 Qual é a diferença entre perder peso e perder gordura?
A perda de peso é uma redução generalizada do peso corporal, enquanto a perda de gordura é uma redução da gordura corporal. Quando se perde peso, não se está a perder só gordura: ocorrem mudanças em todos os componentes da sua composição corporal – massa livre de gordura, gordura corporal e água corporal. O mesmo acontece no aumento de peso. Não consegue controlar quanto de cada componente irá perder, mas consegue influenciar o que é que irá perder. Perda de Peso Como é que a perda de peso acontece? Existem centenas de planos de dieta e exercício disponíveis que o podem ajudar a perder gordura – uns melhores do que os outros – os bons resumem-se essencialmente à mesma coisa: reduzir a energia que entra através da comida e aumentar a energia gasta com o exercício/atividade física (défice calórico). Esta combinação força o corpo a compensar a energia em falta ao recorrer aos seus tecidos corporais, incluindo a gordura e músculo. Perda de gordura A gordura corporal, em termos genéricos, é uma combinação da gordura essencial, que tem um papel funcional vital e a gordura de reserva. Este tipo de gordura irá mudar visivelmente com a alteração do estilo de vida e dieta. Gordura de reserva em demasia pode impactar negativamente tanto a sua saúde física como o seu bem-estar mental. Porque se deve focar em perder gordura e não em perder peso? Existem um estigma associado à perda de peso. Apesar de existir uma ligação provada entre a obesidade e as doenças crónicas, a perda de peso pode trazer consequências indesejadas como distúrbios alimentares. É por isso que colocar o foco em perder massa gorda – e atingir uma composição corporal saudável – é uma abordagem muito melhor, porque encoraja o individuo a exercitar-se mais e a comer de forma saudável. Quais são os benefícios de perder gordura? A percentagem de massa gorda é um indicador muito melhor do estado de saúde do que o peso. O excesso de gordura corporal, especialmente gordura de reserva, tem uma ligação muito mais próxima com doenças crónicas como:
Que formas existem para medir a perda de gordura? Para rastrear a perda de gordura corporal, irá precisar de fazer uma análise da composição corporal. Existem muitos métodos e equipamentos diferentes para determinar a composição corporal, incluindo pinças, pesagem hidrostática, DEXA e BIA. Se procura resultados de confiança, uma avaliação da composição corporal com um equipamento de bioimpedância InBody é uma opção capaz de discriminar o seu peso corporal em todos os seus componentes, incluindo massa gorda, massa magra, massa muscular, gordura visceral e água corporal. Como ganhar músculo e perder gordura para atingir uma composição corporal ideal
Uma coisa a manter em mente é que focar-se na perda de gordura invés da perda de peso irá demorar mais tempo. Planos rápidos de perda de peso ajudam a perder muito peso, mas têm consequências negativas e o peso acaba por voltar.
O InBody S10 é um equipamento de avaliação da composição corporal/água corporal com a característica de poder ser usada em 3 posições diferentes: supino, sentado e em pé. Este equipamento tem a mesma tecnologia avançada de bioimpedância do InBody 770 mas, ao usar elétrodos por cabo, consegue oferecer a possibilidade de realizar testes em indivíduos que têm dificuldade em manterem-se de pé – com especial destaque para a posição supino. O seu tamanho reduzido e o carrinho permitem um transporte fácil de sala para sala ou de edifício para edifício, tornando-se num recurso vital para profissionais que pretendem testar pessoas em diversas localizações. O InBody S10, tal como o InBody 770, oferece a informação mais fiável e extensa da avaliação da composição corporal. Usa 6 frequências diferentes para analisar a água e a composição corporal e usa 30 valores de impedância diferentes para garantir análises precisas. A sua portabilidade e habilidade para testar indivíduos que têm de estar acamados permite ao InBody S10 fornecer dados a um grande leque de pacientes. Outras vantagens do InBody S10 são:
 O que significa ser um “falso magro”? Falso magro é uma expressão que se refere a alguém com um IMC normal para a sua altura, mas que tem muito mais massa gorda e menos massa muscular do que o que é recomendado para a sua saúde ótima. Muitas pessoas assumem que se o seu peso ou IMC forem normais, não têm nada com que se preocupar. Isto tem muito a ver com as falsas crenças em torno da utilidade do IMC como medida de saúde. Gordura visceral e gordura subcutânea Nem toda a gordura é armazenada sob a pele. A gordura que as pessoas veem a olho nu é chamada de gordura subcutânea, mas há um segundo tipo – a gordura visceral - e é o pior dos dois. Se é um falso magro, provavelmente tem muita gordura deste tipo. A gordura visceral é a gordura interna que se desenvolve na cavidade abdominal, fica armazenada ao redor dos órgãos e envolve os rins, intestinos, estômago e fígado. É silenciosa porque, embora seja fácil de ver a gordura subcutânea, não é tão fácil ver a gordura visceral na barriga. Ter grandes quantidades de gordura visceral pode significar muitos problemas, de acordo com a Harvard Medical School. A gordura visceral foi associada a:
O termo “falso magro” é na verdade um termo simplificado que descreve uma condição médica muito grave chamada obesidade sarcopénica. Esta condição refere-se a um indivíduo que pode ter o que seria considerado um peso normal/saudável, mas, metabolicamente, essa pessoa partilha muitas características de saúde com alguém que está com sobrepeso ou obeso. Uma pessoa com obesidade sarcopénica terá uma percentagem alta de massa gorda e baixa de massa muscular. Uma das melhores maneiras de determinar se é o seu caso, é avaliar a sua composição corporal e tirar conclusões sobre a percentagem de gordura encontrada. Um método adequado para realizar esta avaliação é com uma balança de análise da composição corporal InBody. Como é que as pessoas se tornam falsas magras? Essencialmente, é o resultado da perda de massa muscular (e diminuição da taxa metabólica) e do ganho de massa gorda devido à manutenção da mesma ingestão calórica a uma taxa metabólica mais baixa. A dieta e o exercício (ou a falta dele) desempenha um papel importante nesta condição. Ficar sentado o dia todo, fazer uma dieta pouco saudável e não treinar é uma receita para perda muscular e ganho de gordura. Como descobrir se é um falso magro Depois de obter informações de confiança sobre a percentagem de gordura corporal, pode compará-la com os padrões de gordura corporal recomendadas. Os intervalos recomendados para homens saudáveis estão entre 10-20% de gordura corporal e para mulheres, os intervalos são 18-28%. Se a sua gordura corporal ultrapassar estes limites, mas tiver um peso normal é possível que seja um falso magro. Abaixo temos os resultados de composição corporal com um equipamento InBody de alguém que se encaixa no perfil corporal de falso magro/obesidade sarcopénica:  Esta seção foi retirada da Folha de resultados do InBody.
Esta pessoa, uma mulher de 1,65m com 61kg, está um pouco acima de seu peso ideal, mas dentro do que é considerado normal (IMC 23,2). No entanto, não tem Massa Muscular Esquelética suficiente e tem gordura corporal em excesso. Se fizer as contas, esta pessoa tem uma percentagem de gordura corporal de 35,0%. Isto ultrapassa todos os limites superiores dos valores recomendados de gordura corporal. Como resolver o problema Pessoas que querem ser magras e saudáveis precisam de aumentar a massa muscular e reduzir a massa gorda. Isto pode ser feito de várias maneiras, como com uma dieta rica em proteínas. Mas uma das melhores maneiras de aumentar a massa muscular esquelética é o treino com pesos. O levantamento de pesos é a melhor maneira de aumentar o crescimento muscular e, consequentemente, a massa corporal magra. É por isso que entender a sua composição corporal é tão importante. Se estivesse apenas a medir o peso com uma balança e a julgar a sua aparência no espelho, talvez nunca soubesse que estava potencialmente em risco de ter problemas de saúde. O InBody permite uma análise completa da composição corporal de forma simples e rápida através da mais avançada tecnologia de bioimpedância. É por isso utilizado em hospitais, clínicas, ginásios e em equipas de atletas profissionais devido à precisão dos seus resultados. Além disso é possível gerir todos os dados InBody dos seus clientes a partir de qualquer computador, a qualquer hora e em qualquer lugar com o LookInBody. Conheça melhor este software que acompanha o equipamento de bioimpedância avançado InBody. Com a aplicação móvel InBody os seus clientes podem também acompanhar os resultados, evolução, objetivos, bem como estarem em contacto consigo. O LookInBody permite uma análise fácil e intuitiva. Com o LookinBody Analytics, tem acesso a informações relevantes que lhe permitem ajustar a dieta, nutrição e planos de exercícios do seu cliente. Conecte-se ao futuro.
Realizar uma análise corporal e perceber as diferentes variáveis que nos compõem, permite estabelecer objetivos reais. Com um teste inbody consegue ver a imagem global da sua composição corporal através de informações muito específicas das partes que compõem o seu corpo. Irá também obter uma visão detalhada e fiável do que é que tem de ser ajustado. Saberá exatamente que passos ou ajustes deve fazer para atingir o objetivo, quer ele seja ganhar massa muscular, perder peso ou ambos. Hoje falaremos de um dos resultados mais valiosos da folha de resultados InBody – a análise segmentar. O que é a análise segmentar? A análise segmentar oferece dados da composição corporal por segmentos, para além dos resultados totais do corpo inteiro. Por exemplo, a tecnologia InBody, divide o corpo em 5 segmentos: 2 braços, 2 pernas e tronco. A análise segmentar permite-lhe identificar e comparar esses segmentos. Na folha de resultados InBody conseguirá ver a massa livre de gordura, em quilos, em cada segmento, bem como a comparação dos valores da normalidade com a sua altura e género. Esta barra também pode ser usada para comparação entre segmentos. Uma distribuição do peso desequilibrada entre a perna direita e a esquerda pode ser sinal de treino a mais ou de lesão, por exemplo.   O número apresentado em baixo é a percentagem que relaciona a massa magra no segmento analisado com o peso total do corpo. Isto mostra se a quantidade de massa magra do segmento é suficiente em proporção com o peso corporal total. O 100% significa suficiente.
É de notar que a massa livre de gordura referida na folha de resultados não especifica quanto músculo (massa de músculo esquelético) tem em cada segmento. Por essa razão seria errado chamar à análise segmentar de massa magra um gráfico de análise muscular. Apesar de todos os ganhos de massa muscular se refletirem em ganhos de massa livre de gordura, nem todos os ganhos de massa livre de gordura são ganhos musculares. Porquê? Porque a massa livre de gordura também conta com a água corporal. Isto torna a análise segmentar útil não só para seguir os progressos musculares, mas também para identificar certas doenças e lesões. A distribuição por segmentos pode indicar se manteve, desenvolveu ou perdeu músculo/gordura de forma proporcional. Apesar de não ser possível reduzir gordura em locais específicos, é possível desenvolver ou manter certos músculos do corpo ao usá-los mais, seja com exercício ou com atividades do dia-a-dia. Quem deve realizar uma análise segmentar?
A análise segmentar da massa livre de gordura é um resultado muito poderoso na análise da composição corporal, ajudando a descobrir problemas em áreas específicas e a identificar desequilíbrios.  A Sarcopenia é um distúrbio caracterizado pela perda de massa muscular e, consequentemente, da força física. Esta atrofia das fibras musculares relaciona-se não só com a incapacidade física, mas também com uma diminuição da qualidade de vida e, até, com a probabilidade de morte prematura. A perda de massa muscular está, geralmente, associada ao envelhecimento devido à maior redução da quantidade e tamanho das fibras musculares, à redução da atividade física e à redução de hormonas como estrogénio e testosterona. Mas a sarcopenia não é uma doença exclusiva da população idosa. Pode ocorrer em qualquer idade. A sarcopenia tem consequências severas na qualidade de vida aumentando a vulnerabilidade e a dependência, o risco de quedas e fraturas, o número de hospitalizações e a suscetibilidade a outras doenças. Tal como em outras patologias, o melhor é rastrear de modo a prevenir ou identificar esta patologia precocemente. O InBody é ideal para o rastreio e monitorização da sarcopenia: aplicando um teste fácil, rápido e não invasivo obterá um conjunto de resultados precisos e objetivos que incluem valores de massa muscular, a massa magra apendicular e SMI. É a ferramenta ideal para ajudar na identificação precoce da sarcopenia e estabelecer um plano de intervenção para um prognóstico favorável. Em menos de 60 segundos, o teste InBody fornece medições fáceis de entender, precisas e objetivas para avaliar a massa muscular esquelética atual do paciente e determinar o risco de sarcopenia ou fragilidade. Os profissionais de saúde podem usar o InBody para:
Para recuperar os músculos, é importante evitar o sedentarismo e praticar exercício físico, com treinos de força e aeróbicos, e ter uma alimentação adequada, rica em proteínas e nutrientes.  Mudar significativamente a sua composição corporal (e manter as mudanças) requer alterações significativas no estilo de vida. Quando o assunto é tornar-se mais saudável e atlético, muitas pessoas acabam por desistir antes de atingirem os seus objetivos.
Mas porque é que é tão difícil?
Solução: quando o assunto é o fitness, temos de nos lembrar que se trata de uma maratona e não de um sprint. Quando se inicia o processo de treinar e ter uma alimentação saudável, certifique-se que está a fazer mudanças graduais, ao invés de mudanças grandes e imediatas, para evitar desistências e manter os novos hábitos no futuro.
Solução: até os mais atléticos sabem esta verdade – nunca estaremos motivados todos os segundos, todos os dias. Quando o assunto é atingir objetivos apesar da falta de motivação, o ponto-chave é ter algo ou alguém para além de si mesmo para o relembrar dos seus objetivos.
Solução: Se o que realmente quer é atingir as suas metas, tem de as tornar uma prioridade e assumi-las como uma expectativa e não uma opção. Isto pode significar ter de reorganizar os seus horários atuais e encarar os treinos como mais uma prioridade na sua lista de afazeres.
Solução: Invés de se focar apenas no peso, tente focar-se noutras formas de progresso, como as medidas e os resultados dos testes de composição corporal, incluindo a percentagem de massa gorda e de massa muscular esquelética fornecidos pelo Inbody.
Solução: Certifique-se que tira alguns dias de cada semana para descansar e recuperar dos treinos. Isto é especialmente importante depois de sessões de exercícios de alta intensidade, como treinos intervalados de alta intensidade, situações em que os músculos precisam de tempo para repor as reservas.  A água corporal, e não a gordura ou o músculo, representa a maior percentagem do nosso peso corporal, por isso devemos saber mais.
A água corporal é a quantidade de água que está presente no corpo, cerca de 60%. Quase todas as células do corpo contêm água: A água corporal está presente em 79% do conteúdo dos nossos músculos, 73% do cérebro e 31% dos ossos. No geral, o nosso peso corporal pode ser 45-65% água. Qual deve ser a percentagem de água corporal? A quantidade de água recomendada para um indivíduo varia de acordo com a idade, sexo e nível de atividade física. A quantidade de gordura e massa magra presente influencia estes valores. A massa magra contém muita mais água do que a massa gorda. Um homem adulto é constituído por cerca de 60% de água enquanto uma mulher adulta ronda os 55%. O mais importante quando o assunto é água corporal, é o equilíbrio. O rácio de água intracelular/água extracelular deve manter-se nos mesmos níveis, respeitando-se um ao outro. Uma distribuição saudável de fluidos está estimada em 3:2 do rácio ICW/ECW. Se este equilíbrio sofrer alterações, poderá gerar sinais de alarme na sua saúde e composição corporal. Saber se estas mudanças são positivas ou negativas vai depender de qual do tipo de água está com valores desequilibrados. Como saber os meus valores de água corporal? Através da bioimpedância é possível obter os valores de água corporal. Uma corrente elétrica pequena é aplicada no corpo, e a oposição que essa corrente experiencia (impedância), é medida. Desse resultado de impedância, o equipamento de BIA dá-lhe os valores da percentagem de água corporal. Equipamentos de BIA avançados como o InBody 570, 770, S10 e, especialmente desenhado para esse propósito, o InBody BWA, são capazes de refletir a diferença entre água intracelular e extracelular, o que lhe dá os valores do equilíbrio água intracelular/água extracelular. Voltar ao equilíbrio Evitar um excesso de água extracelular é o ideal. Por outro lado, se necessitar de aumentar a água intracelular, pode fazê-lo através do aumento da massa magra/massa muscular com recurso a exercício. A água corporal é um indicador importante do estado de saúde. O primeiro passo é descobrir onde é que os seus níveis de água estão atualmente, para poder começar um plano para uma vida mais saudável. |
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