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 Quando tem uns quilos a mais que deseja perder, o que é que faz? Naturalmente, como a maioria das pessoas, recorre a métodos comprovados de perda de peso, como dieta e exercícios. Começa a correr ou a fazer ginásio alguns dias por semana. Começa a restringir a sua dieta, deixando de comer fast food e a cozinhar em casa com mais frequência.
Para algumas pessoas, os resultados deste processo não são alcançados com a rapidez pretendida. Vivemos num mundo de gratificação imediata. Se não consegue atingir os seus objetivos imediatamente, o que é que muitas pessoas fazem? Optam por dietas de fome ou dietas extremas que restringem as calorias muito abaixo das suas necessidades diárias de energia. Até podem perder quilos rapidamente, mas o que realmente acontece com os seus corpos? Quais são os efeitos das dietas extremas na saúde a curto e longo prazo e como se refletem na composição corporal? Do que é que o nosso corpo é feito? A composição corporal é o termo usado para descrever os componentes que compõem o nosso corpo: gordura e massa livre de gordura. A massa livre de gordura é composta por tudo o que não é gordura, como proteínas (músculos, órgãos), água e minerais (ou seja, ossos e ferro no sangue). Para mudar a sua composição corporal, não pode simplesmente concentrar-se no objetivo de perder peso. Em vez disso, o objetivo tem de ser duplo: reduzir a massa gorda enquanto mantém ou aumenta a massa corporal magra. Mas por que deveria concentrar-se em mudar sua composição corporal em vez de perder peso? Simplificando, aumentar a massa muscular magra dar-lhe-á a aparência de ser mais magro, mesmo que o número na balança não se altere. Isto ocorre porque o músculo é mais compacto do que a gordura. Portanto, focar na composição corporal, em oposição à perda de gordura, pode ajudá-lo a melhorar sua aparência geral e reduzir a gordura corporal enquanto aumenta a força. A análise destes parâmetros e da sua evolução ao longo do tempo tem vindo a tornar-se cada vez mais acessível e precisa. Os equipamentos de bioimpedância InBody para medição da composição corporal são um método simples, não invasivo e altamente fiável de realizar este seguimento. Opte por maneiras mais seguras e saudáveis de perder peso Adotar uma abordagem de dieta de fome para perda de peso é uma solução a curto prazo para um problema que requer métodos a longo prazo. Este tipo de défice calórico extremo pode gerar resultados opostos ao que está à procura. Em vez de ajudar o corpo a perder gordura, faz com que o corpo catabolize a massa muscular magra, o tecido magro e os ossos. Mais ainda, este tipo de perda de peso não é sustentável a longo prazo. Aqueles que optam por dietas de fome normalmente recuperam a maior parte do peso em apenas alguns anos. Esta dieta prepara o corpo para ganhar gordura com mais facilidade a longo prazo e diminui a sua taxa metabólica basal, tornando mais difícil para o seu corpo fazer o que faz naturalmente, queimar calorias para obter energia. A longo prazo, o corpo esforça-se para retornar ao estado de excesso de peso com que estava antes da dieta de fome. Em vez de passar fome, opte por maneiras mais saudáveis de perder peso. Pense na abordagem dupla da composição corporal e concentre-se na perda de gordura e no ganho muscular. Escolha uma dieta saudável dentro de uma faixa de calorias saudáveis ou défice calórico recomendado e use o treino de força para aumentar a massa muscular magra. Comer alimentos com poucas calorias e pouca gordura pode parecer ideal, mas lembre-se de se focar nos macronutrientes. Da próxima vez que estiver a considerar uma dieta extrema que pode levar o seu corpo à fome, pense novamente. Pense nos efeitos negativos que esta pode trazer ao seu corpo agora e no futuro. No mínimo, considere a probabilidade de que provavelmente irá recuperar a maior parte do peso que foi perdido. Isso, por si só, indica a necessidade de uma abordagem mais prática e segura para a perda de peso. |
