Se trabalha como nutricionista, está muito familiarizado com a importância de conhecer o peso dos seus clientes. Afinal de contas, o peso corporal é provavelmente uma das primeiras métricas que avalia na sua tentativa de os ajudar a atingir os seus objetivos de saúde.
No entanto, o peso dos seus clientes, por si só, não é suficiente para contar a história completa.
A contagem de calorias não é suficiente para determinar a qualidade dos padrões alimentares dos seus clientes, e por isso um número numa balança não é suficientemente para determinar o bem-estar dos mesmos.
A análise da composição corporal com a InBody tem o potencial de levar a sua prática para o nível seguinte, fornecendo informações precisas e específicas sobre as percentagens de gordura corporal e de músculo dos seus clientes, ajudando-o/a a criar planos de ação individuais.
 
Porque é que os nutricionistas e os dietistas devem utilizar as medições da composição corporal?
O IMC - Índice de Massa Corporal (IMC), é útil nalguns contextos, uma vez que pode ajudar a classificar se uma pessoa tem ou não excesso de peso ou é obesa. Infelizmente, o IMC não tem em conta todas as diferenças entre os indivíduos, nem indica totalmente os riscos para a saúde por si só. 

​As métricas da composição corporal podem dar-lhe uma compreensão mais precisa da forma como o corpo do seu cliente se está a transformar em reação ao seu programa. Estas informações vão ajudá-lo a definir os melhores passos a seguir.
Os dados de composição corporal ajudam os nutricionistas a avaliar o estado nutricional dos seus clientes através de uma perspetiva completa e evitar os problemas mais comuns como:
- Diminuição da densidade óssea;
- Diminuição da massa muscular;
- Elevada percentagem de gordura corporal.
 
Com a InBody, pode ainda manter o registo de toda esta informação e acompanhar a evolução dos seus clientes.
Acompanhar as alterações da composição corporal de um cliente ao longo do tempo pode proporcionar-lhe uma visão aprofundada do progresso. Saber como a massa muscular e a percentagem de gordura corporal de alguém se alteraram ao longo do tempo pode:
- Dar-lhe uma compreensão mais precisa da eficácia do seu programa
- Ajudá-lo a identificar áreas que podem ser melhoradas
 
Ajudar os seus clientes a atingirem os seus objetivos de nutrição e fitness requer uma combinação distinta de melhorias no estilo de vida por parte deles e uma monitorização cuidadosa das principais métricas da sua parte. Ao implementar a utilização de medições da composição corporal com a InBody na sua prática de nutrição, poderá ser capaz de fornecer a si próprio e aos seus clientes melhores informações sobre os seus corpos.

É possível recuperar a sua composição corporal antiga no pós-parto? A chave é saber o que esperar em termos de mudanças físicas no seu corpo e o que pode fazer para o recuperar após o parto.
Durante a gravidez e na fase pós-parto, as duas grandes alterações (indesejadas) na composição corporal são o aumento da massa gorda e a diástase abdominal.

Para além do peso do bebé, o ganho de peso total durante a gravidez é a combinação do peso do útero e dos seios aumentados, do sangue extra, da placenta, dos líquidos amnióticos e das reservas de gordura extra.
Porquê esta necessidade súbita de acumular gordura? Porque o seu corpo vai precisar do tecido adiposo extra para o desenvolvimento do bebé e para a amamentação.

Mas quanto? E onde? Infelizmente, é nesta parte que o assunto se torna um pouco complicado e com poucas respostas.

Quando o seu filho/a nascer, perderá uma grande parte do peso que ganhou - o bebé, a placenta, o sangue extra e os líquidos irão primeiro. Durante as seis semanas seguintes, o útero diminui de tamanho e regressa ao peso anterior à gravidez.
Infelizmente, a gordura armazenada durante a gravidez não desaparecerá automaticamente após o parto. O seu corpo irá utilizar as reservas extra de gordura e preparar-se para a amamentação - algo que irá realmente ajudá-la a perder a gordura corporal adquirida durante a gravidez.

​O seu plano de ação
Agora que já tem uma ideia mais clara das duas alterações indesejadas na composição corporal após a gravidez - excesso de gordura armazenada e músculos abdominais fracos e soltos - vamos analisar os possíveis passos para ajudar a restaurar (e até melhorar) a sua composição corporal pré-bebé.
Antes de iniciar uma dieta ou um programa de exercício, consulte primeiro o seu profissional de saúde para excluir qualquer problema de saúde existente. Com a InBody, pode fazer uma avaliação inicial da sua composição corporal e acompanhar a sua evolução ao longo do tempo.
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Lembre-se de que foram precisos nove meses de mudanças físicas para ganhar peso adicional e pode demorar mais nove meses (ou até mais) para recuperar a sua composição corporal anterior à gravidez.
No entanto, antes de embarcar na sua transformação pós-parto, precisa de saber em que ponto se encontra atualmente. Isto significa fazer um teste à sua composição corporal para a ajudar a definir objetivos de composição corporal específicos para si.
Em última análise, dê tempo a si própria. Mudar a sua composição corporal, após o parto ou em qualquer fase da sua vida, é um estilo de vida, não um destino final.

A InBody procura contribuir positivamente para o desenvolvimento do sector da saúde e do fitness. E por isso já estão disponíveis em Portugal os novos equipamentos de bioimpedância InBody. O InBody 380 e o InBody 580 trazem consigo vários contributos para a análise da composição corporal. 

O InBody 380 e o InBody 580 fornecem resultados rápidos e abrangentes. Em apenas 30 segundos, estes equipamentos efetuam uma análise aprofundada da composição corporal, fornecendo informações detalhadas sobre as principais medidas. Esta eficiência é acompanhada por um elétrodo de mão de "3 vias" ergonomicamente concebido, que garante conforto durante as medições e contribui para uma melhor experiência do utilizador. 

Quais as diferenças?

• O InBody 380 integra a tecnologia avançada com conforto e simplicidade. O seu design elegante e compacto permite aos profissionais de saúde efetuar análises da composição corporal com precisão em qualquer lugar.
• O InBody 580 possui um ecrã tátil de 10,1 polegadas com uma interface elegante fácil de utilizar. É uma balança de elevada precisão e reprodutibilidade que garante os melhores resultados em diversas áreas de especialização. 

Ao medir o equilíbrio da água corporal, a integridade celular e uma avaliação da sarcopenia, o InBody 380 proporciona uma compreensão abrangente do estado de saúde de uma pessoa. O InBody 580, no entanto, adota uma abordagem mais aprofundada, acrescentando uma medição segmentar do equilíbrio da água corporal e da integridade celular. 

Uma das características comuns aos novos equipamentos InBody é o seu sistema inteligente de reconhecimento do leitor de código QR. Esta adição simplifica o processo de introdução de dados pessoais, melhorando a eficiência da avaliação. Os utilizadores podem descarregar a aplicação InBody no seu telemóvel para aceder facilmente aos seus dados e utilizar o seu código QR pessoal para reconhecimento imediato na balança.

Com o lançamento do InBody 380 e do InBody 580, a InBody continua a alargar os limites da análise da composição corporal, introduzindo novos dispositivos que integram na perfeição a tecnologia, a portabilidade e a precisão. 

​Conheça melhor o InBody 380 e o InBody 580.

Benefícios adicionais do HIIT
Para além de ajudar a melhorar a sua composição corporal através da perda de massa gorda, o HIIT também proporciona os seguintes benefícios:
-Exercícios curtos e explosivos podem ser mais eficazes para aumentar o seu V02 máx - uma medida da resistência aeróbica - do que a realização do mesmo exercício a um ritmo mais lento. Isto pode ajudá-lo a utilizar o oxigénio de forma mais eficiente e a aumentar o desempenho durante o exercício.
- Incorporar treinos HIIT na sua rotina de exercícios é mais eficiente em termos de tempo - Mais intensidade, menos tempo de treino.
- O HIIT é visto como uma atividade mais agradável do que o exercício contínuo de intensidade moderada.
- Quanto mais oxigénio o corpo necessitar para regressar ao seu estado metabólico de repouso, mais calorias queima. Isto significa que o HIIT pode ajudá-lo a queimar mais calorias mesmo depois de um dia (ou quase) de exercício.
 
O HIIT pode ser aplicado a quase todas as rotinas de treino ou configurações de fitness existentes. Pode fazer CrossFit, fazer exercícios de peso corporal ou até mesmo fazer HIIT com Pilates. Para o ajudar a alcançar e manter o sucesso da composição corporal, realize uma avaliação com os nossos equipamentos InBody e acompanhe a sua evolução. Saiba onde encontrar o InBody mais perto de si aqui.

É tudo uma questão de consistência. Para tirar o máximo partido de qualquer forma de HIIT, crie o hábito de o fazer de forma consistente. Mesmo que só possa dispor de alguns minutos, pode incorporar sem esforço estes treinos intervalados rápidos no seu dia.

O desporto requer grandes quantidades de proteína, o que por vezes pode parecer um requisito demasiado difícil se for vegan. Tal como vimos no artigo anterior, é possível obter todas as proteínas suficientes para manter a nutrição adequada e manter ou aumentar a massa muscular.
A regra mais importante do para o atleta vegan é comer uma grande variedade de proteínas de origem vegetal. Isto ajuda a garantir que consegue obter todos os aminoácidos essenciais de que o seu corpo necessita para estimular o crescimento muscular e atingir os seus objetivos. Não perca o foco e acompanhe a sua evolução através da composição corporal.
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Vamos falar sobre alguns exemplos de boas fontes de proteína vegans e discutir a quantidade de proteína que pode obter por porção.
Lembre-se de que é importante comer várias dessas fontes de proteína se quiser preencher todos os seus aminoácidos essenciais, portanto, certifique-se que inclui uma grande variedade delas na sua dieta para obter os melhores resultados na construção muscular. 

1.Frutos secos e sementes
Os frutos secos e as sementes estão repletos de nutrientes, o que os torna num favorito por excelência dos vegans e vegetarianos. Não só os frutos secos e as sementes fornecem gorduras saudáveis e hidratos de carbono complexos, como muitos deles são também excelentes fontes de proteínas de origem vegetal.

2. Tofu
O tofu é um produto à base de soja que tem sido um alimento básico de proteínas para os vegans e vegetarianos durante décadas. Pode cozinhar o tofu de forma muito semelhante à que usaria a carne, as aves e o peixe, o que o torna uma ótima proteína de transição para quem está a começar a mudar para um estilo de vida à base de plantas.3. Leguminosas
As leguminosas são uma família de plantas que inclui feijões, ervilhas e lentilhas, todos eles excelentes fontes de proteína vegana.

4. Quinoa
A quinoa tem vindo a ganhar reputação por ser um dos grãos mais nutritivos, sobretudo devido ao seu excelente teor de proteínas.  Utilize a quinoa como base para as suas tigelas de cereais ou misture-a nas suas saladas para dar mais sabor e nutrição.

​5. Aveia
Uma chávena de papas de aveia cozidas fornece cerca de 5,5 gramas de proteínas, o que significa que a aveia da noite para o dia, também conhecido como “Overnight Oats” é uma excelente oportunidade para ingerir algumas proteínas extra logo pela manhã.

6. Suplementos proteicos vegans
Para além de comerem proteínas integrais, muitos atletas vegans também beneficiam da adição de um ou dois suplementos proteicos ao seu plano de refeições diárias para garantir que estão a receber proteínas suficientes para maximizar os seus resultados nos treinos.
 
Algumas fontes de proteína populares para batidos e barras de proteína vegana incluem:
1.           Proteína de ervilha
2.           Proteína de soja
3.           Proteína de cânhamo
4.           Arroz integral

Como é que os atletas vegan obtêm proteínas suficientes?
Têm de se cingir a fontes de proteína de origem vegetal. Muitos alimentos à base de plantas têm alguma quantidade de proteína, mas também são normalmente fontes de proteína incompletas que podem não incluir todos os aminoácidos de que o seu corpo necessita para construir músculo. No entanto, mesmo com esta limitação, pode ser tão bem-sucedido na construção muscular como alguém que esteja a comer proteínas completas de alimentos de origem animal.

Então, como é que os atletas vegans conseguem construir músculo mesmo quando não têm uma tonelada de fontes de proteínas completas por onde escolher? Simplesmente combinam as suas fontes de proteína e certificam-se de que as estão a consumir em abundância!
Apesar de a maioria das proteínas de origem vegetal carecer de quantidades adequadas de um ou mais aminoácidos essenciais, outras famílias de alimentos de origem vegetal têm geralmente quantidades suficientes desse aminoácido, embora sejam limitadas noutro.
Assim, a solução para obter proteína vegan completa suficiente é simplesmente certificar-se de que está a comer vários tipos diferentes de proteína vegan que se complementam!

Alguns exemplos de fontes de proteínas complementares incluem feijão e arroz, manteiga de amendoim e pão integral, e milho e ervilhas. 
Ao fazer uma dieta variada com muitas fontes de proteína de diferentes famílias de plantas, pode consumir todos os aminoácidos essenciais que os seus músculos precisam para crescer.
Acompanhe o seu progresso e realize uma avaliação da composição corporal com regularidade. Veja aqui onde pode encontrar o equipamento InBody mais perto de si e marque uma avaliação.

​A menopausa é notoriamente uma altura em que o sono é afetado, e a falta de um sono de qualidade afecta diretamente as hormonas que alteram a composição corporal, aumentando os níveis de cortisol no dia seguinte e podendo acelerar o desenvolvimento de consequências metabólicas.  A prática de uma boa higiene do sono pode ajudá-la a conseguir as 7-9 horas de sono noturno de que necessita.

Experimente:
- Exercício regular, mas não demasiado perto da hora de deitar
- Evitar estimulantes, como a cafeína e a nicotina, perto da hora de deitar
- Exposição adequada à luz natural durante o dia para manter o ciclo sono-vigília
- Evitar sestas longas (mais de 30 minutos) durante o dia
- Estabelecer uma rotina relaxante à hora de deitar com tempo limitado de televisão
- Criar um ambiente confortável para dormir
 
Gerir eficazmente o stress reduzirá a produção de cortisol pelo seu corpo, o que o ajudará a evitar alterações negativas na sua composição corporal, como o aumento de gordura e a perda de músculo.  Não pode eliminar o stress, mas pode fazer coisas que o ajudem a lidar melhor com ele. Exercício, meditação, ioga, tai chi, passar tempo com amigos ou simplesmente fazer coisas de que gosta são estratégias eficazes para diminuir os seus níveis de cortisol.
 
Compreender os fatores que contribuem para as mudanças na sua composição corporal é o primeiro passo para perceber esta relação.  Ao mesmo tempo, estará a evitar problemas de saúde associados a uma composição corporal pouco saudável, como a diabetes e as doenças cardiovasculares. A atividade física regular, o treino de força, a dieta adequada, o sono adequado e a gestão do stress são medidas proactivas que pode tomar para ajudar durante este processo natural de envelhecimento (menopausa). 

As doenças crónicas são extremamente prevalecentes em todo o mundo. Infelizmente, algumas das condições crónicas mais comuns, como doenças cardíacas, diabetes, depressão e cancro têm um enorme impacto negativo na qualidade de vida.
Os debates sobre a prevenção de doenças crónicas tendem a centrar-se na manutenção de um determinado peso ou IMC. Mas outra forma proactiva de reduzir potencialmente a sua vulnerabilidade a estas doenças é gerir a sua composição corporal!
A sua composição corporal pode ser um fator que influencia o desenvolvimento ou não de algumas doenças crónicas.
Neste artigo, ficará a saber 5 formas de que como melhorar a sua composição corporal pode diminuir o risco de desenvolver várias doenças crónica.
 
1. Melhorar a sensibilidade à insulina
Melhorar a sua composição corporal, através da diminuição da gordura corporal diminui o risco de doenças crónicas e a sensibilidade à insulina.
 
2. Diminuir a inflamação crónica
A inflamação é uma resposta normal do seu sistema imunitário para o manter saudável.
Quando deteta um invasor desconhecido e potencialmente perigoso, como uma bactéria ou um vírus, o seu sistema imunitário aumenta o fluxo sanguíneo para o local da infeção, mantendo-o saudável e a salvo de lesões.
A inflamação crónica está associada a um vasto leque de problemas de saúde graves, incluindo diabetes, doenças cardíacas, perturbações gastrointestinais e síndromes metabólicos.
Ter mais massa muscular oferece mais proteção do que o tecido adiposo (gordura), que está associado a uma maior inflamação (bem como a outros fatores de risco de doenças crónicas, como a resistência à insulina e níveis mais elevados de colesterol).
O próprio estado de obesidade é considerado uma inflamação crónica de baixo grau, uma vez que está associado a vários marcadores inflamatórios, provavelmente devido ao excesso de tecido adiposo.

​3. Melhorar os níveis de colesterol e a tensão arterial
Existem vários tipos de colesterol. Dois dos mais importantes são as lipoproteínas de baixa densidade (LDL) ou o “colesterol mau” e as lipoproteínas de alta densidade (HDL) ou o “colesterol bom”.
A sua composição corporal desempenha um papel importante na forma como o colesterol o afeta. Pode diminuir o seu risco ou reduzir a gravidade dos seus problemas cardíacos atuais melhorando a sua composição corporal, com uma redução da percentagem de massa gorda e aumento da massa muscular.
 
4. Fortalecer os ossos
Uma vez que o tecido muscular e a massa óssea estão intimamente ligados, o aumento da massa muscular protege os ossos, reduzindo o risco de doenças ósseas crónicas como a osteoporose e a osteoartrite.
Esta ligação é especialmente relevante para os adultos mais velhos, uma vez que a densidade óssea tende a diminuir à medida que se envelhece pela falta de atividade física e maus hábitos alimentares.
Uma vez que a massa óssea e a massa muscular estão intimamente ligadas, à medida que envelhecemos, as populações mais velhas que são propensas a doenças ósseas como a osteoporose.
 
Conclusão
As doenças crónicas são problemas de saúde graves que podem alterar a qualidade de vida de uma pessoa e até encurtar o seu tempo de vida.
Embora existam vários fatores que possam contribuir para o risco de doenças crónicas, como a genética e a idade, a melhor forma de gerir esse risco é melhorar a composição corporal, através de uma dieta saudável e atividade física regular concentrando-se no ganho de massa muscular e na redução da gordura corporal. Saiba onde pode fazer a sua avaliação da composição corporal com a InBody, aqui!