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As flutuações de peso são normais. No entanto podem ser muito desencorajadoras para as pessoas que sobem na balança e percebem que ganharam alguns quilos durante a noite. O peso médio de um adulto pode flutuar entre 1 e 2 quilogramas ao longo de um dia ou alguns dias. Assim, para indivíduos que se pesam com frequência, uma vez por dia ou uma vez por semana, pode ser motivo de frustração ao ponto de recorrem à comida para conforto ou terminam completamente a sua jornada de perda de peso. Embora esses sentimentos sejam válidos, é importante lembrar que o nosso peso não nos fornece uma visão completa do que está a acontecer dentro dos nossos corpos.  O que causa a flutuação de peso?
As flutuações de peso são normais e, em muitos casos, podem ser causadas por alterações na retenção de água. Mais água corporal traduz-se em aumento de peso e menos água corporal traduz-se em diminuição, deixando a gordura corporal e a massa muscular inalteradas. O que causa a retenção de água? O corpo humano é aproximadamente 45-75% de água. Por causa disso, as mudanças na quantidade de água que os nossos corpos estão a reter podem afetar o número que vemos na balança. Existem muitos fatores que influenciam a quantidade de água que nosso corpo retém, incluindo: 1. Sódio: Consumir sódio em excesso leva à retenção de água e, portanto, ao ganho de peso. 2. Exercício: O exercício pode causar perda de água através da transpiração, o que leva à perda de peso imediata. Por outro lado, se consumir mais água do que perde, poderá notar um leve aumento de peso. 3. Níveis de glicogénio: Para armazenar glicogénio, o corpo também retém água. Isto significa que quanto mais glicogénio tem, mais água retém, o que pode levar a um aumento de peso. Pelo contrário, se perder uma quantidade significativa de glicogénio, o que geralmente é resultado de uma dieta pobre em carboidratos, perderá muita água e, portanto, verá um número menor na balança. 4. Ciclo menstrual: é normal que as mulheres vejam um leve aumento de peso devido ao aumento da retenção de água imediatamente antes de iniciar o período. 5. Medicamentos: Alguns medicamentos fazem com que o seu corpo retenha mais água. 6. Desidratação: Isto pode parecer contraintuitivo, mas estar desidratado faz com que o corpo retenha mais água. 7. Consumo de refeições e bebidas: Se comer uma refeição que também consiste em alguns copos de líquidos e depois se pesar, verá um aumento de peso. Para evitar isso, tente pesar-se logo pela manhã antes de comer ou beber. 8. Idas à casa-de-banho: As excreções corporais normais podem pesar alguns quilos e podem fazer com que o peso flutue. Como monitorizar a composição corporal mantendo o peso da água em mente? Se notar resultados indesejáveis num dia específico, não deixe que isso o desanime. Se está a fazer exercício e a ser consistente com a dieta, é provável que esses resultados de teste sejam devido à retenção de água. Continue a ser consistente e espere até à semana seguinte para testar novamente. Provavelmente verá resultados favoráveis. A fim de minimizar as flutuações de peso devido a mudanças na retenção de água, aqui estão algumas dicas para obter os resultados mais precisos dos testes de composição corporal: 1. Teste de manhã: teste de manhã depois de ir à casa-de-banho e antes de consumir líquidos e de fazer qualquer exercício. 2. Teste uma vez por semana: Teste-se uma vez por semana no mesmo dia. 3. Horário das refeições: Na noite anterior à pesagem, tente comer a sua última refeição no mesmo horário. Isto ajudará a minimizar quaisquer alterações digestivas que possam alterar os resultados. 4. Exercício: Seja consistente com o seu exercício no dia anterior. Isto pode significar exercitar-se sempre no dia anterior ao teste ou este dia ser sempre um dia de descanso. Aderir a uma rotina de exercícios pré-teste específica garantirá que não haja alterações na retenção de água devido ao exercício. 5.Roupas: Seja consistente com o que veste, embora não afete os resultados do teste BIA, pode afetar o peso. No geral, é importante tentar manter a sua condição de teste igual ao primeiro teste de composição corporal. Conclusão Há muitas razões pelas quais o corpo retém água extra. Isto pode causar flutuações no peso corporal e resultados de teste de BIA distorcidos. Embora possa ser decepcionante, é importante lembrar que as flutuações de peso são normais e pequenos contratempos não atrapalharão o seu progresso. A consistência irá mantê-lo no caminho certo para alcançar os seus objetivos de condicionamento físico e perda de peso. |
