Água corporal: Percentagens e Rácios recomendados

A água corporal, e não a gordura ou o músculo, representa a maior percentagem do nosso peso corporal, por isso devemos saber mais.
A água corporal é a quantidade de água que está presente no corpo, cerca de 60%.
Quase todas as células do corpo contêm água: A água corporal está presente em 79% do conteúdo dos nossos músculos, 73% do cérebro e 31% dos ossos. No geral, o nosso peso corporal pode ser 45-65% água.
 
Qual deve ser a percentagem de água corporal?
A quantidade de água recomendada para um indivíduo varia de acordo com a idade, sexo e nível de atividade física.
A quantidade de gordura e massa magra presente influencia estes valores. A massa magra contém muita mais água do que a massa gorda. Um homem adulto é constituído por cerca de 60% de água enquanto uma mulher adulta ronda os 55%.
 
O mais importante quando o assunto é água corporal, é o equilíbrio. O rácio de água intracelular/água extracelular deve manter-se nos mesmos níveis, respeitando-se um ao outro. Uma distribuição saudável de fluidos está estimada em 3:2 do rácio ICW/ECW. Se este equilíbrio sofrer alterações, poderá gerar sinais de alarme na sua saúde e composição corporal. Saber se estas mudanças são positivas ou negativas vai depender de qual do tipo de água está com valores desequilibrados.
 
Como saber os meus valores de água corporal?
Através da bioimpedância é possível obter os valores de água corporal.
Uma corrente elétrica pequena é aplicada no corpo, e a oposição que essa corrente experiencia (impedância), é medida. Desse resultado de impedância, o equipamento de BIA dá-lhe os valores da percentagem de água corporal. Equipamentos de BIA avançados como o InBody 570, 770, S10 e, especialmente desenhado para esse propósito, o InBody BWA, são capazes de refletir a diferença entre água intracelular e extracelular, o que lhe dá os valores do equilíbrio água intracelular/água extracelular.
 
Voltar ao equilíbrio
Evitar um excesso de água extracelular é o ideal.
Por outro lado, se necessitar de aumentar a água intracelular, pode fazê-lo através do aumento da massa magra/massa muscular com recurso a exercício.
A água corporal é um indicador importante do estado de saúde.
O primeiro passo é descobrir onde é que os seus níveis de água estão atualmente, para poder começar um plano para uma vida mais saudável.

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