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 A menopausa é notoriamente uma altura em que o sono é afetado, e a falta de um sono de qualidade afecta diretamente as hormonas que alteram a composição corporal, aumentando os níveis de cortisol no dia seguinte e podendo acelerar o desenvolvimento de consequências metabólicas. A prática de uma boa higiene do sono pode ajudá-la a conseguir as 7-9 horas de sono noturno de que necessita.
Experimente: - Exercício regular, mas não demasiado perto da hora de deitar - Evitar estimulantes, como a cafeína e a nicotina, perto da hora de deitar - Exposição adequada à luz natural durante o dia para manter o ciclo sono-vigília - Evitar sestas longas (mais de 30 minutos) durante o dia - Estabelecer uma rotina relaxante à hora de deitar com tempo limitado de televisão - Criar um ambiente confortável para dormir Gerir eficazmente o stress reduzirá a produção de cortisol pelo seu corpo, o que o ajudará a evitar alterações negativas na sua composição corporal, como o aumento de gordura e a perda de músculo. Não pode eliminar o stress, mas pode fazer coisas que o ajudem a lidar melhor com ele. Exercício, meditação, ioga, tai chi, passar tempo com amigos ou simplesmente fazer coisas de que gosta são estratégias eficazes para diminuir os seus níveis de cortisol. Compreender os fatores que contribuem para as mudanças na sua composição corporal é o primeiro passo para perceber esta relação. Ao mesmo tempo, estará a evitar problemas de saúde associados a uma composição corporal pouco saudável, como a diabetes e as doenças cardiovasculares. A atividade física regular, o treino de força, a dieta adequada, o sono adequado e a gestão do stress são medidas proactivas que pode tomar para ajudar durante este processo natural de envelhecimento (menopausa). |
