Como descobrir se é um falso magro (e o que fazer se for)

O que significa ser um “falso magro”?
Falso magro é uma expressão que se refere a alguém com um IMC normal para a sua altura, mas que tem muito mais massa gorda e menos massa muscular do que o que é recomendado para a sua saúde ótima.
Muitas pessoas assumem que se o seu peso ou IMC forem normais, não têm nada com que se preocupar. Isto tem muito a ver com as falsas crenças em torno da utilidade do IMC como medida de saúde.
 
Gordura visceral e gordura subcutânea
Nem toda a gordura é armazenada sob a pele. A gordura que as pessoas veem a olho nu é chamada de gordura subcutânea, mas há um segundo tipo – a gordura visceral - e é o pior dos dois. Se é um falso magro, provavelmente tem muita gordura deste tipo.
A gordura visceral é a gordura interna que se desenvolve na cavidade abdominal, fica armazenada ao redor dos órgãos e envolve os rins, intestinos, estômago e fígado. É silenciosa porque, embora seja fácil de ver a gordura subcutânea, não é tão fácil ver a gordura visceral na barriga.
Ter grandes quantidades de gordura visceral pode significar muitos problemas, de acordo com a Harvard Medical School. A gordura visceral foi associada a:

• Aumento do risco de doenças cardíacas
• Colesterol alto
• Resistência à insulina, levando a diabetes tipo 2
• Densidade mineral óssea inferior
• Perda da função cognitiva

A forma como o seu peso está distribuído no corpo determina se se enquadra na categoria de falso magro. 
O termo “falso magro” é na verdade um termo simplificado que descreve uma condição médica muito grave chamada obesidade sarcopénica. Esta condição refere-se a um indivíduo que pode ter o que seria considerado um peso normal/saudável, mas, metabolicamente, essa pessoa partilha muitas características de saúde com alguém que está com sobrepeso ou obeso. Uma pessoa com obesidade sarcopénica terá uma percentagem alta de massa gorda e baixa de massa muscular.
Uma das melhores maneiras de determinar se é o seu caso, é avaliar a sua composição corporal e tirar conclusões sobre a percentagem de gordura encontrada. Um método adequado para realizar esta avaliação é com uma balança de análise da composição corporal InBody.
 
Como é que as pessoas se tornam falsas magras?
Essencialmente, é o resultado da perda de massa muscular (e diminuição da taxa metabólica) e do ganho de massa gorda devido à manutenção da mesma ingestão calórica a uma taxa metabólica mais baixa. A dieta e o exercício (ou a falta dele) desempenha um papel importante nesta condição.
Ficar sentado o dia todo, fazer uma dieta pouco saudável e não treinar é uma receita para perda muscular e ganho de gordura. 

​Como descobrir se é um falso magro
Depois de obter informações de confiança ​​sobre a percentagem de gordura corporal, pode compará-la com os padrões de gordura corporal recomendadas. Os intervalos recomendados para homens saudáveis ​​estão entre 10-20% de gordura corporal e para mulheres, os intervalos são 18-28%.
Se a sua gordura corporal ultrapassar estes limites, mas tiver um peso normal é possível que seja um falso magro.
Abaixo temos os resultados de composição corporal com um equipamento InBody de alguém que se encaixa no perfil corporal de falso magro/obesidade sarcopénica:

Esta seção foi retirada da Folha de resultados do InBody.
Esta pessoa, uma mulher de 1,65m com 61kg, está um pouco acima de seu peso ideal, mas dentro do que é considerado normal (IMC 23,2). No entanto, não tem Massa Muscular Esquelética suficiente e tem gordura corporal em excesso. Se fizer as contas, esta pessoa tem uma percentagem de gordura corporal de 35,0%. Isto ultrapassa todos os limites superiores dos valores recomendados de gordura corporal.
 
Como resolver o problema
Pessoas que querem ser magras e saudáveis ​​precisam de aumentar a massa muscular e reduzir a massa gorda.
Isto pode ser feito de várias maneiras, como com uma dieta rica em proteínas. Mas uma das melhores maneiras de aumentar a massa muscular esquelética é o treino com pesos. O levantamento de pesos ​​é a melhor maneira de aumentar o crescimento muscular e, consequentemente, a massa corporal magra.
É por isso que entender a sua composição corporal é tão importante. Se estivesse apenas a medir o peso com uma balança e a julgar a sua aparência no espelho, talvez nunca soubesse que estava potencialmente em risco de ter problemas de saúde.