​Pense no tempo que passa sentado por dia. Mesmo que faça exercício três vezes por semana, pode continuar a sofrer de um estilo de vida sedentário porque é difícil contrariar o número total de horas que passa sentado numa semana.
Neste artigo, vamos abordar cinco formas como a sua composição corporal é afetada negativamente por estar demasiado tempo sentado.
 
1. Resistência à insulina
Quem passa muito tempo sentado, não faz exercício e não cuida da sua alimentação pode sofrer de resistência à insulina, o que acontece quando a insulina não é capaz de transportar o excesso de açúcar do sangue para os músculos.
 
2. Risco de doença cardíaca
As enzimas que queimam a gordura corporal diminuem em 90% quando se está sentado durante uma hora ou mais. A enzima envolvida na queima de gordura corporal chama-se lipoproteína lipase, ou LPL. O papel da LPL é produzir o bom colesterol, ou HDL, que ajuda a controlar os níveis de triglicéridos e protege contra as doenças cardíacas, impedindo que o mau colesterol se acumule nas artérias.

3. Os músculos ficam mais fracos
Quando se está sentado, os músculos dos glúteos, os músculos abdominais e as pernas ficam inativos. Se ficar sentado durante longos períodos de tempo, dia após dia, estes músculos degeneram. Uma vez que o seu metabolismo está ligado à sua composição corporal - mais músculo aumenta o metabolismo e ajuda-o a queimar mais calorias - qualquer perda muscular, especialmente na parte inferior do corpo, onde estão os maiores grupos musculares, pode levar a um ganho consistente de gordura se a dieta não for alterada.

4. A circulação torna-se mais lenta
Não só o fluxo sanguíneo para o cérebro abranda quando se está sentado durante demasiado tempo, como também o fluxo sanguíneo para as pernas. Ficar sentado por um período excessivo de tempo sem se levantar pode aumentar o risco de desenvolver coágulos sanguíneos.
 
5. Os ossos tornam-se frágeis
A permanência prolongada na posição sentada e a inatividade podem levar ao enfraquecimento dos ossos. O osso é um tecido vivo que está constantemente a formar novo material ósseo e a absorver o material ósseo antigo. À medida que envelhecemos, a taxa de reabsorção do osso é mais rápida do que a formação de osso novo. Um dos fatores que conduzem a uma rápida perda óssea é a falta de atividade física.

Se trabalha num escritório ou se tem uma carga horária muito pesada, pode ser fácil tornar-se inativo e levar um estilo de vida sedentário. Programe um temporizador de hora a hora para dois minutos de movimento constante. Tente manter-se em movimento com diferentes exercícios, alongamentos, ou dê uma ou duas voltas ao edifício ou escritório. Estes pequenos esforços fazem a diferença na sua composição corporal.

​O corpo humano precisa de um certo nível de gordura para sobreviver, uma vez que a gordura serve de isolante para a temperatura corporal central e ajuda na produção de hormonas. No entanto, com as taxas de obesidade mais elevadas do que nunca, é importante dar ênfase à gestão do peso e à saúde metabólica, pelo que reconhecer os tipos de corpo que estão próximos do intervalo ideal de gordura corporal é um bom começo para melhorar a saúde geral.
 
Não comer em excesso
Comer em excesso é um problema comum nos dias de hoje, uma vez que ingerir mais calorias do que as necessárias leva a que o corpo armazene o excesso como gordura. O excesso de gordura corporal conduz a uma grande possibilidade de problemas de saúde, como a diabetes. Comer em excesso durante longos períodos de tempo também pode levar ao desenvolvimento de gordura visceral, a acumulação densa de tecido adiposo que se situa no tronco e rodeia os órgãos.
 
Praticar exercício físico
Uma forma de compensar as calorias extra e combater as condições metabólicas que podem ser causadas por uma dieta pobre é o exercício regular. A única forma de desenvolver tecido muscular é através do exercício, pelo que não pode ser excluído mesmo que acredite ter atingido um peso aceitável.
 
Evitar o consumo excessivo de álcool
Evitar adicionar massa gorda através de demasiadas bebidas é crucial para prevenir a síndrome metabólica e manter um corpo saudável.
 
Acompanhe as mudanças no seu corpo. Procure um local onde possa realizar uma avaliação InBody mais perto de si. Veja aqui!

Não há nenhum processo no corpo humano pelo qual o músculo se transforme em tecido adiposo. O que acontece quando as pessoas não vêem o seu peso mudar ao longo do tempo, mas vêem-se a engordar é uma perda de massa muscular esquelética combinada com um ganho de massa gorda que ocorre aproximadamente ao mesmo ritmo, aproximadamente ao mesmo tempo. 

Embora possa não se aperceber, mas todos os dias "perde músculo". Tal como qualquer tecido do corpo, os músculos dependem da renovação celular e da síntese proteica. Isto significa que o seu corpo está continuamente a decompor as proteínas dos seus músculos e a reconstruí-las.
O músculo esquelético pode crescer e desenvolver-se através de uma nutrição adequada e através da atividade física. O inverso também é verdadeiro: se se tornar menos ativo fisicamente e/ou se a sua dieta já não puder suportar o desenvolvimento de mais tecido muscular, entrará num estado conhecido como atrofia muscular.

Se o seu corpo estava habituado a funcionar a um nível elevado e atlético e de repente deixa de fazer exercício, o seu corpo não vê qualquer razão para manter os músculos a esse nível e começa a perder massa muscular. E o que é que toma o seu lugar? A gordura!

​Qual o caminho?

1. Teste a sua composição corporal 
Ao testar regularmente a sua composição corporal, poderá monitorizar o ganho ou perda de massa magra e massa gorda. Com esse tipo de informação, poderá fazer as alterações necessárias para garantir que se mantém em forma e saudável.

2. Altere a sua dieta
Ajuste a sua dieta para corresponder ao seu nível de atividade atual, ou arrisca-se a ter um excedente calórico. Essa mudança também pode ser maior do que o esperado.

3. Encontre uma atividade que se adapte ao seu novo estilo de vida
Encontre novas formas de aumentar o seu nível de atividade que se adaptem ao seu estilo de vida atual. Embora possa já não estar a ter um desempenho elevado todos os dias, pode encontrar novas formas de estar ativo num horário que funcione para si.

Se trabalha como nutricionista, está muito familiarizado com a importância de conhecer o peso dos seus clientes. Afinal de contas, o peso corporal é provavelmente uma das primeiras métricas que avalia na sua tentativa de os ajudar a atingir os seus objetivos de saúde.
No entanto, o peso dos seus clientes, por si só, não é suficiente para contar a história completa.
A contagem de calorias não é suficiente para determinar a qualidade dos padrões alimentares dos seus clientes, e por isso um número numa balança não é suficientemente para determinar o bem-estar dos mesmos.
A análise da composição corporal com a InBody tem o potencial de levar a sua prática para o nível seguinte, fornecendo informações precisas e específicas sobre as percentagens de gordura corporal e de músculo dos seus clientes, ajudando-o/a a criar planos de ação individuais.
 
Porque é que os nutricionistas e os dietistas devem utilizar as medições da composição corporal?
O IMC - Índice de Massa Corporal (IMC), é útil nalguns contextos, uma vez que pode ajudar a classificar se uma pessoa tem ou não excesso de peso ou é obesa. Infelizmente, o IMC não tem em conta todas as diferenças entre os indivíduos, nem indica totalmente os riscos para a saúde por si só. 

​As métricas da composição corporal podem dar-lhe uma compreensão mais precisa da forma como o corpo do seu cliente se está a transformar em reação ao seu programa. Estas informações vão ajudá-lo a definir os melhores passos a seguir.
Os dados de composição corporal ajudam os nutricionistas a avaliar o estado nutricional dos seus clientes através de uma perspetiva completa e evitar os problemas mais comuns como:
- Diminuição da densidade óssea;
- Diminuição da massa muscular;
- Elevada percentagem de gordura corporal.
 
Com a InBody, pode ainda manter o registo de toda esta informação e acompanhar a evolução dos seus clientes.
Acompanhar as alterações da composição corporal de um cliente ao longo do tempo pode proporcionar-lhe uma visão aprofundada do progresso. Saber como a massa muscular e a percentagem de gordura corporal de alguém se alteraram ao longo do tempo pode:
- Dar-lhe uma compreensão mais precisa da eficácia do seu programa
- Ajudá-lo a identificar áreas que podem ser melhoradas
 
Ajudar os seus clientes a atingirem os seus objetivos de nutrição e fitness requer uma combinação distinta de melhorias no estilo de vida por parte deles e uma monitorização cuidadosa das principais métricas da sua parte. Ao implementar a utilização de medições da composição corporal com a InBody na sua prática de nutrição, poderá ser capaz de fornecer a si próprio e aos seus clientes melhores informações sobre os seus corpos.

É possível recuperar a sua composição corporal antiga no pós-parto? A chave é saber o que esperar em termos de mudanças físicas no seu corpo e o que pode fazer para o recuperar após o parto.
Durante a gravidez e na fase pós-parto, as duas grandes alterações (indesejadas) na composição corporal são o aumento da massa gorda e a diástase abdominal.

Para além do peso do bebé, o ganho de peso total durante a gravidez é a combinação do peso do útero e dos seios aumentados, do sangue extra, da placenta, dos líquidos amnióticos e das reservas de gordura extra.
Porquê esta necessidade súbita de acumular gordura? Porque o seu corpo vai precisar do tecido adiposo extra para o desenvolvimento do bebé e para a amamentação.

Mas quanto? E onde? Infelizmente, é nesta parte que o assunto se torna um pouco complicado e com poucas respostas.

Quando o seu filho/a nascer, perderá uma grande parte do peso que ganhou - o bebé, a placenta, o sangue extra e os líquidos irão primeiro. Durante as seis semanas seguintes, o útero diminui de tamanho e regressa ao peso anterior à gravidez.
Infelizmente, a gordura armazenada durante a gravidez não desaparecerá automaticamente após o parto. O seu corpo irá utilizar as reservas extra de gordura e preparar-se para a amamentação - algo que irá realmente ajudá-la a perder a gordura corporal adquirida durante a gravidez.

​O seu plano de ação
Agora que já tem uma ideia mais clara das duas alterações indesejadas na composição corporal após a gravidez - excesso de gordura armazenada e músculos abdominais fracos e soltos - vamos analisar os possíveis passos para ajudar a restaurar (e até melhorar) a sua composição corporal pré-bebé.
Antes de iniciar uma dieta ou um programa de exercício, consulte primeiro o seu profissional de saúde para excluir qualquer problema de saúde existente. Com a InBody, pode fazer uma avaliação inicial da sua composição corporal e acompanhar a sua evolução ao longo do tempo.
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Lembre-se de que foram precisos nove meses de mudanças físicas para ganhar peso adicional e pode demorar mais nove meses (ou até mais) para recuperar a sua composição corporal anterior à gravidez.
No entanto, antes de embarcar na sua transformação pós-parto, precisa de saber em que ponto se encontra atualmente. Isto significa fazer um teste à sua composição corporal para a ajudar a definir objetivos de composição corporal específicos para si.
Em última análise, dê tempo a si própria. Mudar a sua composição corporal, após o parto ou em qualquer fase da sua vida, é um estilo de vida, não um destino final.

A InBody procura contribuir positivamente para o desenvolvimento do sector da saúde e do fitness. E por isso já estão disponíveis em Portugal os novos equipamentos de bioimpedância InBody. O InBody 380 e o InBody 580 trazem consigo vários contributos para a análise da composição corporal. 

O InBody 380 e o InBody 580 fornecem resultados rápidos e abrangentes. Em apenas 30 segundos, estes equipamentos efetuam uma análise aprofundada da composição corporal, fornecendo informações detalhadas sobre as principais medidas. Esta eficiência é acompanhada por um elétrodo de mão de "3 vias" ergonomicamente concebido, que garante conforto durante as medições e contribui para uma melhor experiência do utilizador. 

Quais as diferenças?

• O InBody 380 integra a tecnologia avançada com conforto e simplicidade. O seu design elegante e compacto permite aos profissionais de saúde efetuar análises da composição corporal com precisão em qualquer lugar.
• O InBody 580 possui um ecrã tátil de 10,1 polegadas com uma interface elegante fácil de utilizar. É uma balança de elevada precisão e reprodutibilidade que garante os melhores resultados em diversas áreas de especialização. 

Ao medir o equilíbrio da água corporal, a integridade celular e uma avaliação da sarcopenia, o InBody 380 proporciona uma compreensão abrangente do estado de saúde de uma pessoa. O InBody 580, no entanto, adota uma abordagem mais aprofundada, acrescentando uma medição segmentar do equilíbrio da água corporal e da integridade celular. 

Uma das características comuns aos novos equipamentos InBody é o seu sistema inteligente de reconhecimento do leitor de código QR. Esta adição simplifica o processo de introdução de dados pessoais, melhorando a eficiência da avaliação. Os utilizadores podem descarregar a aplicação InBody no seu telemóvel para aceder facilmente aos seus dados e utilizar o seu código QR pessoal para reconhecimento imediato na balança.

Com o lançamento do InBody 380 e do InBody 580, a InBody continua a alargar os limites da análise da composição corporal, introduzindo novos dispositivos que integram na perfeição a tecnologia, a portabilidade e a precisão. 

​Conheça melhor o InBody 380 e o InBody 580.

Benefícios adicionais do HIIT
Para além de ajudar a melhorar a sua composição corporal através da perda de massa gorda, o HIIT também proporciona os seguintes benefícios:
-Exercícios curtos e explosivos podem ser mais eficazes para aumentar o seu V02 máx - uma medida da resistência aeróbica - do que a realização do mesmo exercício a um ritmo mais lento. Isto pode ajudá-lo a utilizar o oxigénio de forma mais eficiente e a aumentar o desempenho durante o exercício.
- Incorporar treinos HIIT na sua rotina de exercícios é mais eficiente em termos de tempo - Mais intensidade, menos tempo de treino.
- O HIIT é visto como uma atividade mais agradável do que o exercício contínuo de intensidade moderada.
- Quanto mais oxigénio o corpo necessitar para regressar ao seu estado metabólico de repouso, mais calorias queima. Isto significa que o HIIT pode ajudá-lo a queimar mais calorias mesmo depois de um dia (ou quase) de exercício.
 
O HIIT pode ser aplicado a quase todas as rotinas de treino ou configurações de fitness existentes. Pode fazer CrossFit, fazer exercícios de peso corporal ou até mesmo fazer HIIT com Pilates. Para o ajudar a alcançar e manter o sucesso da composição corporal, realize uma avaliação com os nossos equipamentos InBody e acompanhe a sua evolução. Saiba onde encontrar o InBody mais perto de si aqui.

É tudo uma questão de consistência. Para tirar o máximo partido de qualquer forma de HIIT, crie o hábito de o fazer de forma consistente. Mesmo que só possa dispor de alguns minutos, pode incorporar sem esforço estes treinos intervalados rápidos no seu dia.

O desporto requer grandes quantidades de proteína, o que por vezes pode parecer um requisito demasiado difícil se for vegan. Tal como vimos no artigo anterior, é possível obter todas as proteínas suficientes para manter a nutrição adequada e manter ou aumentar a massa muscular.
A regra mais importante do para o atleta vegan é comer uma grande variedade de proteínas de origem vegetal. Isto ajuda a garantir que consegue obter todos os aminoácidos essenciais de que o seu corpo necessita para estimular o crescimento muscular e atingir os seus objetivos. Não perca o foco e acompanhe a sua evolução através da composição corporal.
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Vamos falar sobre alguns exemplos de boas fontes de proteína vegans e discutir a quantidade de proteína que pode obter por porção.
Lembre-se de que é importante comer várias dessas fontes de proteína se quiser preencher todos os seus aminoácidos essenciais, portanto, certifique-se que inclui uma grande variedade delas na sua dieta para obter os melhores resultados na construção muscular. 

1.Frutos secos e sementes
Os frutos secos e as sementes estão repletos de nutrientes, o que os torna num favorito por excelência dos vegans e vegetarianos. Não só os frutos secos e as sementes fornecem gorduras saudáveis e hidratos de carbono complexos, como muitos deles são também excelentes fontes de proteínas de origem vegetal.

2. Tofu
O tofu é um produto à base de soja que tem sido um alimento básico de proteínas para os vegans e vegetarianos durante décadas. Pode cozinhar o tofu de forma muito semelhante à que usaria a carne, as aves e o peixe, o que o torna uma ótima proteína de transição para quem está a começar a mudar para um estilo de vida à base de plantas.3. Leguminosas
As leguminosas são uma família de plantas que inclui feijões, ervilhas e lentilhas, todos eles excelentes fontes de proteína vegana.

4. Quinoa
A quinoa tem vindo a ganhar reputação por ser um dos grãos mais nutritivos, sobretudo devido ao seu excelente teor de proteínas.  Utilize a quinoa como base para as suas tigelas de cereais ou misture-a nas suas saladas para dar mais sabor e nutrição.

​5. Aveia
Uma chávena de papas de aveia cozidas fornece cerca de 5,5 gramas de proteínas, o que significa que a aveia da noite para o dia, também conhecido como “Overnight Oats” é uma excelente oportunidade para ingerir algumas proteínas extra logo pela manhã.

6. Suplementos proteicos vegans
Para além de comerem proteínas integrais, muitos atletas vegans também beneficiam da adição de um ou dois suplementos proteicos ao seu plano de refeições diárias para garantir que estão a receber proteínas suficientes para maximizar os seus resultados nos treinos.
 
Algumas fontes de proteína populares para batidos e barras de proteína vegana incluem:
1.           Proteína de ervilha
2.           Proteína de soja
3.           Proteína de cânhamo
4.           Arroz integral