Realizar uma análise corporal e perceber as diferentes variáveis que nos compõem, permite estabelecer objetivos reais. Com um teste inbody consegue ver a imagem global da sua composição corporal através de informações muito específicas das partes que compõem o seu corpo. Irá também obter uma visão detalhada e fiável do que é que tem de ser ajustado. Saberá exatamente que passos ou ajustes deve fazer para atingir o objetivo, quer ele seja ganhar massa muscular, perder peso ou ambos. Hoje falaremos de um dos resultados mais valiosos da folha de resultados InBody – a análise segmentar. O que é a análise segmentar? A análise segmentar oferece dados da composição corporal por segmentos, para além dos resultados totais do corpo inteiro. Por exemplo, a tecnologia InBody, divide o corpo em 5 segmentos: 2 braços, 2 pernas e tronco. A análise segmentar permite-lhe identificar e comparar esses segmentos. Na folha de resultados InBody conseguirá ver a massa livre de gordura, em quilos, em cada segmento, bem como a comparação dos valores da normalidade com a sua altura e género. Esta barra também pode ser usada para comparação entre segmentos. Uma distribuição do peso desequilibrada entre a perna direita e a esquerda pode ser sinal de treino a mais ou de lesão, por exemplo. O número apresentado em baixo é a percentagem que relaciona a massa magra no segmento analisado com o peso total do corpo. Isto mostra se a quantidade de massa magra do segmento é suficiente em proporção com o peso corporal total. O 100% significa suficiente. É de notar que a massa livre de gordura referida na folha de resultados não especifica quanto músculo (massa de músculo esquelético) tem em cada segmento. Por essa razão seria errado chamar à análise segmentar de massa magra um gráfico de análise muscular. Apesar de todos os ganhos de massa muscular se refletirem em ganhos de massa livre de gordura, nem todos os ganhos de massa livre de gordura são ganhos musculares. Porquê? Porque a massa livre de gordura também conta com a água corporal. Isto torna a análise segmentar útil não só para seguir os progressos musculares, mas também para identificar certas doenças e lesões. A distribuição por segmentos pode indicar se manteve, desenvolveu ou perdeu músculo/gordura de forma proporcional. Apesar de não ser possível reduzir gordura em locais específicos, é possível desenvolver ou manter certos músculos do corpo ao usá-los mais, seja com exercício ou com atividades do dia-a-dia. Quem deve realizar uma análise segmentar?
A análise segmentar da massa livre de gordura é um resultado muito poderoso na análise da composição corporal, ajudando a descobrir problemas em áreas específicas e a identificar desequilíbrios. A Sarcopenia é um distúrbio caracterizado pela perda de massa muscular e, consequentemente, da força física. Esta atrofia das fibras musculares relaciona-se não só com a incapacidade física, mas também com uma diminuição da qualidade de vida e, até, com a probabilidade de morte prematura. A perda de massa muscular está, geralmente, associada ao envelhecimento devido à maior redução da quantidade e tamanho das fibras musculares, à redução da atividade física e à redução de hormonas como estrogénio e testosterona. Mas a sarcopenia não é uma doença exclusiva da população idosa. Pode ocorrer em qualquer idade. A sarcopenia tem consequências severas na qualidade de vida aumentando a vulnerabilidade e a dependência, o risco de quedas e fraturas, o número de hospitalizações e a suscetibilidade a outras doenças. Tal como em outras patologias, o melhor é rastrear de modo a prevenir ou identificar esta patologia precocemente. O InBody é ideal para o rastreio e monitorização da sarcopenia: aplicando um teste fácil, rápido e não invasivo obterá um conjunto de resultados precisos e objetivos que incluem valores de massa muscular, a massa magra apendicular e SMI. É a ferramenta ideal para ajudar na identificação precoce da sarcopenia e estabelecer um plano de intervenção para um prognóstico favorável. Em menos de 60 segundos, o teste InBody fornece medições fáceis de entender, precisas e objetivas para avaliar a massa muscular esquelética atual do paciente e determinar o risco de sarcopenia ou fragilidade. Os profissionais de saúde podem usar o InBody para:
Para recuperar os músculos, é importante evitar o sedentarismo e praticar exercício físico, com treinos de força e aeróbicos, e ter uma alimentação adequada, rica em proteínas e nutrientes. Mudar significativamente a sua composição corporal (e manter as mudanças) requer alterações significativas no estilo de vida. Quando o assunto é tornar-se mais saudável e atlético, muitas pessoas acabam por desistir antes de atingirem os seus objetivos. Mas porque é que é tão difícil?
Solução: quando o assunto é o fitness, temos de nos lembrar que se trata de uma maratona e não de um sprint. Quando se inicia o processo de treinar e ter uma alimentação saudável, certifique-se que está a fazer mudanças graduais, ao invés de mudanças grandes e imediatas, para evitar desistências e manter os novos hábitos no futuro.
Solução: até os mais atléticos sabem esta verdade – nunca estaremos motivados todos os segundos, todos os dias. Quando o assunto é atingir objetivos apesar da falta de motivação, o ponto-chave é ter algo ou alguém para além de si mesmo para o relembrar dos seus objetivos.
Solução: Se o que realmente quer é atingir as suas metas, tem de as tornar uma prioridade e assumi-las como uma expectativa e não uma opção. Isto pode significar ter de reorganizar os seus horários atuais e encarar os treinos como mais uma prioridade na sua lista de afazeres.
Solução: Invés de se focar apenas no peso, tente focar-se noutras formas de progresso, como as medidas e os resultados dos testes de composição corporal, incluindo a percentagem de massa gorda e de massa muscular esquelética fornecidos pelo Inbody.
Solução: Certifique-se que tira alguns dias de cada semana para descansar e recuperar dos treinos. Isto é especialmente importante depois de sessões de exercícios de alta intensidade, como treinos intervalados de alta intensidade, situações em que os músculos precisam de tempo para repor as reservas. A água corporal, e não a gordura ou o músculo, representa a maior percentagem do nosso peso corporal, por isso devemos saber mais. A água corporal é a quantidade de água que está presente no corpo, cerca de 60%. Quase todas as células do corpo contêm água: A água corporal está presente em 79% do conteúdo dos nossos músculos, 73% do cérebro e 31% dos ossos. No geral, o nosso peso corporal pode ser 45-65% água. Qual deve ser a percentagem de água corporal? A quantidade de água recomendada para um indivíduo varia de acordo com a idade, sexo e nível de atividade física. A quantidade de gordura e massa magra presente influencia estes valores. A massa magra contém muita mais água do que a massa gorda. Um homem adulto é constituído por cerca de 60% de água enquanto uma mulher adulta ronda os 55%. O mais importante quando o assunto é água corporal, é o equilíbrio. O rácio de água intracelular/água extracelular deve manter-se nos mesmos níveis, respeitando-se um ao outro. Uma distribuição saudável de fluidos está estimada em 3:2 do rácio ICW/ECW. Se este equilíbrio sofrer alterações, poderá gerar sinais de alarme na sua saúde e composição corporal. Saber se estas mudanças são positivas ou negativas vai depender de qual do tipo de água está com valores desequilibrados. Como saber os meus valores de água corporal? Através da bioimpedância é possível obter os valores de água corporal. Uma corrente elétrica pequena é aplicada no corpo, e a oposição que essa corrente experiencia (impedância), é medida. Desse resultado de impedância, o equipamento de BIA dá-lhe os valores da percentagem de água corporal. Equipamentos de BIA avançados como o InBody 570, 770, S10 e, especialmente desenhado para esse propósito, o InBody BWA, são capazes de refletir a diferença entre água intracelular e extracelular, o que lhe dá os valores do equilíbrio água intracelular/água extracelular. Voltar ao equilíbrio Evitar um excesso de água extracelular é o ideal. Por outro lado, se necessitar de aumentar a água intracelular, pode fazê-lo através do aumento da massa magra/massa muscular com recurso a exercício. A água corporal é um indicador importante do estado de saúde. O primeiro passo é descobrir onde é que os seus níveis de água estão atualmente, para poder começar um plano para uma vida mais saudável. "Este ano vou finalmente perder peso!” De acordo com o Statistics Brain Institute, perder peso é a resolução de Ano Novo número 1 feita em 2015. No entanto, de acordo com a mesma pesquisa, apenas 8% das pessoas reportaram ter atingido a resolução até ao fim do ano. Este ano poderá realmente atingir os seus objetivos de fitness e perda de peso, é completamente possível. Apenas terá de o fazer da maneira correta. Será necessário trabalho árduo e dedicação, mas isto não significa abdicar de tudo o que gosta. Seguindo os próximos passos, no próximo ano por esta altura estará a celebrar o início de um novo e melhorado eu. Passo 1: Esqueça a sua balança O que queremos realmente dizer quando se fala em perder peso é que queremos perder gordura. O nosso corpo não é só um recipiente com um determinado peso, é feito de muitos componentes, incluindo gordura, músculo, osso e água. Esta forma de dividir o corpo em partes chama-se composição corporal. Quando se perde (ou ganha) peso, as mudanças que a sua balança de casa de banho regista como variações de peso, são na verdade mudanças em uma ou mais partes da sua composição corporal. Pesar-se nestas balanças quando está a tentar perder peso, ou pior, pesar-se todos os dias, pode colocá-lo no caminho da derrota ao não indicar corretamente o seu progresso, desencorajando-o. Uma forma muito mais correta de avaliar o seu progresso é medindo a sua composição corporal com um equipamento de bioimpedância, como o InBody. Passo 2: Aprenda um pouco sobre calorias De acordo com os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças a hora do dia não é o que afeta a forma como seu corpo usa as calorias, é o número total de calorias que ingere e as calorias que queima ao longo de 24 horas. Ajuda pensar nas suas necessidades calóricas como um orçamento diário. Se as suas necessidades são de 2.400 calorias e consome 1.000 calorias no pequeno-almoço, tudo bem, sobram-lhe 1.400 calorias até ao pequeno-almoço do dia seguinte. Para encontrar as suas necessidades calóricas individuais, precisa de estimar algo chamado gasto energético diário total - o número de calorias que queima num período de 24 horas. De um modo geral, o seu TDEE tem dois componentes principais:
Passo 3: Escolha um objetivo e planeie a sua dieta Este ano não irá pensar em perda de peso. Irá escolher entre perda de gordura e ganho de massa muscular. Ambos os objetivos terão o efeito de reduzir a percentagem de gordura corporal, mas este será atingido de formas diferentes.
Mas lembre-se que o seu TDEE é composto por duas partes, BMR e Nível de Atividade, então ingerir menos calorias não significa que tenha que cortar o pequeno-almoço ou algo igualmente drástico. Se não estava a treinar antes, aumentar o seu nível de atividade ao iniciar um programa de exercícios enquanto mantém a sua ingestão calórica pode ser o suficiente para desencadear a perda de gordura. Quantas calorias precisa de reduzir varia de acordo com sua composição corporal e objetivos individuais.
Para construir músculos, o corpo precisa de recursos, isto significa uma nutrição adequada - a ingestão de proteína suficiente é crítica quando se tenta aumentar a massa muscular - mas igualmente importante é comer calorias suficientes. Passo 4: Crie objetivos a longo prazo Isto pode ser um desafio para algumas pessoas - não ver nenhuma mudança mensurável na balança após uma semana de dieta/dieta e exercícios. Mesmo depois de duas semanas, só verá o seu peso diminuir em meio quilo, talvez um. Se está a medir o peso apenas com uma balança, isso pode ser especialmente frustrante. Planeie a longo prazo e não espere ver mudanças dramáticas imediatamente. E porque está a planear a longo prazo, isto também significa que não precisa de ser perfeito todos os dias. Passo 5: Permita-se dias maus (e não se sinta mal por eles) Ouvimos histórias de pessoas que quebram a dieta e ganham 5 quilos ou mais num fim de semana, eliminando um mês de trabalho. É aqui que a sua balança pode realmente confundir com pensamentos negativos e desânimo. Se ganhou 5 quilos no fim de semana, a balança está a mentir? Não exatamente. Sim, ganhou 5 quilos, mas mais do que provável, são 5 quilos de água. Se estiver a fazer dieta, uma estratégia bastante comum é reduzir a ingestão de carboidratos. Ao reduzir essa ingestão está a reduzir as suas reservas gerais de glicogénio. Para cada grama de glicogénio no seu corpo, haverá 3 a 4 gramas de água ligada a ele. Estará a carregar o seu corpo com glicogénio quando come alimentos e bebidas ricos em carboidratos e a água está a aderir a isso. Então, quando se pesa na balança no dia seguinte, é muito possível ver que ganhou vários quilos num dia. Isso não significa que ganhou tudo de volta. É provável que seja apenas água e, quando voltar à dieta e ao programa de exercícios, o seu peso estará de volta ao que estava em alguns dias. Boa sorte! O colesterol é uma substância gorda produzida principalmente pelo fígado e intestinos que viaja pela corrente sanguínea. Apesar dos níveis gerais de colesterol serem importantes, normalmente são as alterações no rácio de LDL e HDL que podem causar problemas a longo prazo. Idealmente, procura-se ter níveis mais altos de concentração de HDL e menores de LDL no sangue para prevenir que o colesterol se agarre às artérias. Sem este controlo do rácio podem desenvolver-se problemas de saúde muito sérios. Pessoas obesas tendem a produzir mais LDL e menos HDL. Devemos ter em conta que o nosso peso corporal em si não é a melhor maneira de percecionar o nível de risco de desenvolver doenças cardíacas. O que realmente importa é a composição corporal e não o peso. Por exemplo, pessoas com mais massa muscular do que gordura podem ser perfeitamente saudáveis apesar de poderem pesar mais do que o recomendado para a sua idade e altura. Por outro lado, outras pessoas podem ter um peso dentro dos valores recomendados para a idade e altura mas o seu rácio de gordura corporal e peso ser demasiado alto. É por isso que é importante avaliar a composição corporal e não se focar apenas no peso. Com recurso a um equipamento Inbody tem acesso a dados detalhados sobre a sua composição corporal. Um passo à frente na inovação A InBody está continuamente a evoluir na forma como a composição corporal é medida e a expandir a sua aplicação em vários campos. Com a missão de fornecer a análise da composição corporal mais fiável e inovadora, agora a InBody apresenta a próxima geração de analisador de composição corporal, o InBody970. O InBody 970 está equipado com tecnologia de ponta de 3 MHz e um novo design ergonómico para atender melhor às necessidades de diversos pacientes, com diferentes condições e especialidades médicas. Avaliação da composição corporal por idade com o Big Data InBody A InBody fornece gráficos específicos para cada idade, para cada parâmetro de análise da composição corporal, com base em dados InBody globalmente acumulados. Com isto, é fornecida uma análise abrangente para que possa comparar os seus dados com os dados do grupo jovem saudável (T-score) e do mesmo grupo de idade (Z-score). Multifrequência para análise aprofundada As frequências baixas não passam bem através das membranas celulares e refletem principalmente a água extracelular, enquanto as frequências altas passam pelas membranas celulares e, portanto, refletem tanto a água extracelular (ECW) como a água intracelular (ICW). Ao usar múltiplas frequências, o InBody mede ECW e ICW separadamente e mede a água corporal total (TBW) com precisão para verificar o equilíbrio da água. Como o mais novo avanço tecnológico da InBody utiliza a frequência de 3 MHz, permite a medição precisa de uma gama mais diversificada de pacientes com composições corporais especiais. Além disso, a tecnologia que permitiu a utilização de 3 MHz também garante a estabilidade da medição de outras frequências, mesmo quando há interferências externas. Alta reprodutibilidade garantida por elétrodos táteis de 8 pontos A InBody colocou um total de oito elétrodos - um elétrodo de corrente e um elétrodo de voltagem em cada pega e placa de pés. Com este conceito de disposição de elétrodos, mantém-se o mesmo ponto de medição em todos os momentos. Mesmo se as posturas de medição forem alteradas ou várias medições forem feitas, é capaz de manter a alta reprodutibilidade. Dados de reatância multifrequência para uso clínico aprimorado A reatância é uma resistência que ocorre nas membranas celulares, que está relacionada com a saúde celular, como massa de células somáticas, integridade estrutural e nível funcional fisiológico da célula. Além de 50kHz, a InBody melhorou a tecnologia de medição de reatância segmentar em 5kHz e 250kHz. Com isto, o InBody fornece mais parâmetros que podem ser usados em vários campos clínicos para pré-triagem de doenças e avaliação do estado nutricional. Medição Segmentar Direta-BIA Cada um dos segmentos do nosso corpo é diferente em comprimento e área transversal. Os braços e pernas são mais longos e mais estreitos quando comparados com o tronco, e por isso os seus valores de impedância são maiores. Por outro lado, o tronco é mais curto e mais largo do que os braços e pernas, por isso tem um valor da impedância menor. No entanto, a massa muscular do tronco é responsável por quase metade da massa muscular do corpo inteiro, razão pela qual uma pequena mudança de impedância no tronco tem um maior impacto na quantidade de massa muscular corporal total. Portanto, o tronco deve ser medido separadamente para aferir com precisão toda a massa muscular corporal. Sem estimativas ou equações empíricas No passado, os dispositivos BIA convencionais usavam estimativas empíricas para compensar limitações tecnológicas da medição de corpo inteiro e devido ao uso de baixa frequência única. Para calcular a composição corporal através desses dispositivos BIA convencionais, era necessário adicionar dados estatísticos como a idade e sexo para o cálculo dos resultados. No entanto, a InBody superou estas limitações com tecnologias de uso de Multifrequência, Medição Segmentar Direta e sistemas de elétrodos táteis de 8 pontos de contacto, para que o InBody forneça resultados que não sejam afetados por idade, etnia ou género. Apenas intervalos de referência ou pontuações com base na idade e sexo são usados, como uma base de avaliação dos valores obtidos. Quando o assunto é composição corporal, muitas pessoas pensam instantaneamente em percentagens de massa gorda e massa corporal. No entanto, hoje em dia, os equipamentos de bioimpedância fazem muito mais do que medir gordura e músculo. A percentagem de gordura corporal é apenas uma parte da análise da composição corporal. Para equipamentos que usam tecnologia segmentar direta multi-frequência-BIA (DSM-BIA) como o InBody, também é possível medir e rastrear outros indicadores valiosos como a gordura visceral, a distribuição da água no corpo, leituras por segmentos e valores de ângulo de fase. Apesar da percentagem de gordura corporal poder ser um forte indicador da sua saúde e estado da sua composição corporal atual, os restantes resultados mencionados são igualmente úteis e podem ajudar a prever ou detetar problemas de saúde. Mas o que é o ângulo de fase? O ângulo de fase dá-nos uma perceção excelente de como o corpo responde às mudanças na saúde. Isto explica porque é que as pessoas com doenças como SIDA e cancro, ou as que têm deficiências nutricionais, usualmente têm valores de ângulo de fase diminuídos. Como esperado, estes valores também sofrem uma diminuição com o envelhecimento, à medida que o corpo perde a sua capacidade de reparação e de criar novas células com a mesma eficiência com que o fazia quando éramos mais jovens. A verdadeira idade de um indivíduo pode ser determinada pelas mudanças no ângulo de fase de acordo com o Dr. Howard Murad. Melhorar a sua composição corporal, quer seja através de nutrição, exercício ou uma combinação de ambos poder ter um impacto na variabilidade do ângulo de fase. Outros fatores a ter em conta são:
Geralmente o aumento do ângulo de fase pode resultar de:
A diminuição do ângulo de fase pode resultar de:
Mas, um aumento no ângulo de fase nem sempre é bom sinal, nem uma diminuição nestes valores deve ser sempre um motivo de alarme. Os valores de ângulo de fase dão-nos informações sobre o que se passa dentro do nosso corpo. No entanto, este valor é apenas parte da equação quando a assunto é o estado atual da nossa saúde. Para resultados completos, certifique-se de que escolhe um equipamento de BIA de elevada precisão e fiabilidade. |
Histórico
Maio 2024
|
INBODY CONTACTOS
inbody@teprel.com (+351) 937 715 533 Teprel 2024 | Política de Confidencialidade |