não significa que ganhou tudo de volta. É provável que seja apenas água e, quando voltar à dieta e ao programa de exercícios, o seu peso estará de volta ao que estava em alguns dias. 

Boa sorte!

O colesterol é uma substância gorda produzida principalmente pelo fígado e intestinos que viaja pela corrente sanguínea.

Apesar dos níveis gerais de colesterol serem importantes, normalmente são as alterações no rácio de LDL e HDL que podem causar problemas a longo prazo. Idealmente, procura-se ter níveis mais altos de concentração de HDL e menores de LDL no sangue para prevenir que o colesterol se agarre às artérias. Sem este controlo do rácio podem desenvolver-se problemas de saúde muito sérios. Pessoas obesas tendem a produzir mais LDL e menos HDL.

Devemos ter em conta que o nosso peso corporal em si não é a melhor maneira de percecionar o nível de risco de desenvolver doenças cardíacas. O que realmente importa é a composição corporal e não o peso. Por exemplo, pessoas com mais massa muscular do que gordura podem ser perfeitamente saudáveis apesar de poderem pesar mais do que o recomendado para a sua idade e altura. Por outro lado, outras pessoas podem ter um peso dentro dos valores recomendados para a idade e altura mas o seu rácio de gordura corporal e peso ser demasiado alto. É por isso que é importante avaliar a composição corporal e não se focar apenas no peso.

​Com recurso a um equipamento Inbody tem acesso a dados detalhados sobre a sua composição corporal.