​A bioimpedância evoluiu muito nas últimas décadas. Alguns equipamentos atuais produzem resultados que praticamente espelham os resultados gerados pelo DEXA, o gold standard na medição da composição corporal, como é o caso do InBody, que apresenta uma relação de 98% com este método.
Contudo, existem no mercado diversas opções, umas com mais fiabilidade do que outras.
Por isso é importante perceber como tudo funciona.
 
Balanças de BIA
Quando as pessoas pensam em equipamentos de bioimpedância que medem a gordura corporal, muitas vezes imaginam isto:

​Esta é uma balança tradicional que incorpora tecnologia de BIA para determinar a percentagem de gordura corporal. Para a usar terá de inserir a sua idade, altura e género. Alguns equipamentos pedem a forma do corpo também. Depois, sobe para a balança e é pesado. Depois da balança ter todos os dados de que necessita, calcula a sua percentagem de gordura corporal usando tecnologia BIA. No entanto, a fiabilidade de um equipamento deste tipo tem falhas porque este tipo de balanças apenas enviam a corrente elétrica por uma perna e esta desce pela outra. Isto significa que a impedância (o método que todos os equipamentos de BIA usam para apresentar resultados) é apenas medida diretamente nas pernas.
E o tronco e braços? São estimados com base nos resultados das pernas. Isto significa que cerca de 40% da sua massa magra corporal é usada para determinar uma percentagem de massa gorda que é suposto representar 100% do seu corpo.
 
Equipamentos de BIA que usam as mãos
Estes equipamentos funcionam de forma similar às balanças de BIA do ponto anterior, mas em vez de medirem as pernas, enviam a corrente elétrica de um braço para o outro e a partir daí estimam o corpo do peito para baixo.
Isto significa que estes equipamentos estimam a composição corporal total baseados na composição dos braços o que pode levar a resultados falsos. Se os seus braços forem a parte mais muscular do seu corpo, e a maioria da sua gordura estiver na barriga, um equipamento que meça com base nos braços não conseguirá identificar isto.
 
Equipamentos de impedância de “corpo inteiro”
Apesar do termo “corpo inteiro” sugerir que estes equipamentos medem o corpo completo, na realidade, apenas medem de forma direta aproximadamente metade do corpo (normalmente o lado direito) e estimam o restante.
O problema central destes equipamentos é que tratam o corpo como um cilindro. Isto significa que quando a máquina está a recolher informação, trata os braços da mesma forma que trata o tronco; não esquecendo que a composição do tronco é significativamente diferente da do braço (contém os órgãos internos, por exemplo, e contem uma quantidade maior de massa livre de gordura).
Este é um problema quando medimos gordura e músculo. Apesar de existirem similaridades entre os géneros, todos temos corpos diferentes.
 
Equipamentos de Bioimpedância Inbody com tecnologia DSM-BIA
A análise direta e segmentar multi-frequência de impedância bioelétrica (DSM-BIA) é uma nova e moderna abordagem à tecnologia descrita anteriormente e que, pela primeira vez, mede efetivamente e diretamente o corpo inteiro, não deixando nenhuma secção por avaliar. Com o InBody a impedância de cada segmento é medida de forma independente.
Depois dos valores de impedância para cada segmento serem calculados, o equipamento interpreta os dados e transforma-os em valores fáceis de interpretar como:

• Percentagem de massa gorda corporal
• Água corporal total
• Massa livre de gordura

Devido ao facto de os 5 segmentos serem medidos de forma independente, permite uma análise mais detalhada da nossa constituição. O exemplo abaixo mostra a quantidade de massa livre de gordura em cada segmento do corpo:

​Usar um equipamento que disponha de tecnologia DSM-BIA, permite ao médico, investigador ou profissional de fitness, ter uma imagem mais completa da composição corporal do paciente. Isto permite uma medição segmentar independente, tal como com um equipamento DEXA, mas de uma forma mais rápida e comoda. Conheça todos os equipamentos com a tecnologia DSM-BIA da Inbody.

Aqui listamos alguns resultados do teste de bioimpedância a ter em atenção e porque é que é importante avaliá-los para além da percentagem de massa gorda:

• Massa de músculo esquelético: a massa de músculo esquelético é o músculo passível de crescer através de exercício e uma nutrição apropriada. Tem também uma influência significativa na mudança da massa magra corporal. No entanto, a massa magra corporal também pode ser influenciada por outros fatores como a percentagem de água corporal. Se está a avaliar a massa de músculo esquelético, conseguirá comparar o ganho muscular com a percentagem de massa magra para garantir que esses ganhos são devido a músculo e não a água.
• Análise da água corporal: Como todos os dispositivos BIA medem a percentagem total de água via impedância, se o seu equipamento lhe der esta informação, irá saber quanta água no total tem no seu corpo. Se o equipamento ainda for capaz de especificar se é água intracelular ou extracelular, conseguirá perceber se os níveis de água no seu corpo estão em equilíbrio. Com esta informação, saberá se tem algum inchaço devido a inflamação, lesão, etc.
• Ângulo de fase: o ângulo de fase é uma medida da relação entre reactância, resistência e impedância. É capaz de lhe oferecer uma ideia da integridade das paredes celulares, o que indica a sua habilidade de reter água. Isto tem um impacto na sua saúde geral. Ao avaliar o ângulo de fase, conseguirá aprofundar conhecimento sobre a saúde das suas células individualmente e quanta água há dentro delas.

 
Descubra de que informação a balança precisa
Todos os dispositivos de BIA vão precisar do seu peso, no mínimo. Por esta razão, muitos dispositivos de BIA apresentam-se como balanças de casa de banho. Estes dispositivos medem o peso e calculam a composição corporal usando-o. No entanto, nem todos os dispositivos de BIA são balanças. A tecnologia BIA tem sido usada em equipamentos fáceis de transportar por conveniência, assim como em dispositivos que usam elétrodos adesivos e requerem que a pessoa se deite durante o teste. Estes tipos de produtos requerem que o usuário insira o seu peso manualmente. No entanto, a menos que se pese imediatamente antes do teste, esta informação terá de ser estimada com base na sua memória, o que pode causar resultados pouco fiáveis.

Outra informação requerida em muitos casos é a idade ou sexo. No entanto, estes requerimentos não servem para personalizar os seus resultados, são usados para dizer ao equipamento que equações deve usar quando calcular os seus resultados. Na indústria da bioimpedância, estas equações são conhecidas como variáveis empíricas derivadas de prognósticos – muitas vezes chamadas de “estimativas empíricas”. Os dispositivos de BIA muitas vezes usam estimativas empíricas para melhorar a fiabilidade dos resultados. Funcionam à base de ajustar dados iniciais dos resultados à idade e sexo do individuo. A idade e o género são comuns a quase todos os equipamentos de BIA.

A altura também é um dado comum de ser pedido pelos equipamentos. É um atributo físico independente, tal como o peso. Ao contrário da idade e do género, a altura é necessária não para fazer ajustes aos resultados, mas para permitir ao dispositivo de BIA interpretar os resultados da impedância. A impedância aumenta com o aumento da altura porque a corrente tem de viajar mais e irá encontrar mais resistência. No entanto, impedâncias altas estão também associadas a uma maior proporção de massa gorda/massa magra. Com medições da altura fiáveis, o dispositivo de BIA irá perceber como interpretar os valores de impedância corretamente, o que é a razão de praticamente todos pedirem a inserção da idade.
 
Entenda o que é medido e o que não é
O princípio de muitos equipamentos de bioimpedância é que a impedância é medida para uma certa secção do corpo, e os resultados dessa secção são usados para estimar os restantes. Antes de escolher um equipamento de BIA, deveria saber exatamente o que é que o seu equipamento está a medir e o que é que está a estimar.

Balança domésticas que usam tecnologia de bioimpedância para determinar a composição corporal, operam enviando correntes que sobem ao longo de uma perna e descem pela outra. A impedância propriamente dita só é medida nas pernas. Para calcular a parte superior do corpo, o equipamento irá fazer estimativas da sua composição corporal baseado na composição das suas pernas (e se usar idade e sexo, ajustando também a esses parâmetros).

Equipamentos de BIA facilmente portáteis medem apenas a impedância dos braços e da parte superior do corpo. Similar à forma como as pernas são medidas, este tipo de dispositivos de BIA irá estimar a parte inferior do seu corpo com base nos resultados da parte superior.

Outros dispositivos que usam a impedância do “corpo inteiro” usam um método que é um pouco enganador. Ao contrário das balanças e dos equipamentos portáteis, a corrente viaja pelo corpo inteiro. No entanto, os equipamentos de impedância do “corpo inteiro” não medem mesmo diretamente o corpo inteiro. Tipicamente encontram a maioria dos seus dados com base nas medições do braço e da perna onde os elétrodos estão colocados. Tal como nos equipamentos portáteis, estes  estimam os resultados para o resto do corpo.

Finalmente, existem equipamentos que usam tecnologia BIA segmentar direta multifrequência (DSM-BIA). Estes equipamentos são programados a analisar o  corpo em cinco secções distintas – os 2 braços, as 2 pernas e o tronco. Cada uma destas secções é analisada de forma independente e, a partir destas, é feita uma medição do corpo inteiro. Este processo é similar ao modo de operação das máquinas DEXA, e quando comparados aos resultados DEXA, a tecnologia DSM-BIA foi provada como fiável. Em comparação com outros métodos BIA, a DSM-BIA oferece resultados baseados em medições diretas, sem usar estimativas para compensar áreas que não são medidas diretamente.
 
Sumário
Há muitas coisas a considerar quando procuramos um equipamento de bioimpedância. Quando estiver a estudar que equipamento comprar, ajuda lembrar-se do seguinte:

• A fiabilidade no geral aumenta com equipamentos multifrequência. Procure pelo menos duas frequências para medições de confiança.
• Pode fazer mais com mais resultados. Mudanças na percentagem de massa gorda corporal podem ser difíceis de rastrear se só tiver disponível resultados referentes à massa gorda e à massa magra.
• Verifique que informação o equipamento precisa que lhe seja fornecida da sua parte para conseguir fazer o teste. Se lhe pedir a idade e/ou género, poderá estar a dar-lhe estimativas baseados nos resultados da população em geral.
• Entenda o que o equipamento está de facto a medir e o que está a estimar. Se a fiabilidade for importante para si, procure equipamentos que meçam o mais possível da totalidade do corpo.

Enquanto a maioria das pessoas assume que a sua composição corporal só irá mudar baseada na dieta e nos hábitos de exercício, o sono também é um fator crucial para manter uma composição corporal saudável. O processo metabólico do corpo não para só porque a pessoa está a dormir. Por isso, é importante para indivíduos de todas as idades perceber o impacto do sono.

O sono e a hormona de crescimento: Importância nas crianças
O crescimento, em todas as idades, é primariamente controlado pela hormona do crescimento. 
Os níveis da hormona de crescimento atingem o pico durante o sono profundo. Para as crianças crescerem, precisam de níveis apropriados de hormona do crescimento. Isto significa que precisam de quantidades de sono adequadas.
Até em crianças de idade pré-escolar, o sono é essencial para uma composição corporal saudável. Um estudo publicado sobre a obesidade, mediu a composição corporal em crianças em idade pré-escolar no início do estudo e passado um ano. Esta pesquisa descobriu que um aumento do tempo de sono resultou numa diminuição da massa gorda global e, por isso, numa redução da percentagem de gordura corporal.
Apesar de algumas pessoas associarem o sono à preguiça e aumento do tecido adiposo, o sono nas crianças é necessário para uma composição corporal saudável. As crianças têm de se certificar que estão a dormir o suficiente para os seus corpos poderem crescer.
 
O Sono e a força muscular nas crianças
O sono também é importante no crescimento muscular nas crianças. Apesar das crianças aumentarem a sua massa muscular a correr e a brincar, muitos pais ignoram a importância do sono na força e hipertrofia muscular.
Investigadores do Journal of Sleep Research descobriram que o sono está inversamente relacionado com marcadores de obesidade, como a circunferência da cintura e positivamente relacionado com a massa muscular esquelética nos rapazes.
Os adolescentes que dormiam mais eram afetados de forma similar aos que dormiam menos. Ambos os grupos mostraram um aumento significativo da circunferência da cintura, indicando que tanto o sono em excesso como sono a menos, podem ter um impacto negativo na composição corporal. Estes resultados foram corroborados por outro estudo em estudantes universitários. 
Existem muitas razões para ocorrer diminuição da força muscular. Por exemplo, durante o sono, a síntese proteica aumenta, permitindo uma restauração do músculo que é destruído durante o dia. Assim, é vital que se durma o suficiente para ser possível repor as fibras musculares perdidas.
 
O Sono e a Obesidade
Existem atualmente mais crianças obesas ou acima do peso do que alguma vez na história. Este excesso de gordura leva ao desenvolvimento de imensos problemas de saúde, incluindo pressão sanguínea alta e diabetes. Apesar da dieta adequada e do exercício serem críticos para manter uma composição corporal saudável, o sono também tem um papel vital no controlo da obesidade.
Uma pesquisa publicada na BMC Public Health mostrou que uma curta duração do sono leva a maiores níveis de tecido adiposo, em junção com problemas de crescimento, aumento do tempo em frente a ecrãs e má regulação emocional. Isto significa que crianças que dormem mais têm maior probabilidade de ter uma composição corporal favorável, marcada por uma percentagem de gordura corporal mais baixa.

O corpo precisa de tempo para descansar e recarregar, para se preparar para o dia seguinte. Além disso, precisa de descanso para crescer e desenvolver capacidades, o que é criticamente importante nas crianças.
Falta de sono regular pode levar a:

• Maiores níveis de resistência à insulina, levando a um aumento dos níveis de cortisol, que podem levar ao desenvolvimento eventual de diabetes;
• Maior pressão sanguínea e retenção de sal, ligadas a problemas cardíacos;
• O desenvolvimento de diabetes pode aumentar o apetite e alterar o metabolismo, levando a mudanças na composição corporal e ao desenvolvimento de obesidade.

Tudo isto demonstra que quantidades suficientes de sono são vitais no tratamento da obesidade e do tecido adiposo em excesso. Assim, qualquer plano de tratamento da obesidade deve ter em conta o sono como ponto crucial da intervenção.

Quantidades adequadas de sono são cruciais para a saúde em geral
​​Pode ser difícil para as crianças dormir o tempo adequado por noite. Devido ao facto das crianças hoje em dia estarem tão conectadas, é difícil para elas separar o ambiente escolar do familiar. Isto leva a desafios no estabelecimento duma rotina de sono consistente.

O sono tem um papel essencial no desempenho escolar, no desenvolvimento social, no crescimento e na saúde em geral. Apesar dos trabalhos de casa e do desporto poderem dificultar o horário a que as crianças vão para a cama, é importante que os pais se esforcem para criar um horário consistente. Isto significa evitar aparelhos eletrónicos e exercício perto da hora de dormir e não ingerir bebidas com cafeína como coca-cola, para manter o corpo num ritmo regular. Ensinar hábitos de sono saudáveis desde cedo, pode ajudar as crianças a ter um desenvolvimento correto e a manter a sua saúde (e uma boa composição corporal) até à vida adulta.

Com a ajuda do InBody, um equipamento de medição da composição corporal por bioimpedância validado para crianças, poderá fazer o acompanhamento desta evolução ao longo dos anos e certificar-se que o crescimento ocorre da forma mais saudável possível.

Quando tem uns quilos a mais que deseja perder, o que é que faz? Naturalmente, como a maioria das pessoas, recorre a métodos comprovados de perda de peso, como dieta e exercícios. Começa a correr ou a fazer ginásio alguns dias por semana. Começa a restringir a sua dieta, deixando de comer fast food e a cozinhar em casa com mais frequência.
Para algumas pessoas, os resultados deste processo não são alcançados com a rapidez pretendida. Vivemos num mundo de gratificação imediata.
Se não consegue atingir os seus objetivos imediatamente, o que é que muitas pessoas fazem? Optam por dietas de fome ou dietas extremas que restringem as calorias muito abaixo das suas necessidades diárias de energia.
Até podem perder quilos rapidamente, mas o que realmente acontece com os seus corpos? Quais são os efeitos das dietas extremas na saúde a curto e longo prazo e como se refletem na composição corporal?
 
Do que é que o nosso corpo é feito?
A composição corporal é o termo usado para descrever os componentes que compõem o nosso corpo: gordura e massa livre de gordura. A massa livre de gordura é composta por tudo o que não é gordura, como proteínas (músculos, órgãos), água e minerais (ou seja, ossos e ferro no sangue).
Para mudar a sua composição corporal, não pode simplesmente concentrar-se no objetivo de perder peso. Em vez disso, o objetivo tem de ser duplo: reduzir a massa gorda enquanto mantém ou aumenta a massa corporal magra. Mas por que deveria concentrar-se em mudar sua composição corporal em vez de perder peso?
Simplificando, aumentar a massa muscular magra dar-lhe-á a aparência de ser mais magro, mesmo que o número na balança não se altere. Isto ocorre porque o músculo é mais compacto do que a gordura. Portanto, focar na composição corporal, em oposição à perda de gordura, pode ajudá-lo a melhorar sua aparência geral e reduzir a gordura corporal enquanto aumenta a força.
A análise destes parâmetros e da sua evolução ao longo do tempo tem vindo a tornar-se cada vez mais acessível e precisa. Os equipamentos de bioimpedância InBody para medição da composição corporal são um método simples, não invasivo e altamente fiável de realizar este seguimento.
 
Opte por maneiras mais seguras e saudáveis ​​de perder peso
Adotar uma abordagem de dieta de fome para perda de peso é uma solução a curto prazo para um problema que requer métodos a longo prazo. Este tipo de défice calórico extremo pode gerar resultados opostos ao que está à procura. Em vez de ajudar o corpo a perder gordura, faz com que o corpo catabolize a massa muscular magra, o tecido magro e os ossos.
Mais ainda, este tipo de perda de peso não é sustentável a longo prazo. Aqueles que optam por dietas de fome normalmente recuperam a maior parte do peso em apenas alguns anos. Esta dieta prepara o corpo para ganhar gordura com mais facilidade a longo prazo e diminui a sua taxa metabólica basal, tornando mais difícil para o seu corpo fazer o que faz naturalmente, queimar calorias para obter energia. A longo prazo, o corpo esforça-se para retornar ao estado de excesso de peso com que estava antes da dieta de fome.
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Em vez de passar fome, opte por maneiras mais saudáveis ​​de perder peso. Pense na abordagem dupla da composição corporal e concentre-se na perda de gordura e no ganho muscular. Escolha uma dieta saudável dentro de uma faixa de calorias saudáveis ​​ou défice calórico recomendado e use o treino de força para aumentar a massa muscular magra. Comer alimentos com poucas calorias e pouca gordura pode parecer ideal, mas lembre-se de se focar nos macronutrientes.
Da próxima vez que estiver a considerar uma dieta extrema que pode levar o seu corpo à fome, pense novamente. Pense nos efeitos negativos que esta pode trazer ao seu corpo agora e no futuro. No mínimo, considere a probabilidade de que provavelmente irá recuperar a maior parte do peso que foi perdido. Isso, por si só, indica a necessidade de uma abordagem mais prática e segura para a perda de peso.

Qual é a diferença entre perder peso e perder gordura?
A perda de peso é uma redução generalizada do peso corporal, enquanto a perda de gordura é uma redução da gordura corporal. Quando se perde peso, não se está a perder só gordura: ocorrem mudanças em todos os componentes da sua composição corporal – massa livre de gordura, gordura corporal e água corporal. O mesmo acontece no aumento de peso. Não consegue controlar quanto de cada componente irá perder, mas consegue influenciar o que é que irá perder.
 
Perda de Peso
Como é que a perda de peso acontece? Existem centenas de planos de dieta e exercício disponíveis que o podem ajudar a perder gordura – uns melhores do que os outros – os bons resumem-se essencialmente à mesma coisa: reduzir a energia que entra através da comida e aumentar a energia gasta com o exercício/atividade física (défice calórico). Esta combinação força o corpo a compensar a energia em falta ao recorrer aos seus tecidos corporais, incluindo a gordura e músculo.
 
Perda de gordura
A gordura corporal, em termos genéricos, é uma combinação da gordura essencial, que tem um papel funcional vital e a gordura de reserva. Este tipo de gordura irá mudar visivelmente com a alteração do estilo de vida e dieta. Gordura de reserva em demasia pode impactar negativamente tanto a sua saúde física como o seu bem-estar mental.
 
Porque se deve focar em perder gordura e não em perder peso?
Existem um estigma associado à perda de peso. Apesar de existir uma ligação provada entre a obesidade e as doenças crónicas, a perda de peso pode trazer consequências indesejadas como distúrbios alimentares. É por isso que colocar o foco em perder massa gorda – e atingir uma composição corporal saudável – é uma abordagem muito melhor, porque encoraja o individuo a exercitar-se mais e a comer de forma saudável.
 
Quais são os benefícios de perder gordura?
A percentagem de massa gorda é um indicador muito melhor do estado de saúde do que o peso. O excesso de gordura corporal, especialmente gordura de reserva, tem uma ligação muito mais próxima com doenças crónicas como:

• Diabetes tipo 2
• Hipertensão
• Doença cardíaca
• Cancro

Manter uma percentagem saudável de gordura corporal pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver estas doenças e melhorar a saúde mental e o bem-estar geral.
 
Que formas existem para medir a perda de gordura?
Para rastrear a perda de gordura corporal, irá precisar de fazer uma análise da composição corporal. Existem muitos métodos e equipamentos diferentes para determinar a composição corporal, incluindo pinças, pesagem hidrostática, DEXA e BIA. Se procura resultados de confiança, uma avaliação da composição corporal com um equipamento de bioimpedância InBody é uma opção capaz de discriminar o seu peso corporal em todos os seus componentes, incluindo massa gorda, massa magra, massa muscular, gordura visceral e água corporal.
 
Como ganhar músculo e perder gordura para atingir uma composição corporal ideal

1. Foque-se na composição corporal invés da perda de peso

Foque-se nas mudanças na sua composição corporal, o que significa otimizar os seus programas para perda de gordura minimizando a perda de massa magra. Os equipamentos de análise da composição corporal InBody são uma forma fácil e rápida de seguir regularmente o seu progresso.

1. Conte as calorias e desenvolva novos hábitos de alimentação

Um passo importante é melhorar os seus hábitos alimentares ao escolher um plano que irá gostar de seguir, e também contar as calorias que ingere.
Uma coisa a manter em mente é que focar-se na perda de gordura invés da perda de peso irá demorar mais tempo. Planos rápidos de perda de peso ajudam a perder muito peso, mas têm consequências negativas e o peso acaba por voltar.

1. Treine a sua força para aumentar o metabolismo

O aumento muscular tem muitos benefícios, desde aumento da habilidade de recuperar de doenças, redução da resistência à insulina, ajuda a manter-se móvel durante o envelhecimento e, claro, ajuda a combater a obesidade ao aumentar o seu metabolismo.

O InBody S10 é um equipamento de avaliação da composição corporal/água corporal com a característica de poder ser usada em 3 posições diferentes: supino, sentado e em pé.
Este equipamento tem a mesma tecnologia avançada de bioimpedância do InBody 770 mas, ao usar elétrodos por cabo, consegue oferecer a possibilidade de realizar testes em indivíduos que têm dificuldade em manterem-se de pé – com especial destaque para a posição supino. O seu tamanho reduzido e o carrinho permitem um transporte fácil de sala para sala ou de edifício para edifício, tornando-se num recurso vital para profissionais que pretendem testar pessoas em diversas localizações.

O InBody S10, tal como o InBody 770, oferece a informação mais fiável e extensa da avaliação da composição corporal. Usa 6 frequências diferentes para analisar a água e a composição corporal e usa 30 valores de impedância diferentes para garantir análises precisas. A sua portabilidade e habilidade para testar indivíduos que têm de estar acamados permite ao InBody S10 fornecer dados a um grande leque de pacientes.

Outras vantagens do InBody S10 são:

• Permite uma Análise AEC/ACT segmentar que torna possível uma monitorização da distribuição da água em cada secção do corpo.
• Duas opções de elétrodos: de contacto e adesivos, que conferem versatilidade sem comprometer a fiabilidade ou a eficiência.
• Permite uma decisão nutricional com a análise da composição corporal, já que o InBody S10 é capaz de medir a quantidade de água e realizar uma avaliação completa da composição corporal, o estado nutricional de um paciente pode ser analisado e monitorizado.

O que significa ser um “falso magro”?
Falso magro é uma expressão que se refere a alguém com um IMC normal para a sua altura, mas que tem muito mais massa gorda e menos massa muscular do que o que é recomendado para a sua saúde ótima.
Muitas pessoas assumem que se o seu peso ou IMC forem normais, não têm nada com que se preocupar. Isto tem muito a ver com as falsas crenças em torno da utilidade do IMC como medida de saúde.
 
Gordura visceral e gordura subcutânea
Nem toda a gordura é armazenada sob a pele. A gordura que as pessoas veem a olho nu é chamada de gordura subcutânea, mas há um segundo tipo – a gordura visceral - e é o pior dos dois. Se é um falso magro, provavelmente tem muita gordura deste tipo.
A gordura visceral é a gordura interna que se desenvolve na cavidade abdominal, fica armazenada ao redor dos órgãos e envolve os rins, intestinos, estômago e fígado. É silenciosa porque, embora seja fácil de ver a gordura subcutânea, não é tão fácil ver a gordura visceral na barriga.
Ter grandes quantidades de gordura visceral pode significar muitos problemas, de acordo com a Harvard Medical School. A gordura visceral foi associada a:

• Aumento do risco de doenças cardíacas
• Colesterol alto
• Resistência à insulina, levando a diabetes tipo 2
• Densidade mineral óssea inferior
• Perda da função cognitiva

A forma como o seu peso está distribuído no corpo determina se se enquadra na categoria de falso magro. 
O termo “falso magro” é na verdade um termo simplificado que descreve uma condição médica muito grave chamada obesidade sarcopénica. Esta condição refere-se a um indivíduo que pode ter o que seria considerado um peso normal/saudável, mas, metabolicamente, essa pessoa partilha muitas características de saúde com alguém que está com sobrepeso ou obeso. Uma pessoa com obesidade sarcopénica terá uma percentagem alta de massa gorda e baixa de massa muscular.
Uma das melhores maneiras de determinar se é o seu caso, é avaliar a sua composição corporal e tirar conclusões sobre a percentagem de gordura encontrada. Um método adequado para realizar esta avaliação é com uma balança de análise da composição corporal InBody.
 
Como é que as pessoas se tornam falsas magras?
Essencialmente, é o resultado da perda de massa muscular (e diminuição da taxa metabólica) e do ganho de massa gorda devido à manutenção da mesma ingestão calórica a uma taxa metabólica mais baixa. A dieta e o exercício (ou a falta dele) desempenha um papel importante nesta condição.
Ficar sentado o dia todo, fazer uma dieta pouco saudável e não treinar é uma receita para perda muscular e ganho de gordura. 

​Como descobrir se é um falso magro
Depois de obter informações de confiança ​​sobre a percentagem de gordura corporal, pode compará-la com os padrões de gordura corporal recomendadas. Os intervalos recomendados para homens saudáveis ​​estão entre 10-20% de gordura corporal e para mulheres, os intervalos são 18-28%.
Se a sua gordura corporal ultrapassar estes limites, mas tiver um peso normal é possível que seja um falso magro.
Abaixo temos os resultados de composição corporal com um equipamento InBody de alguém que se encaixa no perfil corporal de falso magro/obesidade sarcopénica:

Esta seção foi retirada da Folha de resultados do InBody.
Esta pessoa, uma mulher de 1,65m com 61kg, está um pouco acima de seu peso ideal, mas dentro do que é considerado normal (IMC 23,2). No entanto, não tem Massa Muscular Esquelética suficiente e tem gordura corporal em excesso. Se fizer as contas, esta pessoa tem uma percentagem de gordura corporal de 35,0%. Isto ultrapassa todos os limites superiores dos valores recomendados de gordura corporal.
 
Como resolver o problema
Pessoas que querem ser magras e saudáveis ​​precisam de aumentar a massa muscular e reduzir a massa gorda.
Isto pode ser feito de várias maneiras, como com uma dieta rica em proteínas. Mas uma das melhores maneiras de aumentar a massa muscular esquelética é o treino com pesos. O levantamento de pesos ​​é a melhor maneira de aumentar o crescimento muscular e, consequentemente, a massa corporal magra.
É por isso que entender a sua composição corporal é tão importante. Se estivesse apenas a medir o peso com uma balança e a julgar a sua aparência no espelho, talvez nunca soubesse que estava potencialmente em risco de ter problemas de saúde.

​O InBody permite uma análise completa da composição corporal de forma simples e rápida através da mais avançada tecnologia de bioimpedância.
É por isso utilizado em hospitais, clínicas, ginásios e em equipas de atletas profissionais devido à precisão dos seus resultados. Além disso é possível gerir todos os dados InBody dos seus clientes a partir de qualquer computador, a qualquer hora e em qualquer lugar com o LookInBody.
Conheça melhor este software que acompanha o equipamento de bioimpedância avançado InBody.
 
Com a aplicação móvel InBody os seus clientes podem também acompanhar os resultados, evolução, objetivos, bem como estarem em contacto consigo.
O LookInBody  permite uma análise fácil e intuitiva. Com o  LookinBody Analytics, tem acesso a  informações relevantes que lhe permitem ajustar a dieta, nutrição e planos de exercícios do seu cliente.
Conecte-se ao futuro.