A recomposição corporal é uma forma diferente de abordar a aptidão física. Definir metas de recomposição corporal pode colocá-lo no caminho para uma melhor saúde geral e condição física - sem necessidade de balança.
O que é recomposição corporal?
A recomposição corporal é um objetivo de condicionamento físico que se concentra em otimizar a sua composição corporal. Em vez de definir metas com base no peso corporal, as metas de recomposição corporal analisam a massa corporal magra e a gordura, os dois principais contribuintes para esse peso, e como eles se comparam.
Para a maioria das pessoas, as metas de recomposição corporal incluem não apenas cortar o excesso de gordura, mas também construir músculo, tudo ao mesmo tempo.
 
Portanto, além de apenas saber seu peso corporal, você verificaria outros fatores, como:

• Massa de gordura corporal, ou a quantidade de tecido adiposo no seu corpo.
• Massa corporal magra (também conhecida como massa sem gordura), que é o contribuinte sem gordura para o seu peso corporal, incluindo a sua massa muscular esquelética
• Percentual de gordura corporal, ou como sua massa de gordura corporal e massa corporal magra se comparam entre si.

​Alguém focado na recomposição corporal pode definir as suas metas para atingir certos marcos da composição corporal, como minimizar a percentagem de gordura corporal e aumentar a massa muscular, em vez de se concentrar apenas no peso.
Invés de se pesar, pode começar a ver resultados fazendo medições corporais, pois o tecido muscular é mais denso que a gordura, e o progresso da recomposição corporal não se reflete necessariamente na balança. A recomposição corporal é uma maneira mais correta de abordar o fitness. Leva em consideração a sua aparência física e como se sente – não apenas o número na balança.
 
Benefícios da Recomposição Corporal vs. Perda de Peso
Concentrar-se em mudar a composição do seu corpo, em vez de perder peso por si só, é uma excelente maneira de ficar mais saudável física e mentalmente.
 
Massa corporal magra: ganhar massa muscular = corpo mais forte e saudável
Algumas pessoas evitam construir músculos enquanto tentam perder peso porque é mais denso que a gordura, o que pode aparecer na balança como um “platô” de peso ou até mesmo um ganho de peso.
No entanto, a massa muscular é vital para alcançar os seus objetivos estéticos de condicionamento físico e manter-se saudável enquanto o faz. O treino dos músculos não ajuda apenas a aumentar a força, mas também ajuda a aumentar a sua queima calórica durante o dia, porque o tecido muscular usa mais energia para se manter.
Também é crucial manter a massa muscular à medida que envelhecemos, pois estudos mostraram que ter mais massa muscular o protege de certas doenças como o cancro e está mesmo associado a uma vida útil mais longa.
Portanto, a recomposição do corpo requer algum treino de força, em oposição aos métodos “tradicionais” focados na perda de peso de abordar o condicionamento físico, onde pode perder músculo devido aos déficits calóricos para atingir o seu peso ideal.
 
Menos tecido adiposo = menos risco de doença
Quando diz que quer perder peso, na maioria das vezes está a falar de diminuir a percentagem de gordura corporal.
O excesso de gordura corporal pode causar respostas inflamatórias que levam a uma série de doenças metabólicas e crónicas, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2. O excesso de gordura também pode afetar a estrutura do seu corpo e vir com condições como apneia do sono e doença do refluxo gastrointestinal. Ao contrário da perda de peso geral, a recomposição corporal coloca muito mais foco em livrar-se do excesso de gordura corporal, em vez de perder gordura e músculo ao mesmo tempo. Ao concentrar-se na recomposição do corpo, chega à raiz do problema.
 
Como abordar a recomposição corporal
A recomposição corporal vem com a clássica pergunta: posso perder peso e construir músculos simultaneamente? Sim, pode, mas há mais a considerar do que os métodos tradicionais de perda de peso. Como em qualquer objetivo físico, a recomposição corporal acontece com uma combinação consistente de dieta e exercício.
 
1. Comer para a recomposição do corpo
A sua dieta desempenha um grande papel na recomposição do seu corpo. Para perder gordura corporal e construir músculos, precisa comer o equilíbrio certo de nutrientes.
Para cortar gordura, tem que estar em déficit calórico. Quando come menos calorias todos os dias do que o seu corpo usa, ele precisa de começar a queimar a energia armazenada, que é encontrada em células de gordura e tecido muscular. Se se concentrar puramente num déficit calórico e não considerar os nutrientes que ingere, poderá perder massa muscular além da gordura. No entanto, com a recomposição do corpo, quer preservar a massa muscular ao mesmo tempo, então um déficit calórico por si só não vai funcionar. Comer poucas calorias todos os dias pode fazer com que perca massa muscular, além de tecido adiposo, e certamente não ajudará a construir músculos quando não houver calorias suficientes.
Então quer ter um déficit calórico moderado para queimar gordura, mas não ao ponto dos seus músculos não terem combustível suficiente. A melhor maneira de determinar o número certo de calorias para você seria encontrar sua taxa metabólica basal (TMB), ou o número de calorias que seu corpo queima todos os dias em repouso. A partir daí, pode planear a sua dieta e rotina de exercícios para que a sua contagem de calorias do dia fique um pouco abaixo da sua TMB.
Aqui estão os blocos básicos de uma dieta equilibrada: coma muita proteína para construir músculos, carboidratos saudáveis ​​​​para energia e gorduras saudáveis ​​​​para saciedade.
 
2. Exercício para recomposição corporal
Tradicionalmente, se estivesse numa missão para perder peso, provavelmente passaria mais tempo a fazer exercícios cardiovasculares clássicos e estáveis, como correr ou andar de bicicleta. É uma abordagem inteligente quando seu objetivo é reduzir as suas calorias líquidas para o dia, mas nem sempre é um regime de treino aplicável se também estiver à procura de crescimento muscular.
O crescimento muscular, ou hipertrofia, ocorre quando combina o treino de resistência com uma ingestão adequada de proteínas. Quando está a fazer treino baseado de levantamento de peso, as contrações repetidas começam a quebrar as fibras dos músculos. Quando obtém proteína suficiente na sua dieta, o seu corpo pode reparar esses microrasgos, substituindo-os por mais fibras musculares, levando ao crescimento.
Claro, não podemos esquecer a perda de gordura na equação de recomposição corporal. Perder gordura corporal e construir músculos simultaneamente requer uma mistura saudável de exercícios cardiovasculares e treinamento de resistência.
 
Considerações Finais Sobre a Recomposição Corporal
Agora que conhece a recomposição corporal, sabe que ser saudável e em forma é mais do que cair na faixa de peso determinada pelo IMC. De muitas maneiras, focar na recomposição do corpo em vez da perda de peso é a melhor maneira de garantir que está a fazer as coisas certas para manter a sua mente e corpo saudáveis ​​e felizes.

Há uma série de resultados de composição corporal que pode avaliar, além do peso, nas suas sessões de treino pessoal com os clientes. Validar os seus serviços permite testar suposições sobre a sua programação, construir a credibilidade da sua marca e aumentar a fidelidade do cliente.

Assim como a tecnologia de composição corporal pode aprimorar o seu modelo de negócios, também beneficia os clientes e pode ajudá-los a avançar em direção a mudanças positivas na saúde e no estilo de vida. Para os profissionais de fitness de hoje, é importante considerar como a validação dos seus serviços pode mostrar aos clientes porque é que o seu tipo de treino os colocará no caminho para perder aqueles 10 quilos extras, construir mais músculo ou recuperar a saúde.
 
O que significa validar os seus serviços de Personal Trainer?

​Validar os seus serviços é uma das coisas mais importantes que pode fazer para manter os clientes satisfeitos. A validação de negócios decorre do suporte gerado para os serviços que está a fornecer e depende da sua capacidade de ajudar os clientes a obter resultados. Em outras palavras, é do seu interesse verificar regularmente os clientes, ver como estão a progredir e recomendar alterações no programa para manter a motivação alta e o ritmo.
 
Ao optar por adicionar a tecnologia de composição corporal aos seus pacotes de treino, pode obter uma visão detalhada da gordura, músculo, proteína e água do cliente. Examinando cada um destes valores em mais detalhe, aprenderá a projetar programas de exercícios de acordo com os componentes da composição corporal que os clientes gostariam de melhorar, detectar desequilíbrios nos segmentos corporais e construir uma comunidade de condicionamento físico mais saudável e forte. Usando a Folha de Resultados do InBody, há quatro secções que pode consultar para ter uma ideia precisa do desempenho e do progresso do cliente.
 
Outputs de composição corporal para Personal Trainers
1. Avaliar o músculo e a gordura corporal do cliente
Usando a análise de músculo/gordura pode comparar valores diferentes para o peso de um cliente, massa muscular esquelética e massa de gordura corporal. Muitas metas de condicionamento físico estão centradas em torno da meta de perda de peso. Ao adicionar a tecnologia de composição corporal ao seu programa de condicionamento físico, verá exatamente como os diferentes tipos de exercícios funcionam para eliminar o excesso de gordura corporal e reduzir os riscos à saúde. Ao treinar clientes, tente enfatizar a importância de diminuir a massa de gordura corporal e aumentar a massa muscular esquelética para otimizar a saúde geral.
 
2. Determine quais segmentos têm mais massa magra
A Análise Segmentar de massa magra acaba com a linha de base para uma boa saúde, que é resumida na Análise Muscular-Gordura. Esta seção aprofunda os valores específicos de peso e percentagem de gordura corporal para cada um dos cinco segmentos do corpo de uma pessoa. Pode determinar se o seu cliente está dentro da faixa normal de saúde para um indivíduo da mesma altura e sexo. Ao avaliar as barras superior e inferior, poderá identificar onde aumentar a massa magra para que seus clientes possam suportar melhor o seu peso. Enquanto a barra superior mostra a discrepância entre o número real e a quantidade ideal, a barra inferior fornece informações sobre a percentagem de suficiência, que indica se aquele membro específico pode ou não suportar o seu peso. 
 
3. Descubra onde está o excesso de gordura
Semelhante à Análise Segmentar da massa magra, a seção Análise Segmentar da massa gorda da Folha de Resultados mostra a concentração de gordura para cada segmento do corpo. A quantidade total de gordura por segmento é exibida como uma percentagem. Ao examinar os resultados de um cliente na Análise de Gordura Segmentar, poderá determinar melhor onde é que eles estão a reter gordura em excesso e quais áreas do corpo devem ser direcionadas especificamente, ao criar um treino projetado para acelerar a perda de peso e aumentar a massa muscular magra.
 
4. Medir o nível de gordura visceral
A monitorização dos níveis de gordura visceral é o último componente da Folha de Resultados que é essencial analisar com os indivíduos que participam de um de seus desafios de perda de peso. Foi demonstrado que altos níveis de gordura visceral aumentam o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes e certos tipos de cancro, portanto, manter esse número sob controlo é vital para criar uma base para a saúde a longo prazo.
 
Em suma, fazer referência a estas métricas de composição corporal durante o desafio de condicionamento físico permitirá que monitorize melhor o progresso do cliente, faça alterações nos seus programas de treino e nutrição e o apoie na sua jornada de saúde e bem-estar.

Como a análise da composição corporal beneficia os seus clientes
A tecnologia de composição corporal pode melhorar o seu modelo de negócios, mas a verdadeira razão pela qual está no negócio é atender os seus clientes. Um bom treinador fornece recursos e conhecimentos valiosos para os indivíduos que procuram os seus serviços. Os personal trainers são capazes de ajudar melhor os clientes a atingir seus objetivos através do uso da tecnologia de composição corporal porque:

1. Destaca os resultados positivos

Mesmo que um cliente esteja preocupado com o fato de seu peso não ter mudado muito na balança, a composição corporal pode ajudá-lo a mostrar uma história de sucesso diferente.

1. É altamente personalizado para o indivíduo

A composição corporal de cada pessoa é única e, portanto, a programação deve ser adaptada ao indivíduo para maximizar os resultados. Além disso, os dispositivos InBody calculam as medidas da composição corporal sem depender de suposições empíricas com base na idade, sexo, etnia ou forma do corpo. Isto resulta em medições mais precisas que fornecem mais informações sobre a saúde individual.

1. Ajuda os indivíduos a construir e manter a motivação durante toda a duração do programa

Mesmo que o número na balança não tenha mudado, ter saídas disponíveis para referência como evidência das mudanças que estão a fazer pode despertar a motivação que os ajudará a continuar a avançar no seu programa.

​Gordura essencial vs. gordura armazenada: qual é a diferença?
Para começar, existem dois tipos principais de gordura corporal: gordura essencial e gordura de armazenamento.
Como o próprio nome indica, a gordura essencial desempenha um papel crítico na saúde geral e nos processos celulares. Como combustível metabólico, a gordura essencial garante que tenha reservas de energia suficientes e ajuda a conservar o calor do corpo quando necessário. Também protege os órgãos internos e articulações de lesões, agindo como uma almofada. Como mensageiro químico, ajuda a garantir que os processos corporais, como metabolismo, crescimento e funções imunológicas funcionem. Finalmente, a gordura essencial desempenha um papel importante nas habilidades reprodutivas da mulher.
As funções corporais normais ficarão descontroladas se a gordura essencial cair abaixo do nível mínimo recomendado de 5% nos homens e abaixo de 15% nas mulheres. As mulheres têm níveis elevados de gordura corporal essencial como resultado das necessidades de procriação e reprodução.

Por outro lado, a gordura não essencial ou de armazenamento é a gordura corporal acumulada para reservas de energia. Esta é a gordura que consegue ver no seu corpo.
 
O que é percentagem de gordura corporal?
Simplificando, a gordura corporal é a quantidade de gordura que tem no seu corpo, excluindo a massa livre de gordura (ou massa corporal magra). A massa livre de gordura é composta pelos ossos, órgãos, músculos e água corporal. A percentagem de gordura corporal reflete quanto do seu peso é composto por gordura corporal.  No InBody recomendamos uma faixa de percentagem de gordura corporal de 10 a 20% para homens e 18 a 28% para mulheres.
 
Riscos e perigos para a saúde da baixa gordura corporal em homens e mulheres adultos
Homens com menos de 6% de gordura corporal e mulheres com menos de 16% de gordura corporal têm níveis considerados muito baixos. São tipicamente fisiculturistas em treino de competição ou modelos fitness. Estes indivíduos fizeram grandes esforços, como seguir uma dieta rigorosa e um regime de exercícios durante semanas.
Uma investigação mostrou que, para atingir estes níveis extremamente baixos de gordura corporal, os atletas tiveram que depender de esteroides e outras drogas para atingir os objetivos. O que agora é claro é que essas práticas, embora úteis para ajudar a obter a aparência desejada, estão associadas a um risco significativamente maior de doença cardíaca e disfunção hepática.
Fisiculturistas femininas, por outro lado, experienciam um efeito colateral adicional de ter uma percentagem de gordura corporal extremamente baixa – a interrupção temporária da menstruação ou amenorreia. 
Além disso, fisiculturistas competitivos demonstraram compartilhar os mesmos hábitos alimentares que aqueles com bulimia. Podem evitar eventos sociais que envolvam jantar fora e podem não ter tempo para outras atividades. Fisiculturistas femininas também podem experimentar outros problemas reprodutivos e de fertilidade.
 
Os corpos dos fisiculturistas não são ideais
Apesar da sua aparência física impressionante, os fisiculturistas não têm uma composição corporal ideal. Os seus desportos exigem que coloquem o seu corpo em stress até ao ponto em que as funções biológicas normais são prejudicadas. Portanto, parecer um fisiculturista não deve ser um objetivo.
 
A baixa gordura corporal pode melhorar o desempenho desportivo?
Enquanto baixos níveis de gordura corporal parecem estar associados a um melhor desempenho desportivo, a composição corporal por si só não é um grande preditor de sucesso atlético. Há pouca evidência de qualquer benefício para a saúde quando os homens chegam a 8% de gordura corporal e quando as mulheres chegam a de 14% de gordura corporal.
Além disso, tentar atingir uma percentagem de gordura corporal semelhante aos objetivos profissionais do fisiculturismo pode levar a uma série de problemas de saúde e complicações, como termorregulação corporal prejudicada, aumento do risco de lesões, fadiga, perda de tecido muscular e desempenho corporal abaixo do ideal.
 
Embora a sua percentagem de gordura corporal seja uma métrica significativa e útil, confiar apenas nela não fornecerá soluções ou respostas que possam melhorar a sua saúde e condicionamento físico. Precisará de valores mais específicos do que a sua percentagem de gordura corporal e peso, como massa muscular esquelética, gordura visceral e até análise de massa magra segmentar. Isto não ajudará apenas a manter uma percentagem de gordura corporal saudável em relação a um peso saudável, mas também poderá ajudá-lo a descobrir se tem desequilíbrios musculares, massa muscular reduzida ou não está a comer o suficiente.

O que causa a flutuação de peso?
As flutuações de peso são normais e, em muitos casos, podem ser causadas por alterações na retenção de água. Mais água corporal traduz-se em aumento de peso e menos água corporal traduz-se em diminuição, deixando a gordura corporal e a massa muscular inalteradas.
 
O que causa a retenção de água?
O corpo humano é aproximadamente 45-75% de água. Por causa disso, as mudanças na quantidade de água que os nossos corpos estão a reter podem afetar o número que vemos na balança. Existem muitos fatores que influenciam a quantidade de água que nosso corpo retém, incluindo:

1. Sódio: Consumir sódio em excesso leva à retenção de água e, portanto, ao ganho de peso.
2. Exercício: O exercício pode causar perda de água através da transpiração, o que leva à perda de peso imediata. Por outro lado, se consumir mais água do que perde, poderá notar um leve aumento de peso.
3. Níveis de glicogénio: Para armazenar glicogénio, o corpo também retém água. Isto significa que quanto mais glicogénio tem, mais água retém, o que pode levar a um aumento de peso. Pelo contrário, se perder uma quantidade significativa de glicogénio, o que geralmente é resultado de uma dieta pobre em carboidratos, perderá muita água e, portanto, verá um número menor na balança.
4. Ciclo menstrual: é normal que as mulheres vejam um leve aumento de peso devido ao aumento da retenção de água imediatamente antes de iniciar o período.
5. Medicamentos: Alguns medicamentos fazem com que o seu corpo retenha mais água.
6. Desidratação: Isto pode parecer contraintuitivo, mas estar desidratado faz com que o corpo retenha mais água.
7. Consumo de refeições e bebidas: Se comer uma refeição que também consiste em alguns copos de líquidos e depois se pesar, verá um aumento de peso. Para evitar isso, tente pesar-se logo pela manhã antes de comer ou beber.
8. Idas à casa-de-banho: As excreções corporais normais podem pesar alguns quilos e podem fazer com que o peso flutue.
 
Como monitorizar a composição corporal mantendo o peso da água em mente?
Se notar resultados indesejáveis ​​num dia específico, não deixe que isso o desanime. Se está a fazer exercício e a ser consistente com a dieta, é provável que esses resultados de teste sejam devido à retenção de água. Continue a ser consistente e espere até à semana seguinte para testar novamente. Provavelmente verá resultados favoráveis.
 
A fim de minimizar as flutuações de peso devido a mudanças na retenção de água, aqui estão algumas dicas para obter os resultados mais precisos dos testes de composição corporal:
1. Teste de manhã: teste de manhã depois de ir à casa-de-banho e antes de consumir líquidos e de fazer qualquer exercício.
2. Teste uma vez por semana: Teste-se uma vez por semana no mesmo dia.
3. Horário das refeições: Na noite anterior à pesagem, tente comer a sua última refeição no mesmo horário. Isto ajudará a minimizar quaisquer alterações digestivas que possam alterar os resultados.
4. Exercício: Seja consistente com o seu exercício no dia anterior. Isto pode significar exercitar-se sempre no dia anterior ao teste ou este dia ser sempre um dia de descanso. Aderir a uma rotina de exercícios pré-teste específica garantirá que não haja alterações na retenção de água devido ao exercício.
5.Roupas: Seja consistente com o que veste, embora não afete os resultados do teste BIA, pode afetar o peso.
No geral, é importante tentar manter a sua condição de teste igual ao primeiro teste de composição corporal.
 
Conclusão
Há muitas razões pelas quais o corpo retém água extra. Isto pode causar flutuações no peso corporal e resultados de teste de BIA distorcidos. Embora possa ser decepcionante, é importante lembrar que as flutuações de peso são normais e pequenos contratempos não atrapalharão o seu progresso. A consistência irá mantê-lo no caminho certo para alcançar os seus objetivos de condicionamento físico e perda de peso.

O fígado está envolvido em alguns dos processos regulatórios mais cruciais do nosso corpo, desde a digestão e metabolização de vários nutrientes até à desintoxicação do sangue. Quando há alguma coisa errada com o seu fígado, as consequências podem ser sérias. E, infelizmente, um fígado danificado pode nem sempre emitir sinais evidentes ou óbvios de que alguma coisa está errada. Isto significa que grandes problemas hepáticos podem passar despercebidos durante muito tempo.
Felizmente, um dos indicadores mais reveladores da sua função hepática é, na verdade, a sua composição corporal, o que torna muito mais fácil manter o controlo da sua saúde.

O fígado: o que é e por que é importante
O fígado é um grande órgão que fica na cavidade abdominal, perto do estômago, intestinos e rins. Como parte do sistema digestivo, o fígado desempenha uma enorme variedade de papéis no corpo, incluindo:

• Produção de bílis para a digestão
• Metabolização de vitaminas lipossolúveis
• Processamento de drogas
• Produção de colesterol
• Regulação de carboidratos e proteínas
• Desintoxicar o sangue ao remover drogas e outras toxinas potenciais

Por ser um fator integral em tantos processos corporais diferentes, a saúde do seu fígado afeta diretamente a sua saúde geral. Infelizmente, sob certas circunstâncias, o fígado pode se tornar propenso a condições e doenças que diminuem a sua capacidade de funcionar normalmente, como a doença hepática gordurosa não alcoólica.

Doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA)
Como pode adivinhar pelo nome, a doença hepática gordurosa não alcoólica (ou DHGNA) é um conjunto de condições nas quais o excesso de gordura se acumula no fígado. Esse tipo de acúmulo de gordura também pode ocorrer pelo consumo excessivo de álcool, numa doença chamada de “doença hepática relacionada ao álcool” (ARLD). Mas, ao contrário da ARLD, a NAFLD pode ocorrer na ausência de consumo excessivo de álcool, influenciado por fatores como o seu estilo de vida e genética. Embora a NAFLD nem sempre cause sintomas por si só, tê-la pode aumentar o risco de outros problemas graves de saúde, como doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.
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Como a sua composição corporal afeta a sua função hepática
O seu corpo é composto principalmente de quatro componentes: água corporal, minerais, massa muscular esquelética e gordura corporal. Embora todos esses fatores possam ter um grande impacto na sua saúde metabólica geral, dois desses fatores, a massa muscular esquelética e a massa de gordura corporal, podem ter um enorme impacto na sua saúde metabólica geral. Assim, também podem influenciar a quantidade de gordura acumulada no fígado.
Alguns fatores de risco específicos da composição corporal que podem afetar a função hepática incluem excesso de gordura corporal, distribuição irregular de gordura corporal e baixa massa muscular esquelética.
 
1. Excesso de massa gorda corporal
A obesidade é um dos maiores fatores de risco de composição corporal para o desenvolvimento de doença hepática gordurosa não alcoólica e outros problemas hepáticos. Os investigadores descobriram que o risco aumentado de NAFLD ocorre se a percentagem total de gordura corporal exceder 32,23% nas mulheres e 26,73% nos homens.
 
2. Distribuição de gordura corporal
Não precisa necessariamente de ser obeso para que sua gordura corporal afete a saúde do fígado, porque a localização no corpo em que a gordura tende a acumular também é importante. Altos níveis de gordura visceral, também conhecida como “adiposidade central” (ou gordura da barriga), parecem desempenhar um papel fundamental em como o fígado é afetado pela composição corporal quando comparado a outros tipos de acumulação de gordura.
 
3. Baixa massa muscular esquelética
A sua composição corporal pode contribuir para complicações hepáticas além do diagnóstico de DHGNA. Em conjunto com altos níveis de massa de gordura corporal e adiposidade central, baixos níveis de massa muscular esquelética também podem causar complicações adicionais, como fibrose ou cicatrização do fígado, o que pode levar a problemas mais sérios, como cirrose.
 
Avaliar o seu risco
Visitas regulares ao médico são fundamentais para diagnosticar doenças como a doença hepática gordurosa não alcoólica. Mas, além de ultrassons, tomografias computadorizadas e biópsias hepáticas invasivas, também pode ficar atento aos seus fatores de risco para doenças hepáticas gordurosas ao acompanhar a sua composição corporal e fazendo exames de sangue regulares. O teste da composição corporal é uma maneira fácil e não invasiva de ficar atento aos fatores de composição corporal que foram associados à função hepática, como percentagem de gordura corporal, massa muscular esquelética e gordura visceral. Embora o teste de composição corporal não possa ajudá-lo a diagnosticar doenças ou condições, certamente pode ajudá-lo a acompanhar o risco de fígado gorduroso e outras condições metabólicas - e ajudá-lo a ser proativo na monitorização da função hepática sem envolver métodos de teste mais caros ou invasivos.
 
Conclusão
Um fígado saudável é fundamental para um corpo saudável em geral, mas nem sempre descobre se há algum problema com esse importante órgão até que seja tarde demais. Ao monitorizar as principais medidas de composição corporal, pode assumir um papel proativo na gestão dos seus fatores de risco.

​A bioimpedância evoluiu muito nas últimas décadas. Alguns equipamentos atuais produzem resultados que praticamente espelham os resultados gerados pelo DEXA, o gold standard na medição da composição corporal, como é o caso do InBody, que apresenta uma relação de 98% com este método.
Contudo, existem no mercado diversas opções, umas com mais fiabilidade do que outras.
Por isso é importante perceber como tudo funciona.
 
Balanças de BIA
Quando as pessoas pensam em equipamentos de bioimpedância que medem a gordura corporal, muitas vezes imaginam isto:

​Esta é uma balança tradicional que incorpora tecnologia de BIA para determinar a percentagem de gordura corporal. Para a usar terá de inserir a sua idade, altura e género. Alguns equipamentos pedem a forma do corpo também. Depois, sobe para a balança e é pesado. Depois da balança ter todos os dados de que necessita, calcula a sua percentagem de gordura corporal usando tecnologia BIA. No entanto, a fiabilidade de um equipamento deste tipo tem falhas porque este tipo de balanças apenas enviam a corrente elétrica por uma perna e esta desce pela outra. Isto significa que a impedância (o método que todos os equipamentos de BIA usam para apresentar resultados) é apenas medida diretamente nas pernas.
E o tronco e braços? São estimados com base nos resultados das pernas. Isto significa que cerca de 40% da sua massa magra corporal é usada para determinar uma percentagem de massa gorda que é suposto representar 100% do seu corpo.
 
Equipamentos de BIA que usam as mãos
Estes equipamentos funcionam de forma similar às balanças de BIA do ponto anterior, mas em vez de medirem as pernas, enviam a corrente elétrica de um braço para o outro e a partir daí estimam o corpo do peito para baixo.
Isto significa que estes equipamentos estimam a composição corporal total baseados na composição dos braços o que pode levar a resultados falsos. Se os seus braços forem a parte mais muscular do seu corpo, e a maioria da sua gordura estiver na barriga, um equipamento que meça com base nos braços não conseguirá identificar isto.
 
Equipamentos de impedância de “corpo inteiro”
Apesar do termo “corpo inteiro” sugerir que estes equipamentos medem o corpo completo, na realidade, apenas medem de forma direta aproximadamente metade do corpo (normalmente o lado direito) e estimam o restante.
O problema central destes equipamentos é que tratam o corpo como um cilindro. Isto significa que quando a máquina está a recolher informação, trata os braços da mesma forma que trata o tronco; não esquecendo que a composição do tronco é significativamente diferente da do braço (contém os órgãos internos, por exemplo, e contem uma quantidade maior de massa livre de gordura).
Este é um problema quando medimos gordura e músculo. Apesar de existirem similaridades entre os géneros, todos temos corpos diferentes.
 
Equipamentos de Bioimpedância Inbody com tecnologia DSM-BIA
A análise direta e segmentar multi-frequência de impedância bioelétrica (DSM-BIA) é uma nova e moderna abordagem à tecnologia descrita anteriormente e que, pela primeira vez, mede efetivamente e diretamente o corpo inteiro, não deixando nenhuma secção por avaliar. Com o InBody a impedância de cada segmento é medida de forma independente.
Depois dos valores de impedância para cada segmento serem calculados, o equipamento interpreta os dados e transforma-os em valores fáceis de interpretar como:

• Percentagem de massa gorda corporal
• Água corporal total
• Massa livre de gordura

Devido ao facto de os 5 segmentos serem medidos de forma independente, permite uma análise mais detalhada da nossa constituição. O exemplo abaixo mostra a quantidade de massa livre de gordura em cada segmento do corpo:

​Usar um equipamento que disponha de tecnologia DSM-BIA, permite ao médico, investigador ou profissional de fitness, ter uma imagem mais completa da composição corporal do paciente. Isto permite uma medição segmentar independente, tal como com um equipamento DEXA, mas de uma forma mais rápida e comoda. Conheça todos os equipamentos com a tecnologia DSM-BIA da Inbody.

Aqui listamos alguns resultados do teste de bioimpedância a ter em atenção e porque é que é importante avaliá-los para além da percentagem de massa gorda:

• Massa de músculo esquelético: a massa de músculo esquelético é o músculo passível de crescer através de exercício e uma nutrição apropriada. Tem também uma influência significativa na mudança da massa magra corporal. No entanto, a massa magra corporal também pode ser influenciada por outros fatores como a percentagem de água corporal. Se está a avaliar a massa de músculo esquelético, conseguirá comparar o ganho muscular com a percentagem de massa magra para garantir que esses ganhos são devido a músculo e não a água.
• Análise da água corporal: Como todos os dispositivos BIA medem a percentagem total de água via impedância, se o seu equipamento lhe der esta informação, irá saber quanta água no total tem no seu corpo. Se o equipamento ainda for capaz de especificar se é água intracelular ou extracelular, conseguirá perceber se os níveis de água no seu corpo estão em equilíbrio. Com esta informação, saberá se tem algum inchaço devido a inflamação, lesão, etc.
• Ângulo de fase: o ângulo de fase é uma medida da relação entre reactância, resistência e impedância. É capaz de lhe oferecer uma ideia da integridade das paredes celulares, o que indica a sua habilidade de reter água. Isto tem um impacto na sua saúde geral. Ao avaliar o ângulo de fase, conseguirá aprofundar conhecimento sobre a saúde das suas células individualmente e quanta água há dentro delas.

 
Descubra de que informação a balança precisa
Todos os dispositivos de BIA vão precisar do seu peso, no mínimo. Por esta razão, muitos dispositivos de BIA apresentam-se como balanças de casa de banho. Estes dispositivos medem o peso e calculam a composição corporal usando-o. No entanto, nem todos os dispositivos de BIA são balanças. A tecnologia BIA tem sido usada em equipamentos fáceis de transportar por conveniência, assim como em dispositivos que usam elétrodos adesivos e requerem que a pessoa se deite durante o teste. Estes tipos de produtos requerem que o usuário insira o seu peso manualmente. No entanto, a menos que se pese imediatamente antes do teste, esta informação terá de ser estimada com base na sua memória, o que pode causar resultados pouco fiáveis.

Outra informação requerida em muitos casos é a idade ou sexo. No entanto, estes requerimentos não servem para personalizar os seus resultados, são usados para dizer ao equipamento que equações deve usar quando calcular os seus resultados. Na indústria da bioimpedância, estas equações são conhecidas como variáveis empíricas derivadas de prognósticos – muitas vezes chamadas de “estimativas empíricas”. Os dispositivos de BIA muitas vezes usam estimativas empíricas para melhorar a fiabilidade dos resultados. Funcionam à base de ajustar dados iniciais dos resultados à idade e sexo do individuo. A idade e o género são comuns a quase todos os equipamentos de BIA.

A altura também é um dado comum de ser pedido pelos equipamentos. É um atributo físico independente, tal como o peso. Ao contrário da idade e do género, a altura é necessária não para fazer ajustes aos resultados, mas para permitir ao dispositivo de BIA interpretar os resultados da impedância. A impedância aumenta com o aumento da altura porque a corrente tem de viajar mais e irá encontrar mais resistência. No entanto, impedâncias altas estão também associadas a uma maior proporção de massa gorda/massa magra. Com medições da altura fiáveis, o dispositivo de BIA irá perceber como interpretar os valores de impedância corretamente, o que é a razão de praticamente todos pedirem a inserção da idade.
 
Entenda o que é medido e o que não é
O princípio de muitos equipamentos de bioimpedância é que a impedância é medida para uma certa secção do corpo, e os resultados dessa secção são usados para estimar os restantes. Antes de escolher um equipamento de BIA, deveria saber exatamente o que é que o seu equipamento está a medir e o que é que está a estimar.

Balança domésticas que usam tecnologia de bioimpedância para determinar a composição corporal, operam enviando correntes que sobem ao longo de uma perna e descem pela outra. A impedância propriamente dita só é medida nas pernas. Para calcular a parte superior do corpo, o equipamento irá fazer estimativas da sua composição corporal baseado na composição das suas pernas (e se usar idade e sexo, ajustando também a esses parâmetros).

Equipamentos de BIA facilmente portáteis medem apenas a impedância dos braços e da parte superior do corpo. Similar à forma como as pernas são medidas, este tipo de dispositivos de BIA irá estimar a parte inferior do seu corpo com base nos resultados da parte superior.

Outros dispositivos que usam a impedância do “corpo inteiro” usam um método que é um pouco enganador. Ao contrário das balanças e dos equipamentos portáteis, a corrente viaja pelo corpo inteiro. No entanto, os equipamentos de impedância do “corpo inteiro” não medem mesmo diretamente o corpo inteiro. Tipicamente encontram a maioria dos seus dados com base nas medições do braço e da perna onde os elétrodos estão colocados. Tal como nos equipamentos portáteis, estes  estimam os resultados para o resto do corpo.

Finalmente, existem equipamentos que usam tecnologia BIA segmentar direta multifrequência (DSM-BIA). Estes equipamentos são programados a analisar o  corpo em cinco secções distintas – os 2 braços, as 2 pernas e o tronco. Cada uma destas secções é analisada de forma independente e, a partir destas, é feita uma medição do corpo inteiro. Este processo é similar ao modo de operação das máquinas DEXA, e quando comparados aos resultados DEXA, a tecnologia DSM-BIA foi provada como fiável. Em comparação com outros métodos BIA, a DSM-BIA oferece resultados baseados em medições diretas, sem usar estimativas para compensar áreas que não são medidas diretamente.
 
Sumário
Há muitas coisas a considerar quando procuramos um equipamento de bioimpedância. Quando estiver a estudar que equipamento comprar, ajuda lembrar-se do seguinte:

• A fiabilidade no geral aumenta com equipamentos multifrequência. Procure pelo menos duas frequências para medições de confiança.
• Pode fazer mais com mais resultados. Mudanças na percentagem de massa gorda corporal podem ser difíceis de rastrear se só tiver disponível resultados referentes à massa gorda e à massa magra.
• Verifique que informação o equipamento precisa que lhe seja fornecida da sua parte para conseguir fazer o teste. Se lhe pedir a idade e/ou género, poderá estar a dar-lhe estimativas baseados nos resultados da população em geral.
• Entenda o que o equipamento está de facto a medir e o que está a estimar. Se a fiabilidade for importante para si, procure equipamentos que meçam o mais possível da totalidade do corpo.

Enquanto a maioria das pessoas assume que a sua composição corporal só irá mudar baseada na dieta e nos hábitos de exercício, o sono também é um fator crucial para manter uma composição corporal saudável. O processo metabólico do corpo não para só porque a pessoa está a dormir. Por isso, é importante para indivíduos de todas as idades perceber o impacto do sono.

O sono e a hormona de crescimento: Importância nas crianças
O crescimento, em todas as idades, é primariamente controlado pela hormona do crescimento. 
Os níveis da hormona de crescimento atingem o pico durante o sono profundo. Para as crianças crescerem, precisam de níveis apropriados de hormona do crescimento. Isto significa que precisam de quantidades de sono adequadas.
Até em crianças de idade pré-escolar, o sono é essencial para uma composição corporal saudável. Um estudo publicado sobre a obesidade, mediu a composição corporal em crianças em idade pré-escolar no início do estudo e passado um ano. Esta pesquisa descobriu que um aumento do tempo de sono resultou numa diminuição da massa gorda global e, por isso, numa redução da percentagem de gordura corporal.
Apesar de algumas pessoas associarem o sono à preguiça e aumento do tecido adiposo, o sono nas crianças é necessário para uma composição corporal saudável. As crianças têm de se certificar que estão a dormir o suficiente para os seus corpos poderem crescer.
 
O Sono e a força muscular nas crianças
O sono também é importante no crescimento muscular nas crianças. Apesar das crianças aumentarem a sua massa muscular a correr e a brincar, muitos pais ignoram a importância do sono na força e hipertrofia muscular.
Investigadores do Journal of Sleep Research descobriram que o sono está inversamente relacionado com marcadores de obesidade, como a circunferência da cintura e positivamente relacionado com a massa muscular esquelética nos rapazes.
Os adolescentes que dormiam mais eram afetados de forma similar aos que dormiam menos. Ambos os grupos mostraram um aumento significativo da circunferência da cintura, indicando que tanto o sono em excesso como sono a menos, podem ter um impacto negativo na composição corporal. Estes resultados foram corroborados por outro estudo em estudantes universitários. 
Existem muitas razões para ocorrer diminuição da força muscular. Por exemplo, durante o sono, a síntese proteica aumenta, permitindo uma restauração do músculo que é destruído durante o dia. Assim, é vital que se durma o suficiente para ser possível repor as fibras musculares perdidas.
 
O Sono e a Obesidade
Existem atualmente mais crianças obesas ou acima do peso do que alguma vez na história. Este excesso de gordura leva ao desenvolvimento de imensos problemas de saúde, incluindo pressão sanguínea alta e diabetes. Apesar da dieta adequada e do exercício serem críticos para manter uma composição corporal saudável, o sono também tem um papel vital no controlo da obesidade.
Uma pesquisa publicada na BMC Public Health mostrou que uma curta duração do sono leva a maiores níveis de tecido adiposo, em junção com problemas de crescimento, aumento do tempo em frente a ecrãs e má regulação emocional. Isto significa que crianças que dormem mais têm maior probabilidade de ter uma composição corporal favorável, marcada por uma percentagem de gordura corporal mais baixa.

O corpo precisa de tempo para descansar e recarregar, para se preparar para o dia seguinte. Além disso, precisa de descanso para crescer e desenvolver capacidades, o que é criticamente importante nas crianças.
Falta de sono regular pode levar a:

• Maiores níveis de resistência à insulina, levando a um aumento dos níveis de cortisol, que podem levar ao desenvolvimento eventual de diabetes;
• Maior pressão sanguínea e retenção de sal, ligadas a problemas cardíacos;
• O desenvolvimento de diabetes pode aumentar o apetite e alterar o metabolismo, levando a mudanças na composição corporal e ao desenvolvimento de obesidade.

Tudo isto demonstra que quantidades suficientes de sono são vitais no tratamento da obesidade e do tecido adiposo em excesso. Assim, qualquer plano de tratamento da obesidade deve ter em conta o sono como ponto crucial da intervenção.

Quantidades adequadas de sono são cruciais para a saúde em geral
​​Pode ser difícil para as crianças dormir o tempo adequado por noite. Devido ao facto das crianças hoje em dia estarem tão conectadas, é difícil para elas separar o ambiente escolar do familiar. Isto leva a desafios no estabelecimento duma rotina de sono consistente.

O sono tem um papel essencial no desempenho escolar, no desenvolvimento social, no crescimento e na saúde em geral. Apesar dos trabalhos de casa e do desporto poderem dificultar o horário a que as crianças vão para a cama, é importante que os pais se esforcem para criar um horário consistente. Isto significa evitar aparelhos eletrónicos e exercício perto da hora de dormir e não ingerir bebidas com cafeína como coca-cola, para manter o corpo num ritmo regular. Ensinar hábitos de sono saudáveis desde cedo, pode ajudar as crianças a ter um desenvolvimento correto e a manter a sua saúde (e uma boa composição corporal) até à vida adulta.

Com a ajuda do InBody, um equipamento de medição da composição corporal por bioimpedância validado para crianças, poderá fazer o acompanhamento desta evolução ao longo dos anos e certificar-se que o crescimento ocorre da forma mais saudável possível.