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 Se tem tentado entrar em forma recentemente e tem procurado na Internet estilos de treino eficazes, é provável que se tenha deparado com algo chamado HIIT, isto é, Treino Intervalado de Alta Intensidade (High Intensity Interval Training). Ao longo dos anos, tanto atletas profissionais como os adeptos da boa forma física têm vindo a apostar neste método de treino. Quer se trate de reduzir a massa gorda ou ganho de massa muscular, deve estar a perguntar-se se é o tipo de treino certo para o ajudar a atingir os seus objetivos de composição corporal o mais rapidamente possível. O que é o HIIT? O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) baseia-se na premissa de que atividades curtas e explosivas podem ter um impacto enorme e duradouro na sua composição corporal. Não se trata de quanto tempo está a fazer exercício, mas sim da intensidade com que está a realizar os exercícios num determinado período de tempo. Numa rotina HIIT típica, alterna entre intervalos de exercícios rápidos e intensos e períodos de descanso curtos, por vezes de baixa intensidade. Embora não existam diretrizes específicas sobre a frequência com que deve praticar HIIT, alternar períodos de atividades de alta e baixa intensidade pelo menos três vezes por semana como parte da sua rotina de exercício é uma boa regra para colher os seus benefícios. HIIT e o seu impacto na gordura corporal O HIIT tem-se mostrado eficaz na queima de gordura corporal mais do que outros tipos de exercício. Um dos muitos benefícios do HIIT é o facto de aumentar a proporção de fibras musculares de contração rápida em relação às fibras musculares de contração lenta.  Benefícios adicionais do HIIT
Para além de ajudar a melhorar a sua composição corporal através da perda de massa gorda, o HIIT também proporciona os seguintes benefícios: -Exercícios curtos e explosivos podem ser mais eficazes para aumentar o seu V02 máx - uma medida da resistência aeróbica - do que a realização do mesmo exercício a um ritmo mais lento. Isto pode ajudá-lo a utilizar o oxigénio de forma mais eficiente e a aumentar o desempenho durante o exercício. - Incorporar treinos HIIT na sua rotina de exercícios é mais eficiente em termos de tempo - Mais intensidade, menos tempo de treino. - O HIIT é visto como uma atividade mais agradável do que o exercício contínuo de intensidade moderada. - Quanto mais oxigénio o corpo necessitar para regressar ao seu estado metabólico de repouso, mais calorias queima. Isto significa que o HIIT pode ajudá-lo a queimar mais calorias mesmo depois de um dia (ou quase) de exercício. O HIIT pode ser aplicado a quase todas as rotinas de treino ou configurações de fitness existentes. Pode fazer CrossFit, fazer exercícios de peso corporal ou até mesmo fazer HIIT com Pilates. Para o ajudar a alcançar e manter o sucesso da composição corporal, realize uma avaliação com os nossos equipamentos InBody e acompanhe a sua evolução. Saiba onde encontrar o InBody mais perto de si aqui. É tudo uma questão de consistência. Para tirar o máximo partido de qualquer forma de HIIT, crie o hábito de o fazer de forma consistente. Mesmo que só possa dispor de alguns minutos, pode incorporar sem esforço estes treinos intervalados rápidos no seu dia. |
