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Como descobrir se é um falso magro (e o que fazer se for)

4/7/2022

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O que significa ser um “falso magro”?
Falso magro é uma expressão que se refere a alguém com um IMC normal para a sua altura, mas que tem muito mais massa gorda e menos massa muscular do que o que é recomendado para a sua saúde ótima.
Muitas pessoas assumem que se o seu peso ou IMC forem normais, não têm nada com que se preocupar. Isto tem muito a ver com as falsas crenças em torno da utilidade do IMC como medida de saúde.
 
Gordura visceral e gordura subcutânea
Nem toda a gordura é armazenada sob a pele. A gordura que as pessoas veem a olho nu é chamada de gordura subcutânea, mas há um segundo tipo – a gordura visceral - e é o pior dos dois. Se é um falso magro, provavelmente tem muita gordura deste tipo.
A gordura visceral é a gordura interna que se desenvolve na cavidade abdominal, fica armazenada ao redor dos órgãos e envolve os rins, intestinos, estômago e fígado. É silenciosa porque, embora seja fácil de ver a gordura subcutânea, não é tão fácil ver a gordura visceral na barriga.
Ter grandes quantidades de gordura visceral pode significar muitos problemas, de acordo com a Harvard Medical School. A gordura visceral foi associada a:
  • Aumento do risco de doenças cardíacas
  • Colesterol alto
  • Resistência à insulina, levando a diabetes tipo 2
  • Densidade mineral óssea inferior
  • Perda da função cognitiva
A forma como o seu peso está distribuído no corpo determina se se enquadra na categoria de falso magro. 
O termo “falso magro” é na verdade um termo simplificado que descreve uma condição médica muito grave chamada obesidade sarcopénica. Esta condição refere-se a um indivíduo que pode ter o que seria considerado um peso normal/saudável, mas, metabolicamente, essa pessoa partilha muitas características de saúde com alguém que está com sobrepeso ou obeso. Uma pessoa com obesidade sarcopénica terá uma percentagem alta de massa gorda e baixa de massa muscular.
Uma das melhores maneiras de determinar se é o seu caso, é avaliar a sua composição corporal e tirar conclusões sobre a percentagem de gordura encontrada. Um método adequado para realizar esta avaliação é com uma balança de análise da composição corporal InBody.
 
Como é que as pessoas se tornam falsas magras?
Essencialmente, é o resultado da perda de massa muscular (e diminuição da taxa metabólica) e do ganho de massa gorda devido à manutenção da mesma ingestão calórica a uma taxa metabólica mais baixa. A dieta e o exercício (ou a falta dele) desempenha um papel importante nesta condição.
Ficar sentado o dia todo, fazer uma dieta pouco saudável e não treinar é uma receita para perda muscular e ganho de gordura. 

​Como descobrir se é um falso magro
Depois de obter informações de confiança ​​sobre a percentagem de gordura corporal, pode compará-la com os padrões de gordura corporal recomendadas. Os intervalos recomendados para homens saudáveis ​​estão entre 10-20% de gordura corporal e para mulheres, os intervalos são 18-28%.
Se a sua gordura corporal ultrapassar estes limites, mas tiver um peso normal é possível que seja um falso magro.
Abaixo temos os resultados de composição corporal com um equipamento InBody de alguém que se encaixa no perfil corporal de falso magro/obesidade sarcopénica:
Folha de resultados InBody
Esta seção foi retirada da Folha de resultados do InBody.
Esta pessoa, uma mulher de 1,65m com 61kg, está um pouco acima de seu peso ideal, mas dentro do que é considerado normal (IMC 23,2). No entanto, não tem Massa Muscular Esquelética suficiente e tem gordura corporal em excesso. Se fizer as contas, esta pessoa tem uma percentagem de gordura corporal de 35,0%. Isto ultrapassa todos os limites superiores dos valores recomendados de gordura corporal.
 
Como resolver o problema
Pessoas que querem ser magras e saudáveis ​​precisam de aumentar a massa muscular e reduzir a massa gorda.
Isto pode ser feito de várias maneiras, como com uma dieta rica em proteínas. Mas uma das melhores maneiras de aumentar a massa muscular esquelética é o treino com pesos. O levantamento de pesos ​​é a melhor maneira de aumentar o crescimento muscular e, consequentemente, a massa corporal magra.
É por isso que entender a sua composição corporal é tão importante. Se estivesse apenas a medir o peso com uma balança e a julgar a sua aparência no espelho, talvez nunca soubesse que estava potencialmente em risco de ter problemas de saúde.
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