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As flutuações de peso são normais. No entanto podem ser muito desencorajadoras para as pessoas que sobem na balança e percebem que ganharam alguns quilos durante a noite. O peso médio de um adulto pode flutuar entre 1 e 2 quilogramas ao longo de um dia ou alguns dias. Assim, para indivíduos que se pesam com frequência, uma vez por dia ou uma vez por semana, pode ser motivo de frustração ao ponto de recorrem à comida para conforto ou terminam completamente a sua jornada de perda de peso. Embora esses sentimentos sejam válidos, é importante lembrar que o nosso peso não nos fornece uma visão completa do que está a acontecer dentro dos nossos corpos.  O que causa a flutuação de peso?
As flutuações de peso são normais e, em muitos casos, podem ser causadas por alterações na retenção de água. Mais água corporal traduz-se em aumento de peso e menos água corporal traduz-se em diminuição, deixando a gordura corporal e a massa muscular inalteradas. O que causa a retenção de água? O corpo humano é aproximadamente 45-75% de água. Por causa disso, as mudanças na quantidade de água que os nossos corpos estão a reter podem afetar o número que vemos na balança. Existem muitos fatores que influenciam a quantidade de água que nosso corpo retém, incluindo: 1. Sódio: Consumir sódio em excesso leva à retenção de água e, portanto, ao ganho de peso. 2. Exercício: O exercício pode causar perda de água através da transpiração, o que leva à perda de peso imediata. Por outro lado, se consumir mais água do que perde, poderá notar um leve aumento de peso. 3. Níveis de glicogénio: Para armazenar glicogénio, o corpo também retém água. Isto significa que quanto mais glicogénio tem, mais água retém, o que pode levar a um aumento de peso. Pelo contrário, se perder uma quantidade significativa de glicogénio, o que geralmente é resultado de uma dieta pobre em carboidratos, perderá muita água e, portanto, verá um número menor na balança. 4. Ciclo menstrual: é normal que as mulheres vejam um leve aumento de peso devido ao aumento da retenção de água imediatamente antes de iniciar o período. 5. Medicamentos: Alguns medicamentos fazem com que o seu corpo retenha mais água. 6. Desidratação: Isto pode parecer contraintuitivo, mas estar desidratado faz com que o corpo retenha mais água. 7. Consumo de refeições e bebidas: Se comer uma refeição que também consiste em alguns copos de líquidos e depois se pesar, verá um aumento de peso. Para evitar isso, tente pesar-se logo pela manhã antes de comer ou beber. 8. Idas à casa-de-banho: As excreções corporais normais podem pesar alguns quilos e podem fazer com que o peso flutue. Como monitorizar a composição corporal mantendo o peso da água em mente? Se notar resultados indesejáveis num dia específico, não deixe que isso o desanime. Se está a fazer exercício e a ser consistente com a dieta, é provável que esses resultados de teste sejam devido à retenção de água. Continue a ser consistente e espere até à semana seguinte para testar novamente. Provavelmente verá resultados favoráveis. A fim de minimizar as flutuações de peso devido a mudanças na retenção de água, aqui estão algumas dicas para obter os resultados mais precisos dos testes de composição corporal: 1. Teste de manhã: teste de manhã depois de ir à casa-de-banho e antes de consumir líquidos e de fazer qualquer exercício. 2. Teste uma vez por semana: Teste-se uma vez por semana no mesmo dia. 3. Horário das refeições: Na noite anterior à pesagem, tente comer a sua última refeição no mesmo horário. Isto ajudará a minimizar quaisquer alterações digestivas que possam alterar os resultados. 4. Exercício: Seja consistente com o seu exercício no dia anterior. Isto pode significar exercitar-se sempre no dia anterior ao teste ou este dia ser sempre um dia de descanso. Aderir a uma rotina de exercícios pré-teste específica garantirá que não haja alterações na retenção de água devido ao exercício. 5.Roupas: Seja consistente com o que veste, embora não afete os resultados do teste BIA, pode afetar o peso. No geral, é importante tentar manter a sua condição de teste igual ao primeiro teste de composição corporal. Conclusão Há muitas razões pelas quais o corpo retém água extra. Isto pode causar flutuações no peso corporal e resultados de teste de BIA distorcidos. Embora possa ser decepcionante, é importante lembrar que as flutuações de peso são normais e pequenos contratempos não atrapalharão o seu progresso. A consistência irá mantê-lo no caminho certo para alcançar os seus objetivos de condicionamento físico e perda de peso.  O fígado está envolvido em alguns dos processos regulatórios mais cruciais do nosso corpo, desde a digestão e metabolização de vários nutrientes até à desintoxicação do sangue. Quando há alguma coisa errada com o seu fígado, as consequências podem ser sérias. E, infelizmente, um fígado danificado pode nem sempre emitir sinais evidentes ou óbvios de que alguma coisa está errada. Isto significa que grandes problemas hepáticos podem passar despercebidos durante muito tempo.
Felizmente, um dos indicadores mais reveladores da sua função hepática é, na verdade, a sua composição corporal, o que torna muito mais fácil manter o controlo da sua saúde. O fígado: o que é e por que é importante O fígado é um grande órgão que fica na cavidade abdominal, perto do estômago, intestinos e rins. Como parte do sistema digestivo, o fígado desempenha uma enorme variedade de papéis no corpo, incluindo:
Por ser um fator integral em tantos processos corporais diferentes, a saúde do seu fígado afeta diretamente a sua saúde geral. Infelizmente, sob certas circunstâncias, o fígado pode se tornar propenso a condições e doenças que diminuem a sua capacidade de funcionar normalmente, como a doença hepática gordurosa não alcoólica. Doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA) Como pode adivinhar pelo nome, a doença hepática gordurosa não alcoólica (ou DHGNA) é um conjunto de condições nas quais o excesso de gordura se acumula no fígado. Esse tipo de acúmulo de gordura também pode ocorrer pelo consumo excessivo de álcool, numa doença chamada de “doença hepática relacionada ao álcool” (ARLD). Mas, ao contrário da ARLD, a NAFLD pode ocorrer na ausência de consumo excessivo de álcool, influenciado por fatores como o seu estilo de vida e genética. Embora a NAFLD nem sempre cause sintomas por si só, tê-la pode aumentar o risco de outros problemas graves de saúde, como doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2. Como a sua composição corporal afeta a sua função hepática O seu corpo é composto principalmente de quatro componentes: água corporal, minerais, massa muscular esquelética e gordura corporal. Embora todos esses fatores possam ter um grande impacto na sua saúde metabólica geral, dois desses fatores, a massa muscular esquelética e a massa de gordura corporal, podem ter um enorme impacto na sua saúde metabólica geral. Assim, também podem influenciar a quantidade de gordura acumulada no fígado. Alguns fatores de risco específicos da composição corporal que podem afetar a função hepática incluem excesso de gordura corporal, distribuição irregular de gordura corporal e baixa massa muscular esquelética. 1. Excesso de massa gorda corporal A obesidade é um dos maiores fatores de risco de composição corporal para o desenvolvimento de doença hepática gordurosa não alcoólica e outros problemas hepáticos. Os investigadores descobriram que o risco aumentado de NAFLD ocorre se a percentagem total de gordura corporal exceder 32,23% nas mulheres e 26,73% nos homens. 2. Distribuição de gordura corporal Não precisa necessariamente de ser obeso para que sua gordura corporal afete a saúde do fígado, porque a localização no corpo em que a gordura tende a acumular também é importante. Altos níveis de gordura visceral, também conhecida como “adiposidade central” (ou gordura da barriga), parecem desempenhar um papel fundamental em como o fígado é afetado pela composição corporal quando comparado a outros tipos de acumulação de gordura. 3. Baixa massa muscular esquelética A sua composição corporal pode contribuir para complicações hepáticas além do diagnóstico de DHGNA. Em conjunto com altos níveis de massa de gordura corporal e adiposidade central, baixos níveis de massa muscular esquelética também podem causar complicações adicionais, como fibrose ou cicatrização do fígado, o que pode levar a problemas mais sérios, como cirrose. Avaliar o seu risco Visitas regulares ao médico são fundamentais para diagnosticar doenças como a doença hepática gordurosa não alcoólica. Mas, além de ultrassons, tomografias computadorizadas e biópsias hepáticas invasivas, também pode ficar atento aos seus fatores de risco para doenças hepáticas gordurosas ao acompanhar a sua composição corporal e fazendo exames de sangue regulares. O teste da composição corporal é uma maneira fácil e não invasiva de ficar atento aos fatores de composição corporal que foram associados à função hepática, como percentagem de gordura corporal, massa muscular esquelética e gordura visceral. Embora o teste de composição corporal não possa ajudá-lo a diagnosticar doenças ou condições, certamente pode ajudá-lo a acompanhar o risco de fígado gorduroso e outras condições metabólicas - e ajudá-lo a ser proativo na monitorização da função hepática sem envolver métodos de teste mais caros ou invasivos. Conclusão Um fígado saudável é fundamental para um corpo saudável em geral, mas nem sempre descobre se há algum problema com esse importante órgão até que seja tarde demais. Ao monitorizar as principais medidas de composição corporal, pode assumir um papel proativo na gestão dos seus fatores de risco. A bioimpedância evoluiu muito nas últimas décadas. Alguns equipamentos atuais produzem resultados que praticamente espelham os resultados gerados pelo DEXA, o gold standard na medição da composição corporal, como é o caso do InBody, que apresenta uma relação de 98% com este método. Contudo, existem no mercado diversas opções, umas com mais fiabilidade do que outras. Por isso é importante perceber como tudo funciona. Balanças de BIA Quando as pessoas pensam em equipamentos de bioimpedância que medem a gordura corporal, muitas vezes imaginam isto:  Esta é uma balança tradicional que incorpora tecnologia de BIA para determinar a percentagem de gordura corporal. Para a usar terá de inserir a sua idade, altura e género. Alguns equipamentos pedem a forma do corpo também. Depois, sobe para a balança e é pesado. Depois da balança ter todos os dados de que necessita, calcula a sua percentagem de gordura corporal usando tecnologia BIA. No entanto, a fiabilidade de um equipamento deste tipo tem falhas porque este tipo de balanças apenas enviam a corrente elétrica por uma perna e esta desce pela outra. Isto significa que a impedância (o método que todos os equipamentos de BIA usam para apresentar resultados) é apenas medida diretamente nas pernas. E o tronco e braços? São estimados com base nos resultados das pernas. Isto significa que cerca de 40% da sua massa magra corporal é usada para determinar uma percentagem de massa gorda que é suposto representar 100% do seu corpo. Equipamentos de BIA que usam as mãos Estes equipamentos funcionam de forma similar às balanças de BIA do ponto anterior, mas em vez de medirem as pernas, enviam a corrente elétrica de um braço para o outro e a partir daí estimam o corpo do peito para baixo. Isto significa que estes equipamentos estimam a composição corporal total baseados na composição dos braços o que pode levar a resultados falsos. Se os seus braços forem a parte mais muscular do seu corpo, e a maioria da sua gordura estiver na barriga, um equipamento que meça com base nos braços não conseguirá identificar isto. Equipamentos de impedância de “corpo inteiro” Apesar do termo “corpo inteiro” sugerir que estes equipamentos medem o corpo completo, na realidade, apenas medem de forma direta aproximadamente metade do corpo (normalmente o lado direito) e estimam o restante. O problema central destes equipamentos é que tratam o corpo como um cilindro. Isto significa que quando a máquina está a recolher informação, trata os braços da mesma forma que trata o tronco; não esquecendo que a composição do tronco é significativamente diferente da do braço (contém os órgãos internos, por exemplo, e contem uma quantidade maior de massa livre de gordura). Este é um problema quando medimos gordura e músculo. Apesar de existirem similaridades entre os géneros, todos temos corpos diferentes. Equipamentos de Bioimpedância Inbody com tecnologia DSM-BIA A análise direta e segmentar multi-frequência de impedância bioelétrica (DSM-BIA) é uma nova e moderna abordagem à tecnologia descrita anteriormente e que, pela primeira vez, mede efetivamente e diretamente o corpo inteiro, não deixando nenhuma secção por avaliar. Com o InBody a impedância de cada segmento é medida de forma independente. Depois dos valores de impedância para cada segmento serem calculados, o equipamento interpreta os dados e transforma-os em valores fáceis de interpretar como:
 Usar um equipamento que disponha de tecnologia DSM-BIA, permite ao médico, investigador ou profissional de fitness, ter uma imagem mais completa da composição corporal do paciente. Isto permite uma medição segmentar independente, tal como com um equipamento DEXA, mas de uma forma mais rápida e comoda. Conheça todos os equipamentos com a tecnologia DSM-BIA da Inbody.  Aqui listamos alguns resultados do teste de bioimpedância a ter em atenção e porque é que é importante avaliá-los para além da percentagem de massa gorda:
Descubra de que informação a balança precisa Todos os dispositivos de BIA vão precisar do seu peso, no mínimo. Por esta razão, muitos dispositivos de BIA apresentam-se como balanças de casa de banho. Estes dispositivos medem o peso e calculam a composição corporal usando-o. No entanto, nem todos os dispositivos de BIA são balanças. A tecnologia BIA tem sido usada em equipamentos fáceis de transportar por conveniência, assim como em dispositivos que usam elétrodos adesivos e requerem que a pessoa se deite durante o teste. Estes tipos de produtos requerem que o usuário insira o seu peso manualmente. No entanto, a menos que se pese imediatamente antes do teste, esta informação terá de ser estimada com base na sua memória, o que pode causar resultados pouco fiáveis. Outra informação requerida em muitos casos é a idade ou sexo. No entanto, estes requerimentos não servem para personalizar os seus resultados, são usados para dizer ao equipamento que equações deve usar quando calcular os seus resultados. Na indústria da bioimpedância, estas equações são conhecidas como variáveis empíricas derivadas de prognósticos – muitas vezes chamadas de “estimativas empíricas”. Os dispositivos de BIA muitas vezes usam estimativas empíricas para melhorar a fiabilidade dos resultados. Funcionam à base de ajustar dados iniciais dos resultados à idade e sexo do individuo. A idade e o género são comuns a quase todos os equipamentos de BIA. A altura também é um dado comum de ser pedido pelos equipamentos. É um atributo físico independente, tal como o peso. Ao contrário da idade e do género, a altura é necessária não para fazer ajustes aos resultados, mas para permitir ao dispositivo de BIA interpretar os resultados da impedância. A impedância aumenta com o aumento da altura porque a corrente tem de viajar mais e irá encontrar mais resistência. No entanto, impedâncias altas estão também associadas a uma maior proporção de massa gorda/massa magra. Com medições da altura fiáveis, o dispositivo de BIA irá perceber como interpretar os valores de impedância corretamente, o que é a razão de praticamente todos pedirem a inserção da idade. Entenda o que é medido e o que não é O princípio de muitos equipamentos de bioimpedância é que a impedância é medida para uma certa secção do corpo, e os resultados dessa secção são usados para estimar os restantes. Antes de escolher um equipamento de BIA, deveria saber exatamente o que é que o seu equipamento está a medir e o que é que está a estimar. Balança domésticas que usam tecnologia de bioimpedância para determinar a composição corporal, operam enviando correntes que sobem ao longo de uma perna e descem pela outra. A impedância propriamente dita só é medida nas pernas. Para calcular a parte superior do corpo, o equipamento irá fazer estimativas da sua composição corporal baseado na composição das suas pernas (e se usar idade e sexo, ajustando também a esses parâmetros). Equipamentos de BIA facilmente portáteis medem apenas a impedância dos braços e da parte superior do corpo. Similar à forma como as pernas são medidas, este tipo de dispositivos de BIA irá estimar a parte inferior do seu corpo com base nos resultados da parte superior. Outros dispositivos que usam a impedância do “corpo inteiro” usam um método que é um pouco enganador. Ao contrário das balanças e dos equipamentos portáteis, a corrente viaja pelo corpo inteiro. No entanto, os equipamentos de impedância do “corpo inteiro” não medem mesmo diretamente o corpo inteiro. Tipicamente encontram a maioria dos seus dados com base nas medições do braço e da perna onde os elétrodos estão colocados. Tal como nos equipamentos portáteis, estes estimam os resultados para o resto do corpo. Finalmente, existem equipamentos que usam tecnologia BIA segmentar direta multifrequência (DSM-BIA). Estes equipamentos são programados a analisar o corpo em cinco secções distintas – os 2 braços, as 2 pernas e o tronco. Cada uma destas secções é analisada de forma independente e, a partir destas, é feita uma medição do corpo inteiro. Este processo é similar ao modo de operação das máquinas DEXA, e quando comparados aos resultados DEXA, a tecnologia DSM-BIA foi provada como fiável. Em comparação com outros métodos BIA, a DSM-BIA oferece resultados baseados em medições diretas, sem usar estimativas para compensar áreas que não são medidas diretamente. Sumário Há muitas coisas a considerar quando procuramos um equipamento de bioimpedância. Quando estiver a estudar que equipamento comprar, ajuda lembrar-se do seguinte:
  Enquanto a maioria das pessoas assume que a sua composição corporal só irá mudar baseada na dieta e nos hábitos de exercício, o sono também é um fator crucial para manter uma composição corporal saudável. O processo metabólico do corpo não para só porque a pessoa está a dormir. Por isso, é importante para indivíduos de todas as idades perceber o impacto do sono.
O sono e a hormona de crescimento: Importância nas crianças O crescimento, em todas as idades, é primariamente controlado pela hormona do crescimento. Os níveis da hormona de crescimento atingem o pico durante o sono profundo. Para as crianças crescerem, precisam de níveis apropriados de hormona do crescimento. Isto significa que precisam de quantidades de sono adequadas. Até em crianças de idade pré-escolar, o sono é essencial para uma composição corporal saudável. Um estudo publicado sobre a obesidade, mediu a composição corporal em crianças em idade pré-escolar no início do estudo e passado um ano. Esta pesquisa descobriu que um aumento do tempo de sono resultou numa diminuição da massa gorda global e, por isso, numa redução da percentagem de gordura corporal. Apesar de algumas pessoas associarem o sono à preguiça e aumento do tecido adiposo, o sono nas crianças é necessário para uma composição corporal saudável. As crianças têm de se certificar que estão a dormir o suficiente para os seus corpos poderem crescer. O Sono e a força muscular nas crianças O sono também é importante no crescimento muscular nas crianças. Apesar das crianças aumentarem a sua massa muscular a correr e a brincar, muitos pais ignoram a importância do sono na força e hipertrofia muscular. Investigadores do Journal of Sleep Research descobriram que o sono está inversamente relacionado com marcadores de obesidade, como a circunferência da cintura e positivamente relacionado com a massa muscular esquelética nos rapazes. Os adolescentes que dormiam mais eram afetados de forma similar aos que dormiam menos. Ambos os grupos mostraram um aumento significativo da circunferência da cintura, indicando que tanto o sono em excesso como sono a menos, podem ter um impacto negativo na composição corporal. Estes resultados foram corroborados por outro estudo em estudantes universitários. Existem muitas razões para ocorrer diminuição da força muscular. Por exemplo, durante o sono, a síntese proteica aumenta, permitindo uma restauração do músculo que é destruído durante o dia. Assim, é vital que se durma o suficiente para ser possível repor as fibras musculares perdidas. O Sono e a Obesidade Existem atualmente mais crianças obesas ou acima do peso do que alguma vez na história. Este excesso de gordura leva ao desenvolvimento de imensos problemas de saúde, incluindo pressão sanguínea alta e diabetes. Apesar da dieta adequada e do exercício serem críticos para manter uma composição corporal saudável, o sono também tem um papel vital no controlo da obesidade. Uma pesquisa publicada na BMC Public Health mostrou que uma curta duração do sono leva a maiores níveis de tecido adiposo, em junção com problemas de crescimento, aumento do tempo em frente a ecrãs e má regulação emocional. Isto significa que crianças que dormem mais têm maior probabilidade de ter uma composição corporal favorável, marcada por uma percentagem de gordura corporal mais baixa. O corpo precisa de tempo para descansar e recarregar, para se preparar para o dia seguinte. Além disso, precisa de descanso para crescer e desenvolver capacidades, o que é criticamente importante nas crianças. Falta de sono regular pode levar a:
Quantidades adequadas de sono são cruciais para a saúde em geral Pode ser difícil para as crianças dormir o tempo adequado por noite. Devido ao facto das crianças hoje em dia estarem tão conectadas, é difícil para elas separar o ambiente escolar do familiar. Isto leva a desafios no estabelecimento duma rotina de sono consistente. O sono tem um papel essencial no desempenho escolar, no desenvolvimento social, no crescimento e na saúde em geral. Apesar dos trabalhos de casa e do desporto poderem dificultar o horário a que as crianças vão para a cama, é importante que os pais se esforcem para criar um horário consistente. Isto significa evitar aparelhos eletrónicos e exercício perto da hora de dormir e não ingerir bebidas com cafeína como coca-cola, para manter o corpo num ritmo regular. Ensinar hábitos de sono saudáveis desde cedo, pode ajudar as crianças a ter um desenvolvimento correto e a manter a sua saúde (e uma boa composição corporal) até à vida adulta. Com a ajuda do InBody, um equipamento de medição da composição corporal por bioimpedância validado para crianças, poderá fazer o acompanhamento desta evolução ao longo dos anos e certificar-se que o crescimento ocorre da forma mais saudável possível.  Quando tem uns quilos a mais que deseja perder, o que é que faz? Naturalmente, como a maioria das pessoas, recorre a métodos comprovados de perda de peso, como dieta e exercícios. Começa a correr ou a fazer ginásio alguns dias por semana. Começa a restringir a sua dieta, deixando de comer fast food e a cozinhar em casa com mais frequência.
Para algumas pessoas, os resultados deste processo não são alcançados com a rapidez pretendida. Vivemos num mundo de gratificação imediata. Se não consegue atingir os seus objetivos imediatamente, o que é que muitas pessoas fazem? Optam por dietas de fome ou dietas extremas que restringem as calorias muito abaixo das suas necessidades diárias de energia. Até podem perder quilos rapidamente, mas o que realmente acontece com os seus corpos? Quais são os efeitos das dietas extremas na saúde a curto e longo prazo e como se refletem na composição corporal? Do que é que o nosso corpo é feito? A composição corporal é o termo usado para descrever os componentes que compõem o nosso corpo: gordura e massa livre de gordura. A massa livre de gordura é composta por tudo o que não é gordura, como proteínas (músculos, órgãos), água e minerais (ou seja, ossos e ferro no sangue). Para mudar a sua composição corporal, não pode simplesmente concentrar-se no objetivo de perder peso. Em vez disso, o objetivo tem de ser duplo: reduzir a massa gorda enquanto mantém ou aumenta a massa corporal magra. Mas por que deveria concentrar-se em mudar sua composição corporal em vez de perder peso? Simplificando, aumentar a massa muscular magra dar-lhe-á a aparência de ser mais magro, mesmo que o número na balança não se altere. Isto ocorre porque o músculo é mais compacto do que a gordura. Portanto, focar na composição corporal, em oposição à perda de gordura, pode ajudá-lo a melhorar sua aparência geral e reduzir a gordura corporal enquanto aumenta a força. A análise destes parâmetros e da sua evolução ao longo do tempo tem vindo a tornar-se cada vez mais acessível e precisa. Os equipamentos de bioimpedância InBody para medição da composição corporal são um método simples, não invasivo e altamente fiável de realizar este seguimento. Opte por maneiras mais seguras e saudáveis de perder peso Adotar uma abordagem de dieta de fome para perda de peso é uma solução a curto prazo para um problema que requer métodos a longo prazo. Este tipo de défice calórico extremo pode gerar resultados opostos ao que está à procura. Em vez de ajudar o corpo a perder gordura, faz com que o corpo catabolize a massa muscular magra, o tecido magro e os ossos. Mais ainda, este tipo de perda de peso não é sustentável a longo prazo. Aqueles que optam por dietas de fome normalmente recuperam a maior parte do peso em apenas alguns anos. Esta dieta prepara o corpo para ganhar gordura com mais facilidade a longo prazo e diminui a sua taxa metabólica basal, tornando mais difícil para o seu corpo fazer o que faz naturalmente, queimar calorias para obter energia. A longo prazo, o corpo esforça-se para retornar ao estado de excesso de peso com que estava antes da dieta de fome. Em vez de passar fome, opte por maneiras mais saudáveis de perder peso. Pense na abordagem dupla da composição corporal e concentre-se na perda de gordura e no ganho muscular. Escolha uma dieta saudável dentro de uma faixa de calorias saudáveis ou défice calórico recomendado e use o treino de força para aumentar a massa muscular magra. Comer alimentos com poucas calorias e pouca gordura pode parecer ideal, mas lembre-se de se focar nos macronutrientes. Da próxima vez que estiver a considerar uma dieta extrema que pode levar o seu corpo à fome, pense novamente. Pense nos efeitos negativos que esta pode trazer ao seu corpo agora e no futuro. No mínimo, considere a probabilidade de que provavelmente irá recuperar a maior parte do peso que foi perdido. Isso, por si só, indica a necessidade de uma abordagem mais prática e segura para a perda de peso.  Qual é a diferença entre perder peso e perder gordura?
A perda de peso é uma redução generalizada do peso corporal, enquanto a perda de gordura é uma redução da gordura corporal. Quando se perde peso, não se está a perder só gordura: ocorrem mudanças em todos os componentes da sua composição corporal – massa livre de gordura, gordura corporal e água corporal. O mesmo acontece no aumento de peso. Não consegue controlar quanto de cada componente irá perder, mas consegue influenciar o que é que irá perder. Perda de Peso Como é que a perda de peso acontece? Existem centenas de planos de dieta e exercício disponíveis que o podem ajudar a perder gordura – uns melhores do que os outros – os bons resumem-se essencialmente à mesma coisa: reduzir a energia que entra através da comida e aumentar a energia gasta com o exercício/atividade física (défice calórico). Esta combinação força o corpo a compensar a energia em falta ao recorrer aos seus tecidos corporais, incluindo a gordura e músculo. Perda de gordura A gordura corporal, em termos genéricos, é uma combinação da gordura essencial, que tem um papel funcional vital e a gordura de reserva. Este tipo de gordura irá mudar visivelmente com a alteração do estilo de vida e dieta. Gordura de reserva em demasia pode impactar negativamente tanto a sua saúde física como o seu bem-estar mental. Porque se deve focar em perder gordura e não em perder peso? Existem um estigma associado à perda de peso. Apesar de existir uma ligação provada entre a obesidade e as doenças crónicas, a perda de peso pode trazer consequências indesejadas como distúrbios alimentares. É por isso que colocar o foco em perder massa gorda – e atingir uma composição corporal saudável – é uma abordagem muito melhor, porque encoraja o individuo a exercitar-se mais e a comer de forma saudável. Quais são os benefícios de perder gordura? A percentagem de massa gorda é um indicador muito melhor do estado de saúde do que o peso. O excesso de gordura corporal, especialmente gordura de reserva, tem uma ligação muito mais próxima com doenças crónicas como:
Que formas existem para medir a perda de gordura? Para rastrear a perda de gordura corporal, irá precisar de fazer uma análise da composição corporal. Existem muitos métodos e equipamentos diferentes para determinar a composição corporal, incluindo pinças, pesagem hidrostática, DEXA e BIA. Se procura resultados de confiança, uma avaliação da composição corporal com um equipamento de bioimpedância InBody é uma opção capaz de discriminar o seu peso corporal em todos os seus componentes, incluindo massa gorda, massa magra, massa muscular, gordura visceral e água corporal. Como ganhar músculo e perder gordura para atingir uma composição corporal ideal
Uma coisa a manter em mente é que focar-se na perda de gordura invés da perda de peso irá demorar mais tempo. Planos rápidos de perda de peso ajudam a perder muito peso, mas têm consequências negativas e o peso acaba por voltar.
O InBody S10 é um equipamento de avaliação da composição corporal/água corporal com a característica de poder ser usada em 3 posições diferentes: supino, sentado e em pé. Este equipamento tem a mesma tecnologia avançada de bioimpedância do InBody 770 mas, ao usar elétrodos por cabo, consegue oferecer a possibilidade de realizar testes em indivíduos que têm dificuldade em manterem-se de pé – com especial destaque para a posição supino. O seu tamanho reduzido e o carrinho permitem um transporte fácil de sala para sala ou de edifício para edifício, tornando-se num recurso vital para profissionais que pretendem testar pessoas em diversas localizações. O InBody S10, tal como o InBody 770, oferece a informação mais fiável e extensa da avaliação da composição corporal. Usa 6 frequências diferentes para analisar a água e a composição corporal e usa 30 valores de impedância diferentes para garantir análises precisas. A sua portabilidade e habilidade para testar indivíduos que têm de estar acamados permite ao InBody S10 fornecer dados a um grande leque de pacientes. Outras vantagens do InBody S10 são:
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