6 hábitos de vida que podem aumentar o risco de doenças crónicas de saúde

​Condições como a obesidade, diabetes, cancro, doenças pulmonares e cardíacas são prevalentes e extremamente perigosas. Infelizmente, alguns hábitos de vida que contribuem para doenças crónicas podem ter efeitos que passam despercebidos a curto prazo – tornando-os ainda mais perigosos. Abaixo, discutiremos seis hábitos que aumentam o risco de desenvolver doenças crónicas graves.

1) Fumar
Há muito que se sabe que fumar é prejudicial à saúde. Não só é comprovado que causa cancro do pulmão, mas também doença pulmonar obstrutiva crónica, bronquite crónica, enfisema e asma. As pessoas que fumam cigarros tradicionais têm 2,6 mais probabilidade de desenvolver doença pulmonar crónica em comparação com não fumadores. Enquanto alguns indivíduos acreditam que o vaping lhes permite fumar com segurança, tanto fumar como vaping apresentam um risco muito alto de doença pulmonar crónica. Os usuários que usam apenas cigarros eletrónicos têm 1,3 vezes mais chances de desenvolver doença pulmonar crónica do que uma pessoa que não fuma. Não surpreendentemente, os fumadores ​​que usam vape e fumam tradicionalmente são muito mais propensos a desenvolver doenças pulmonares crónicas – mesmo quando comparados com pessoas que fumam cigarros ou vapes. Os usuários duplos, no estudo vinculado acima, foram 3,3 vezes mais propensos a desenvolver doença pulmonar crónica.
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​2) Beber muito
Beber pequenas quantidades de álcool não é necessariamente mau, no entanto, beber muito está altamente correlacionado com doenças cardiovasculares (DCV), cancro e taxas gerais de mortalidade. Neste estudo, consumidores pesados ​​de álcool experimentaram um aumento substancial nos riscos de DCV, cancro e mortalidade geral quando comparados com consumidores leves e moderados de álcool. Surpreendentemente, o menor risco de doenças crónicas relacionadas ao álcool foi encontrado no grupo que bebia 1-2 porções de álcool por semana – risco ainda menor do que as pessoas que se abstinham completamente de álcool.
 
3) Má nutrição
A primeira coisa que vem à mente quando pensa em má nutrição é comer demais ou comer muitos alimentos processados, o que pode levar à obesidade. Por outro lado, porém, a subalimentação e a falta de nutrição adequada também contribuem para problemas crónicos de saúde. Um estudo no Clinical Nutrition Journal encontrou correlações interessantes entre nutrição e multimorbidade. Os pesquisadores descobriram que o maior consumo de frutas e vegetais reduziu o risco de multimorbidade. Os produtos de grãos, excluindo arroz e trigo, também foram altamente correlacionados com um menor risco de multimorbidade, bem como a ingestão de fibras alimentares, ferro, magnésio e fósforo. Algumas das doenças crónicas que a má nutrição coloca em risco são obesidade, doenças cardiovasculares, cancro e osteoporose.

4) Sono insuficiente
Provavelmente já ouviu que dormir o suficiente é importante. Pode perguntar-se, no entanto, quais são exatamente os riscos de dormir muito pouco? Infelizmente, embora dormir pouco seja extremamente comum, também está relacionado à obesidade e outras doenças crónicas. Os turnos de trabalho noturno e matinal também demonstraram afetar significativamente o seu sono. Se trabalha por turnos, pode ser ainda mais importante monitorizar o seu horário de sono para garantir que está a dormir o suficiente. Novos estudos fornecem evidências de que o sono insuficiente aumenta o desejo de consumir alimentos e comer demais. Outros estudos também sugerem que a curta duração do sono aumenta a acumulação de gordura na barriga. Além da obesidade e da gordura da barriga, a falta de sono também está relacionada com acidentes, diabetes tipo 2, doença cardíaca coronária, derrame e cancro.

​5) Stress mal gerido
O stress tornou-se o “novo normal” e quase todos relatamos sentir stress em algum momento da semana. Embora o stress possa parecer principalmente um problema emocional, os efeitos do stress crónico no seu corpo podem ser muito pronunciados e aumentar o risco de desenvolver uma condição crónica. Há evidências que ligam o stress ao aparecimento de depressão, DCV e até cancro, uma vez que o stress crónico pode suprimir uma resposta imune adequada.
 
6) Inatividade física
Com mais pessoas a trabalhar em casa do que nunca, estamos a mover-nos menos do que nunca. Historicamente, a atividade física, o consumo de alimentos e a reprodução eram os três pilares necessários para sustentar a vida. Agora, com o avanço tecnológico, os humanos tornaram a atividade física essencialmente opcional – mas não sem consequências. A falta de exercício é uma das principais causas de doenças crónicas.
 
“Os estilos de vida sedentários aumentam todas as causas de mortalidade, duplicam o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade e aumentam os riscos de cancro do cólon, pressão alta, osteoporose, distúrbios lipídicos, depressão e ansiedade.” Fonte: OMS
 
Evidências científicas esmagadoras mostram que a falta de atividade física é a principal causa da maioria das doenças crónicas e, provavelmente, uma das principais causas da maioria das mortes relacionadas a doenças crónicas.
 
Reduzir o risco de doença crónica não é impossível
Felizmente, pode diminuir muito os seus riscos fazendo pequenas alterações a partir de hoje. Se não consegue parar completamente de beber ou fumar, comece por reduzir o consumo. Depois de se tornar mais consciente dos seus hábitos, pode começar a tomar ações positivas para corrigi-los. Se não está pronto para reformular a sua dieta, pode começar a adicionar alimentos mais saudáveis ​​aos poucos. Se atualmente acha difícil dormir o suficiente, pode fazer pequenos ajustes na sua rotina noturna para facilitar o descanso. Se sofre de stress crónico, a implementação de uma rotina de autocuidado que inclui diário, uma prática de meditação ponderada ou consultas regulares com um profissional de saúde mental qualificado reduz os sentimentos de opressão. Se leva um estilo de vida sedentário, pode começar a aumentar os seus níveis de atividade tomando decisões conscientes para ficar em pé e mover-se mais ao longo do dia.
Reduzir o risco de doenças crónicas não precisa de ser esmagador. Pode fazer pequenas alterações durante um longo período de tempo para ver resultados reais.