os 5 fatores mais comuns que impedem o seu progresso

Mudar significativamente a sua composição corporal (e manter as mudanças) requer alterações significativas no estilo de vida. Quando o assunto é tornar-se mais saudável e atlético, muitas pessoas acabam por desistir antes de atingirem os seus objetivos.
Mas porque é que é tão difícil?

1. Fadiga

A atividade física requer muita energia: energia para ir ao ginásio, energia para treinar e energia para preparar refeições saudáveis todos os dias. Estes fatores, combinados com as pressões a que estamos sujeitos no dia-a-dia, podem tornar complicado manter o foco.

Solução: quando o assunto é o fitness, temos de nos lembrar que se trata de uma maratona e não de um sprint. Quando se inicia o processo de treinar e ter uma alimentação saudável, certifique-se que está a fazer mudanças graduais, ao invés de mudanças grandes e imediatas, para evitar desistências e manter os novos hábitos no futuro.

1. Falta de motivação

A perda de motivação é comum, e é uma grande razão para começar a faltar aos treinos e voltar aos maus hábitos alimentares.

Solução: até os mais atléticos sabem esta verdade – nunca estaremos motivados todos os segundos, todos os dias.
Quando o assunto é atingir objetivos apesar da falta de motivação, o ponto-chave é ter algo ou alguém para além de si mesmo para o relembrar dos seus objetivos.

1. Falta de tempo

Quando existem outros assuntos a reter a sua atenção como o trabalho, a família e a sua vida pessoal, o fitness muitas vezes acaba por passar para segundo plano.

Solução: Se o que realmente quer é atingir as suas metas, tem de as tornar uma prioridade e assumi-las como uma expectativa e não uma opção. Isto pode significar ter de reorganizar os seus horários atuais e encarar os treinos como mais uma prioridade na sua lista de afazeres.

1. Esperar resultados imediatos

Imaginemos que tem treinado arduamente, mudou hábitos e, no entanto, passaram 2 semanas e ainda não notou nenhum progresso físico. Na maioria dos casos, isto é normal. Mesmo que esteja a fazer tudo bem e a incorporar todos os hábitos saudáveis que precisa para uma perda de peso satisfatória ou alteração da composição corporal, provavelmente não irá ver muitos progressos de dia para dia. Manter estas boas práticas ao longo do tempo irá trazer esses resultados a longo prazo.

Solução: Invés de se focar apenas no peso, tente focar-se noutras formas de progresso, como as medidas e os resultados dos testes de composição corporal, incluindo a percentagem de massa gorda e de massa muscular esquelética fornecidos pelo Inbody.

1. Não descansar o suficiente

As visitas frequentes e consistentes ao ginásio são obviamente vitais para atingir os seus objetivos. No entanto, pode ver o seu progresso a diminuir se treinar em demasia. O descanso permite aos músculos recuperar e crescer. Não dar ao corpo tempo suficiente para recuperar pode levar a síndrome de overtraining e desacelerar o seu progresso.

Solução: Certifique-se que tira alguns dias de cada semana para descansar e recuperar dos treinos. Isto é especialmente importante depois de sessões de exercícios de alta intensidade, como treinos intervalados de alta intensidade, situações em que os músculos precisam de tempo para repor as reservas.

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