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 A recomposição corporal é uma forma diferente de abordar a aptidão física. Definir metas de recomposição corporal pode colocá-lo no caminho para uma melhor saúde geral e condição física - sem necessidade de balança. O que é recomposição corporal? A recomposição corporal é um objetivo de condicionamento físico que se concentra em otimizar a sua composição corporal. Em vez de definir metas com base no peso corporal, as metas de recomposição corporal analisam a massa corporal magra e a gordura, os dois principais contribuintes para esse peso, e como eles se comparam. Para a maioria das pessoas, as metas de recomposição corporal incluem não apenas cortar o excesso de gordura, mas também construir músculo, tudo ao mesmo tempo. Portanto, além de apenas saber seu peso corporal, você verificaria outros fatores, como:
Alguém focado na recomposição corporal pode definir as suas metas para atingir certos marcos da composição corporal, como minimizar a percentagem de gordura corporal e aumentar a massa muscular, em vez de se concentrar apenas no peso. Invés de se pesar, pode começar a ver resultados fazendo medições corporais, pois o tecido muscular é mais denso que a gordura, e o progresso da recomposição corporal não se reflete necessariamente na balança. A recomposição corporal é uma maneira mais correta de abordar o fitness. Leva em consideração a sua aparência física e como se sente – não apenas o número na balança. Benefícios da Recomposição Corporal vs. Perda de Peso Concentrar-se em mudar a composição do seu corpo, em vez de perder peso por si só, é uma excelente maneira de ficar mais saudável física e mentalmente. Massa corporal magra: ganhar massa muscular = corpo mais forte e saudável Algumas pessoas evitam construir músculos enquanto tentam perder peso porque é mais denso que a gordura, o que pode aparecer na balança como um “platô” de peso ou até mesmo um ganho de peso. No entanto, a massa muscular é vital para alcançar os seus objetivos estéticos de condicionamento físico e manter-se saudável enquanto o faz. O treino dos músculos não ajuda apenas a aumentar a força, mas também ajuda a aumentar a sua queima calórica durante o dia, porque o tecido muscular usa mais energia para se manter. Também é crucial manter a massa muscular à medida que envelhecemos, pois estudos mostraram que ter mais massa muscular o protege de certas doenças como o cancro e está mesmo associado a uma vida útil mais longa. Portanto, a recomposição do corpo requer algum treino de força, em oposição aos métodos “tradicionais” focados na perda de peso de abordar o condicionamento físico, onde pode perder músculo devido aos déficits calóricos para atingir o seu peso ideal. Menos tecido adiposo = menos risco de doença Quando diz que quer perder peso, na maioria das vezes está a falar de diminuir a percentagem de gordura corporal. O excesso de gordura corporal pode causar respostas inflamatórias que levam a uma série de doenças metabólicas e crónicas, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2. O excesso de gordura também pode afetar a estrutura do seu corpo e vir com condições como apneia do sono e doença do refluxo gastrointestinal. Ao contrário da perda de peso geral, a recomposição corporal coloca muito mais foco em livrar-se do excesso de gordura corporal, em vez de perder gordura e músculo ao mesmo tempo. Ao concentrar-se na recomposição do corpo, chega à raiz do problema. Como abordar a recomposição corporal A recomposição corporal vem com a clássica pergunta: posso perder peso e construir músculos simultaneamente? Sim, pode, mas há mais a considerar do que os métodos tradicionais de perda de peso. Como em qualquer objetivo físico, a recomposição corporal acontece com uma combinação consistente de dieta e exercício. 1. Comer para a recomposição do corpo A sua dieta desempenha um grande papel na recomposição do seu corpo. Para perder gordura corporal e construir músculos, precisa comer o equilíbrio certo de nutrientes. Para cortar gordura, tem que estar em déficit calórico. Quando come menos calorias todos os dias do que o seu corpo usa, ele precisa de começar a queimar a energia armazenada, que é encontrada em células de gordura e tecido muscular. Se se concentrar puramente num déficit calórico e não considerar os nutrientes que ingere, poderá perder massa muscular além da gordura. No entanto, com a recomposição do corpo, quer preservar a massa muscular ao mesmo tempo, então um déficit calórico por si só não vai funcionar. Comer poucas calorias todos os dias pode fazer com que perca massa muscular, além de tecido adiposo, e certamente não ajudará a construir músculos quando não houver calorias suficientes. Então quer ter um déficit calórico moderado para queimar gordura, mas não ao ponto dos seus músculos não terem combustível suficiente. A melhor maneira de determinar o número certo de calorias para você seria encontrar sua taxa metabólica basal (TMB), ou o número de calorias que seu corpo queima todos os dias em repouso. A partir daí, pode planear a sua dieta e rotina de exercícios para que a sua contagem de calorias do dia fique um pouco abaixo da sua TMB. Aqui estão os blocos básicos de uma dieta equilibrada: coma muita proteína para construir músculos, carboidratos saudáveis para energia e gorduras saudáveis para saciedade. 2. Exercício para recomposição corporal Tradicionalmente, se estivesse numa missão para perder peso, provavelmente passaria mais tempo a fazer exercícios cardiovasculares clássicos e estáveis, como correr ou andar de bicicleta. É uma abordagem inteligente quando seu objetivo é reduzir as suas calorias líquidas para o dia, mas nem sempre é um regime de treino aplicável se também estiver à procura de crescimento muscular. O crescimento muscular, ou hipertrofia, ocorre quando combina o treino de resistência com uma ingestão adequada de proteínas. Quando está a fazer treino baseado de levantamento de peso, as contrações repetidas começam a quebrar as fibras dos músculos. Quando obtém proteína suficiente na sua dieta, o seu corpo pode reparar esses microrasgos, substituindo-os por mais fibras musculares, levando ao crescimento. Claro, não podemos esquecer a perda de gordura na equação de recomposição corporal. Perder gordura corporal e construir músculos simultaneamente requer uma mistura saudável de exercícios cardiovasculares e treinamento de resistência. Considerações Finais Sobre a Recomposição Corporal Agora que conhece a recomposição corporal, sabe que ser saudável e em forma é mais do que cair na faixa de peso determinada pelo IMC. De muitas maneiras, focar na recomposição do corpo em vez da perda de peso é a melhor maneira de garantir que está a fazer as coisas certas para manter a sua mente e corpo saudáveis e felizes.  |
