Massa gorda: o que é e como controlar?

Hoje vamos falar sobre a massa gorda, como é que esta afeta a nossa saúde e como a manter sob controlo.

O que é a massa gorda?
A massa gorda, conhecida como tecido adiposo, pode ser separada em componentes mais pequenos.

Gordura essencial e gordura de reserva
A gordura essencial tem um papel importante na saúde e é essencial para a sobrevivência. É por isso que um objetivo de 1% de gordura corporal não é nem realístico nem saudável.

A gordura essencial está presente nos órgãos, na medula óssea, células nervosas, no cérebro e ajuda a:

• Manter energia suficiente em reserva, funcionando como combustível metabólico
• Conservar calor corporal ao funcionar como isolante
• Proteger os órgãos e articulações ao atuar como uma “almofada” de proteção

Os valores normais para a gordura estão entre 3% e 8 a 12% para homens e mulheres, respetivamente. Os valores maiores nas mulheres referem-se a tecido adiposo específico para mulheres que são necessários no processo de gravidez e outras funções reprodutivas. Ao mesmo tempo, gordura de reserva ou não essencial é tecido adiposo que fica acumulado como reservas de energia. A gordura de reserva afeta a forma do corpo e a aparência.
A gordura de reserva pode ser dividida em dois tipos: gordura subcutânea e gordura visceral. Apesar de ambas serem componentes da gordura de reserva, são bastante diferentes uma da outra e funcionam de forma independente. Vamos conhecê-las.

O que é a gordura subcutânea?
Localizada logo abaixo da pele, a gordura subcutânea é tecido adiposo que se pode ver e tocar.
 
O que é a gordura visceral?
A gordura visceral é o tipo de gordura que se encontra à volta dos nossos órgãos na cavidade abdominal. O IMC não diferencia a gordura visceral, pelo que é essencial, realizar uma avaliação de composição corporal num equipamento com elevada precisão como por exemplo o InBody.

Como é que se calcula a gordura corporal?
Um método de medição cada vez mais utilizado é a bioimpedância (BIA). Atualmente existem equipamentos com esta teconologia que garantem a fiabilidade do gold standard DEXA, mas agora mais intuitivos e acessíveis. Conheça os tipos de InBody capazes de avaliar com precisão a composição corporal aqui.