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Pense no tempo que passa sentado por dia. Mesmo que faça exercício três vezes por semana, pode continuar a sofrer de um estilo de vida sedentário porque é difícil contrariar o número total de horas que passa sentado numa semana. Neste artigo, vamos abordar cinco formas como a sua composição corporal é afetada negativamente por estar demasiado tempo sentado. 1. Resistência à insulina Quem passa muito tempo sentado, não faz exercício e não cuida da sua alimentação pode sofrer de resistência à insulina, o que acontece quando a insulina não é capaz de transportar o excesso de açúcar do sangue para os músculos. 2. Risco de doença cardíaca As enzimas que queimam a gordura corporal diminuem em 90% quando se está sentado durante uma hora ou mais. A enzima envolvida na queima de gordura corporal chama-se lipoproteína lipase, ou LPL. O papel da LPL é produzir o bom colesterol, ou HDL, que ajuda a controlar os níveis de triglicéridos e protege contra as doenças cardíacas, impedindo que o mau colesterol se acumule nas artérias.  3. Os músculos ficam mais fracos
Quando se está sentado, os músculos dos glúteos, os músculos abdominais e as pernas ficam inativos. Se ficar sentado durante longos períodos de tempo, dia após dia, estes músculos degeneram. Uma vez que o seu metabolismo está ligado à sua composição corporal - mais músculo aumenta o metabolismo e ajuda-o a queimar mais calorias - qualquer perda muscular, especialmente na parte inferior do corpo, onde estão os maiores grupos musculares, pode levar a um ganho consistente de gordura se a dieta não for alterada. 4. A circulação torna-se mais lenta Não só o fluxo sanguíneo para o cérebro abranda quando se está sentado durante demasiado tempo, como também o fluxo sanguíneo para as pernas. Ficar sentado por um período excessivo de tempo sem se levantar pode aumentar o risco de desenvolver coágulos sanguíneos. 5. Os ossos tornam-se frágeis A permanência prolongada na posição sentada e a inatividade podem levar ao enfraquecimento dos ossos. O osso é um tecido vivo que está constantemente a formar novo material ósseo e a absorver o material ósseo antigo. À medida que envelhecemos, a taxa de reabsorção do osso é mais rápida do que a formação de osso novo. Um dos fatores que conduzem a uma rápida perda óssea é a falta de atividade física. Se trabalha num escritório ou se tem uma carga horária muito pesada, pode ser fácil tornar-se inativo e levar um estilo de vida sedentário. Programe um temporizador de hora a hora para dois minutos de movimento constante. Tente manter-se em movimento com diferentes exercícios, alongamentos, ou dê uma ou duas voltas ao edifício ou escritório. Estes pequenos esforços fazem a diferença na sua composição corporal. |
